Katere potrebe obstajajo v odnosu in zakaj jih ni mogoče zadovoljiti hkrati
Miscellanea / / August 04, 2022
Pomembno se je naučiti ne le prepoznati svojih potreb, ampak jih tudi pravilno izraziti.
V razmerju, prijateljskem ali romantičnem, se beseda "potreben" zdi neumestna. Čeprav so pravzaprav vse naše potrebe tesno povezane z našo človeško naravo. Ljudje imamo biološko potrebo drug po drugem. Ena majhna študija pokazalJ. Coan, L. Beckes, et al. Status razmerja in zaznana podpora pri socialni regulaciji nevronskih odzivov na grožnjo / Socialna kognitivna in afektivna nevroznanostda čutimo veliko manj akutne fizične bolečine, ko držimo ljubljeno osebo za roko, kot če smo sami. Zato odnosi niso srečni, dokler ne zadovoljijo potreb vseh.
Kakšne so potrebe v razmerju?
V odnosu med dvema osebama obstajajo tri vrste potreb:
- Lastne.
- vaš partner.
- vajin odnos.
Zdi se, da je zadovoljevanje katere koli potrebe prijetna in celo nujna sestavina zdrave interakcije. Zakaj nam je potem tako težko izraziti svoje potrebe?
Morda se razlog skriva v najinem odnosu z odraslimiko smo bili otroci, na način, kako so obravnavali naše potrebe. Če bi naše želje nenehno zavračali, bi lahko prišli do preprostega zaključka: bolje je molčati o tem, kaj si sploh želiš, kot gledati, kako se to ignorira.
Poleg tega ne smemo pozabiti, da živimo v kapitalističnem svetu, ki ceni visoko produktivnost. In pomeni zavračanje mnogih stvari, kot sta počitek in prosti čas.
Usklajevanje vseh treh vrst potreb je precej težka naloga. Predstavljajte si, da ste se sprli s prijateljem na dan, ko je vaša ljubljena oseba napredovala. Želite se pogovarjati, partner pa je pripravljen na praznovanje vaš napredek. Nemogoče je delati oboje hkrati. In čigave potrebe je treba najprej zadovoljiti?
Kako delati s potrebami za izboljšanje odnosov
1. Navedite svoje potrebe
Številne pare skrbi, da bi iskren pogovor o potrebah drug drugega škodil njunemu odnosu. V resnici je ravno nasprotno – prikrivanje želja vodi v odtujenost in nerazumevanje. Tišina ne more premakniti odnosa naprej, še posebej, če upate, da bo vaša ljubljena oseba uganila, kaj želite.
Včasih se ljudje ujamejo v past prepričanja, da so njihove potrebe pomembnejše od potreb drugih. To je lahko povezano s spolom, narodnostjo, položajem v družbi in drugimi komponentami družbene identitete, ki lahko zagotovijo nekakšen privilegij. V tem primeru je oseba najverjetneje navajena dobiti vse, kar hoče, in ne razume, kako to vpliva na druge.
Če vedno poskušate dobiti, kar želite, spodbujajte svojega partnerja, da pogosteje izraža svoje mnenje. In če, nasprotno, v odnosih običajno sklepate kompromise, je zdaj čas, da se postavite zase.
2. Razumeti občutke
V knjigi My Stroke Was My Science nas nevroanatomistka Jill Bolte Taylor opominja, da smo čuteča bitja, ki lahko razmišljajo, in ne misleča bitja, ki lahko čutijo. Naša zavestna in nezavesten Čustva ne vplivajo samo na kakovost odnosov, ampak tudi na naše notranje stanje.
Občutki so tisti, ki nas vodijo do tega, kar resnično potrebujemo. Na primer, če ste lačni, veste, da morate jesti, in ko trpite zaradi osamljenosti, se zavedate, da se morate tesneje povezati z drugimi.
Če se želite naučiti prepoznati svoje potrebe skozi svoja čustva, si vsak dan postavite dve vprašanji:
- Kaj čutim?
- Kako točno mi telo pokaže te občutke?
Če težko prepoznate svoje občutke, uporabite Plutčikovo koloInfografika o knjigi "Čustvena inteligenca" / MIT, ki vsebuje glavna čustva. Analizirajte svoje odgovore: zabeležite, kateri občutki se pojavljajo pogosteje in kako se počutite glede svojih potreb.
Da bi se naučili sprejeti lastnih potreb (namreč sprejeti, ne ljubiti), bo potreben čas. Tudi če se o tem ne morete pogovoriti s svojim partnerjem, je že priznanje že velik korak naprej.
3. Izberite najpomembnejše
Ko imamo preveč zahtev, postane naš živčni sistem preobremenjen in izgubimo motivacijo, da bi jih izpolnili. Predolg seznam pričakovanj lahko razbije vsako zvezo.
Na primer, želite, da je vaša ljubljena oseba vedno tam, vas posluša, nasmeji, zadovolji spolne želje, opazil, ko gre kaj narobe, in dvignil straniščno desko. A to je praktično nemogoče.
Zato je treba skrbno analizirati vaše potrebe. Morda se kdo od njih lahko zadovolji s pomočjo prijateljev ali celo sam. Na primer, radi trenirate in želite imeti športnega partnerja. Seveda je dobro, ko je to ljubljena oseba, vendar lahko med prijatelji najdete tiste, ki si to želijo.
Potrebe je prav tako treba razdeliti v tri glavne kategorije: "Zdaj", "Pozneje" in "V prihodnosti". Pomislite, katere potrebe želite zadovoljiti zdaj, kaj bo naslednje in kaj lahko odložiti za prihodnost.
Ne pozabite pa, da se okoliščine spreminjajo in z njimi se lahko spreminjajo tudi naše potrebe.
4. Pogovorite se s partnerjem
Zelo pogosto ljubljeni osebi podarimo tisto, kar sami želimo prejeti. Vendar ga morate samo vprašati, kaj potrebujete.
Če ste naveličani nenehno poslušati svojega partnerja in ne dobiti enake pozornosti v zameno, se o tem pogovorite. Če mislite, da ste veliko bolj obremenjeni gospodinjska opravila, poprosite svojega dragega, naj skuha večerjo. Nehajte čakati, da se situacija spremeni – vzemite pobudo v svoje roke.
5. Vprašaj namesto zahtevaj
Zahtevati po zadovoljitvi svojih potreb sploh ni isto kot zahtevati. Lahko izrazite svoje želje, vendar ima partner še vedno pravico, da si sam postavi meje in pove, kako pripravljen je izpolniti vaša pričakovanja.
Za srečen V razmerju je treba opaziti vse potrebe para, ne smejo pa biti vse zadovoljene.
Če se odločite izpolniti želje partnerja, morate to storiti brezplačno, ne da bi pričakovali karkoli v zameno. In če ne morete ali ne želite, je bolje, da takoj zavrnete. Reči »ne« od časa do časa je dejanje samoohranitve in obramba vaše pravice, da ste to, kar ste.
Poleg tega je pomembno, kako natančno navedete svoje potrebe:
- Poskusite govoriti mirno in samozavestno. To bo povečalo možnosti za ugodno reakcijo partnerja.
- Jasno navedite okoliščine in se izogibajte besedam "vedno" in "nikoli".
- Uporabite zaimek "jaz", ne "ti".
- Povežite vsak občutek z ustrezno potrebo: en občutek - ena potreba.
Ne pozabite, da ena oseba ne more zadovoljiti vseh vaših potreb. Zdrav odnos je vrsta »izmenjave uslug«: dajemo, prejemamo in nato spet dajemo. Vprašanje je drugačno. Kaj ste pripravljeni dati svojemu partnerju in kaj morate prejeti, da izboljšate ne le vajin odnos, ampak tudi sebe?
Preberite tudi🧐
- »Če se le dobro počutiš«: kaj je čustvena storitev in kaj je z njo narobe
- 6 navad, ki krepijo odnose. Dokazano z znanostjo
- Kako se znebiti potrebe po ugajanju vsem
Najboljše ponudbe tedna: popusti v trgovinah AliExpress, LitRes, Yves Rocher in drugih trgovinah