Kako izboljšati koncentracijo

Raziskave potrdiP. Lorenz Spreen, B. Mørch Mønsted, et al. Pospeševanje dinamike kolektivne pozornosti / Nature Communicationsda se naša koncentracija vsako leto zmanjšuje. To vpliva tako na poklicno kot na osebno življenje. Na srečo lahko težavo pravočasno zaznate in jo rešite z nekaj preprostimi koraki.

Kako prepoznati težave s koncentracijo

Določanje stopnje koncentracije ni težko. Na internetu lahko na primer najdete več testov hkrati v angleščini oz v ruščini jezik. Lahko tudi uporabite Schultejeve mize - običajno jih uporabljamo za razvoj spretnosti hitrega branja, štetja in izboljšanja spomina, vendar bodo delovali tudi za naš namen.

Naslednji znaki lahko kažejo na težave s koncentracijo:

• Pogosto si nekaj pozabi.
• Težko vam je ostati dolgo osredotočen na eno nalogo.
• Občasno imate občutek, da glava ne razmišlja več.
• Zelo se zamotiš, še posebej, ko slišiš govor nekoga drugega.

Kako izboljšati koncentracijo

Na žalost ni hitre poti. Obstaja pa nekaj tehnik, ki lahko z redno prakso pomagajo.

1. Naredite vaje za pozornost

Če tega še niste počeli, začnite z osnovami, kot je vaja 5-4-3-2-1. Številke v svojem imenu pomeni naslednje:

• 5 - bodite pozorni na pet predmetov, ki jih vidite poleg sebe;
• 4 - izberite štiri stvari, ki se jih lahko dotaknete;
• 3 - osredotočite se na tri zvoke, ki jih slišite;
• 2 - občutite dva vonja, ki vas obdajata;
• 1 - Poiščite eno stvar, ki jo lahko okusite.

Poskusite pogosteje popraviti situacijo okoli sebe, vzemite si čas za študij službenega ali domačega prostora. Tako majhna vadba vas bo naredila veliko bolj pozorni.

2. Poslušajte aktivno

To pomeni več kot le zavestno prizadevanje, da bi slišali, kaj govori vaš sogovornik. Pomembno je porabiti čas in mentalno energijo za "notranjo obdelavo" prejetih informacij. Ta pristop pomaga tudi pri črpanju pozornosti.

3. Vzemite si odmore

Sliši se nenavadno, a zavestni odmori resnično izboljšajo koncentracijo. Odpočijte si od posla, zapustite pisarno, se sprehodite po pisarni, si nalijte kavo ali se za 5-10 minut na svežem zraku. Ko se boste vrnili na svoj sedež, boste lažje ohranili osredotočenost na opravila in vaša produktivnost se bo opazno povečala.

Poleg tega čuječni odmori razbremenijo krivdo, ki se neizogibno pojavi med spontanimi premori, ko brskanje po novicah ali sedi na TikToku, namesto da bi delal.