Kako vadba upočasni staranje
Zdravje / / December 19, 2019
Aktiven življenjski slog ima pozitiven učinek na mentalne sposobnosti, ki živijo in se gibljejo, ne samo telo, ampak tudi možgane. Izkazalo se je, da se telesna dejavnost, ne samo, da so mišice močnejše. To pomeni, da so mlajši, razširitev našega fiziološko mladost.
Študijska skupina Research Institute Transnacionalno metabolizma in diabetes (translacijski Raziskovalni inštitut za presnovo in Diabetes) zbira vzorce prostovoljci mišičnega tkiva, da bi razumeli, kaj pripelje do takšne spremembe v mišicah kot mlahavost in šibkost. Izkazalo se je, da je lahko kos mišice iz kvadriceps femoris pove veliko o fizičnem stanju osebe.
Kaj vpliva na naše zdravje
Metabolično aktivnih mišic
Znanost vam pove, koliko imamo mišičnega tkiva v tem trenutku in v slabem stanju.
Metabolično aktivnih mišic - vrsta vlaken brez škodljivih maščob, ki so del mitohondrijev. Imajo velik vpliv na to, kako smo izgubili težo, kaj raven energije in kako visoko tveganje za razvoj sladkorne bolezni ali bolezni srca in ožilja. Tudi možnosti za izterjavo v času bojevanja rak povezana z zdravjem mišic.
Ta tip mišičnih vlaken je tako pomembno, da so farmacevtska podjetja začeli dirko za razvoj zdravil, ki jih bo ohranila zdrava. Dobesedno podaljša mladost in fiziološke pomoč telo obvladovanje bolezni hitreje.
- Več mitohondriji. Te drobne elektrarne uporabljajo kisik, da gre za proizvodnjo glukoze in maščob, in nato njihovo pretvorbo adenozin trifosfat (ATP) - Mišice bencina.
- Manj maščob. Bolj počasen vlakna najdemo v mišičnem tkivu, ki je bolj oseba izpostavljena starostnih odstopanj. Zmanjšana moč, delovanje in mobilnost. Močne vlakna so tudi bolj občutljive na inzulin in pomaga, da se raven sladkorja v krvi nadzora. S tem se zmanjša verjetnost debelosti in sladkorne bolezni.
- Zdrava mix mišičnih vlaken. Počasne mišičnih vlaken (tip mišice, ki sodelujejo pri kardio) vsebuje številne večje mitohondrijev. So zelo pomembni za vzdržljivost in pospeši metabolizem. Hitra mišična vlakna teče med treningom visoke intenzivnosti interval, vezane na čas in hitrost odziva.
Ne moremo prezreti SčasomaVendar gre samo naprej in vpliva na naše fizično stanje. Število ur v sedečem povečuje položaja, je mobilnost izgubi, raven energije postopoma pada. Kot rezultat, smo se znašli na sprejemu pri zdravniku, ki je kliknil svoj jezik disapprovingly gledamo na rezultate krvnih testov za sladkor.
Ampak vedno obstaja izhod. Na primer, lahko spremenite svoj življenjski slog, da bolj aktivno eno.
mitohondriji
Dr Bret Goodpaster (Bret Goodpaster), eden od raziskovalcev, je dejal, da je moč in zdravje mišice, in število mitohondrijev v njih je odvisno, koliko smo premakniti. Mitohondriji je klasičen primer ponudbo in povpraševanjem (če je povpraševanje, bo dobra).
Ni važno, kaj počnemo - sprehod živahno ali ubitih v težkih usposabljanje - naše mišice potrebujejo energijo, ki proizvajajo te mikroskopske rastline.
Takoj ko prelom pri usposabljanju tudi podaljša, telo naredi znak, da je treba za tako veliko število mitohondrijev ni prisotna. Kot rezultat, se zmanjša proizvodnja celične energije, postanejo počasni, ki spadajo splošno raven energije. Naša notranja buči ogenj spremeni v šibkem iskre.
Nezdrava maščobe v notranjosti mišice
Ugotovili so tudi, da je zadnja stvar, moramo skrbeti za bump o velikosti tiska ali duhovniki. Najpomembneje pa je, koliko nezdrave maščobe v notranjosti mišic. To je lahko strupena in privede do dejstva, da bo zdrava tkiva postanejo manj občutljive na inzulin. Ta se začne mehanizem klicanje prekomerne telesne teže, zaplete hujšanje in lahko povzročijo drugi tip diabetesa.
Mišice z nezdrave maščobe vzrok slabosti in nas manj mobilni. Vse to lahko privede do tresenja (vibracijskega transporterja), in izgube mišičnega tkiva vnaprej.
Šibkejši smo postali, težje zaradi vadbe, bolj boleče učinke usposabljanja. Kot rezultat, izbira je očitno - da leži na kavču in gledala TV namesto da gredo na športnih klubih ali na sprehod.
Kako upočasniti staranje
Vsak aerobna vadba aktivira sistem za ustvarjanje novih mitohondrijev. Ker telo potrebuje več energije, mitohondriji vklopite genov, ki sprožijo mitohondrijske DNK zapis. Bolj ko se vključijo v, bolje bo vaše mišice gorijo maščobe.
To ne pomeni nujno, da veliko napora. Študije kažejo, da po 3-7 dneh hoje živahno za 45 minut sproži nastajanje novih mitohondrijev. Zaželeno je tudi, da dodamo 2 dni treninga za moč.
Na primer, ena 65-letna gospa še vedno počutil slabo, vendar izgubila znaten del zaradi teže Bariatric kirurgija (Kirurgija debelost). Ona je še naprej dušiti dvignete gor po stopnicah in razmišljal o upokojitvi, zaradi (MRI tehnolog) moral hodi gor in dol po stopnicah. Do konca dneva je res postane izčrpana.
Toda po šestih mesecih, v katerem je redno izvaja kardio (Hoja po tekočem traku, vaje na sobnem kolesu 60 minut 3-4 krat na teden), da ne samo, povečalo število mitohondrijev za 30%, vendar skoraj polovico zmanjša vsebnost škodljivih maščob v mišice. Ne le, da se ni upokojil, vendar je odpeljal 300 kilometrov na kolesu iz Washingtona v Pittsburghu.
Zdravo življenje je nemogoče brez pravilne prehrane. Rastlinskega ali živalske beljakovine pri vsakem obroku in dodatnih obrokov vitamina D, če je njegova raven v telesu po določbah, pospeši regeneracijo mišic po vadbi.
Če imate poln urnik usposabljanja, ki vključuje tako moč in kardio, se prav lahko zgodi, da svoje biološke starosti 5-10 let manj številke na seznamu v svoj potni list.