Ali bi morali piti kolagen za zdravo kožo in sklepe?
Miscellanea / / January 19, 2022
Dodatki lahko pomagajo, vendar ne pričakujte čudežev.
Kaj je kolagen in iz česa so sestavljena prehranska dopolnila?
Kolagen je glavna beljakovina v človeškem telesu in jeA. Leon-Lopez, A. Morales-Penaloza, V. M. Martinez-Juarez. Hidroliziran kolagen - Viri in aplikacije / Molekule v sestavo kože, kosti, zob, kit, vezi in organov (tip I), sklepnega hrustanca (tip II), mišic in krvnih žil (tip III).
Telo ustvarja različne vrste kolagena iz aminokislin, pridobljenih iz hranovendar se s starostjo poslabšaM. Bonta, L. Dana, G. Mutiu. Proces staranja, ki se odraža v histoloških spremembah na koži / Romunski časopis za morfologijo in embriologijo s to nalogo.
Prehranska dopolnila s to beljakovino 1. D. L Vollmer, V. A. West, E. D. Lephart. Izboljšanje zdravja kože: s peroralnim dajanjem naravnih spojin in mineralov s posledicami na dermalni mikrobiom / Mednarodna revija za molekularne znanosti
2. T. H. Silva, J. Moreira-Silva, A. L. P. Marques. Kolageni morskega izvora in njegove možne uporabe / Morska zdravila
3. H. Pesem, S. Zhang, L. Zhang. Vpliv peroralno danih kolagenskih peptidov iz goveje kosti na staranje kože pri kronološko starih miših / hranila iz kosti, kit, hrustanca in drugih tkiv živine in perutnine. Morski kolagen je narejen iz kože, lusk in hrustanca ribe. Menijo, da se takšna beljakovina bolje absorbiraP. M. b. Campos, R. S. b. Franco, L. Kakuda. Peroralni dodatek s hidroliziranim ribjim hrustancem izboljša morfološke in strukturne značilnosti kože: dvojno slepa, s placebom kontrolirana klinična študija / molekule zaradi nižje molekulske mase.
Da bi dodatno povečali biološko uporabnost dodatka živalskega izvora, ga razgradijo na peptide, aminokisline z majhno molekulsko maso, povezane skupaj. Kolagen, ki je bil podvržen tej obdelavi, se imenujeA. Leon-Lopez, A. Morales-Penaloza, V. M. Martinez-Juarez. Hidroliziran kolagen - Viri in aplikacije / Molekule hidroliziran ali hidrolizat, zdaj pa ga vsebuje večina prehranskih dopolnil.
Ko so v telesu, se peptidi absorbirajo v tankem črevesu, vstopijo v krvni obtok in služijo kotA. Leon-Lopez, A. Morales-Penaloza, V. M. Martinez-Juarez. Hidroliziran kolagen - Viri in aplikacije / Molekule gradbeni material za lastne beljakovine, poleg tega pa spodbujajo njegovo proizvodnjo in sintezo elastina in hialuronska kislina.
Proizvajalci dodatkov trdijo, da pomagajo izboljšati zdravje kože in sklepov. In te izjave imajo neko znanstveno podlago.
Ali lahko kolagen izboljša stanje kože?
Kolagen sestavljaM. Evans, E. D. Lewis, N. Zakaria. Randomizirana, trojno slepa, s placebom kontrolirana, vzporedna študija za oceno učinkovitosti sladkovodnega morskega kolagena na kožne gube in elastičnost / Journal of cosmetic dermatology 75 do 95 % kože in določa njen videz, elastičnost in vlažnost.
S staranjem se beljakovinska vlakna tanjšajo.M. Bonta, L. Dana, G. Mutiu. Proces staranja, ki se odraža v histoloških spremembah na koži / Romunski časopis za morfologijo in embriologijo in spremenijo njihovo strukturo. Dolgoročno je s povečanjem njegove količine mogoče obrniti nekatere starostne spremembe.
V študijah, ki so vključevale ženske, stare od 35 do 60 let, so ugotovili 1.M. Evans, E. D. Lewis, N. Zakaria. Randomizirana, trojno slepa, s placebom kontrolirana, vzporedna študija za oceno učinkovitosti sladkovodnega morskega kolagena na kožne gube in elastičnost / Journal of cosmetic dermatology
2. P. M. Campos, R. S. b. Franco, L. Kakuda. Peroralni dodatek s hidroliziranim ribjim hrustancem izboljša morfološke in strukturne značilnosti kože: dvojno slepa, s placebom kontrolirana klinična študija / molekule
3. E. Proksch, M. Schunck, V. Zague. Peroralni vnos specifičnih bioaktivnih kolagenskih peptidov zmanjša kožne gube in poveča sintezo dermalne matrike / Farmakologija in fiziologija kože
4. J. Asserin, E. Lati, T. Shioya. Učinek oralnega dodatka kolagenskih peptidov na vlažnost kože in dermalno kolagensko mrežo: dokazi iz modela ex vivo in randomiziranih, s placebom kontroliranih kliničnih preskušanj / Journal of Cosmetic dermatologija
da dodatek z 2,5–10 g hidroliziranega kolagena dnevno 8–12 tednov izboljša vlaženje, gostoto in elastičnost kože ter zmanjša videz gube.
Prišel do istega zaključkaM. Barati, M. Jabbari, R. Navekar. Dodatek kolagena za zdravje kože: mehanistični sistematični pregled / Journal of Cosmetic Dermatology tako v pregledu 10 znanstvenih člankov kot v nedavni metaanaliziR. b. Miranda, P. Weimer, R. C. Rossi. Učinki dodatka hidroliziranega kolagena na staranje kože: sistematičen pregled in metaanaliza / International Journal of Dermatology 19 študij s podatki 1125 udeležencev, starih od 20 do 70 let.
Tako lahko trimesečno jemanje hidroliziranega kolagena dejansko izboljša stanje kože. Ampak saj za kakovost določenega dodatki nihče ne more zagotoviti, čudežev ni vredno čakati.
Ali kolagenski dodatki pomagajo zaščititi sklepe?
Nastane sklepni hrustanecL. Rieppo, L. Jansen, K. Rahunen. Histokemična kvantifikacija vsebnosti kolagena v sklepnem hrustancu / PLoS One pretežno voda in kolagen tipa II. Vključuje tudi celice hondrocita in proteoglikane – molekule, ki zadržujejo vodo in zagotavljajo transport snovi.
Poškodba kolagenske mreže ali zmanjšanje števila proteoglikanov uničiJ. Ying, Y. Xia, M. Lu. Koncentracijski profili kolagena in proteoglikana v sklepnem hrustancu s Fourierjevo transformacijo infrardečega slikanja in regresije glavne komponente / Molekularna in biomolekularna spektroskopija gosto vezivno tkivo in se pojavlja pri degenerativnih stanjih kot npr osteoartritis.
Ena študija je ugotovilaT. E. McAlindon, M. Nuite, N. Krišnan. Sprememba hrustanca osteoartritisa kolena, odkrita z zakasnjenim slikanjem z magnetno resonanco z izboljšano gadolinijem po zdravljenju s kolagen hidrolizatom: pilotno randomizirano kontrolirano preskušanje / osteoartritis hrustancada se je pri ljudeh s to boleznijo po šestih mesecih dopolnjevanja povečalo število proteoglikanov v hrustancu, v kontrolni skupini pa se je sestava sklepnih tkiv le poslabšala.
In prišla je tudi analiza sedmih znanstvenih člankovA. E. Bello, S. Oesser. Hidrolizat kolagena za zdravljenje osteoartritisa in drugih sklepnih motenj: pregled literature / Trenutne medicinske raziskave in mnenje ugotovili, da uporaba kolagen hidrolizata stimulira hondrocite, da proizvedejo več molekul medcelične snovi. To pa ščiti tkiva pred uničenjem in celo spodbuja regeneracijo.
Poleg tega kolagen zaščititi sklepe pri resnih naporih, na primer med športnimi aktivnostmi. Mednarodni olimpijski komite je celo vključilR. J. Maughan, L. M. Burke, J. Dvorak. Konsenzna izjava MOK: prehranska dopolnila in visokozmogljiv športnik / Mednarodna revija o športni prehrani in metabolizmu vadbe je na seznam uporabnih dodatkov za športnike kot način za izboljšanje stanja hrustanca, zmanjšanjeK. L. Clark, W. Sebastianelli, K. R. Flechsenhar. 24-tedenska študija o uporabi kolagenskega hidrolizata kot prehranskega dopolnila pri športnikih z bolečinami v sklepih, povezanimi z aktivnostjo / Trenutne medicinske raziskave in mnenja bolečine pri gibanju in zagotavljajoG. Shaw, A. Lee-Barthel, M. Ross. Vitamin C – obogaten dodatek z želatino pred občasno aktivnostjo poveča sintezo kolagena / The American Journal of Clinical Nutrition preprečevanje poškodb.
Vendar je še prezgodaj, da bi dodatke razglasili za učinkovit ukrep za zaščito sklepov. Na primer v metaanaliziJ. P. J. Van Vijven, P. A. J. Luijsterburg A. P. Verhagen. Simptomatsko in hondroprotektivno zdravljenje z derivati kolagena pri osteoartritisu: sistematični pregled / Osteoartritis hrustanca 2012 je pregledal osem študij o uporabi kolagena ali želatine za zdravljenje osteoartritis in ugotovil, da dokazi niso zadostni: raziskave so redke in slabe kakovosti. želim najboljše.
Bolj optimistični rezultati so bili doseženi v zadnjih znanstvenih prispevkih. Ugotovljena metaanaliza iz leta 2018J. M. G. Coronado L. Martinez-Olvera, R. E. E. Omana. Učinek dodatka kolagena na simptome osteoartritisa: metaanaliza randomiziranih, s placebom kontroliranih preskušanj / Mednarodna ortopedijada jemanje kolagena bistveno zmanjša togost sklepov in bolečine, po mnenju bolnikov in v pregleduG. Hongvo, L. Lengele, A. Charles. Vloga kolagenskih derivatov pri osteoartritisu in popravilu hrustanca: sistematičen pregled obsega z kartiranjem dokazov / Revmatologija in terapija 2020 je zaključil, da je ta beljakovina koristna za popravilo hrustanca.
Čeprav so avtorji na koncu vseeno ugotovili, da znanstvena skupnost dodatka še ne more priporočiti kot učinkovito metodo zdravljenja in je treba izvesti več kakovostnih poskusov.
Tako lahko 10 g kolagena tipa II na dan 3-6 mesecev pozitivno vpliva na stanje hrustanca, čeprav tema zahteva nadaljnje raziskave.
Ali bi morali jemati kolagenske dodatke?
Kljub številnim študijam na tem področju je zapisano na spletni strani Harvardske šole za javno zdravjeKolagen / Harvard T.H. Chan šola za javno zdravjeda je bila večina znanstvenega dela v celoti ali delno izvedena na predlog proizvajalcev prehranskih dopolnil.
Zato je težko reči, ali so dodatki res učinkoviti in ali je vredno porabiti denarja zanje, še posebej glede na visoko ceno.
Poleg tega je v članku navedeno, da Uprava za hrano in zdravila US Medicines ne testira kolagenskih kapsul in praškov, preden se prodajo, in ne ocenjuje njihove učinkovitosti in varnost.
Tako nihče ne more zagotoviti, da bodo dodatki izboljšali stanje kože in zaščitili sklepe. Poskusite jih ali ne - odvisno je od vas.
V vsakem primeru, preden naročite drag kozarec hidrolizata, razmislite o drugih načinih za nego kože in sklepov:
- Nehaj kaditi.
- Poskrbite za dovolj spanja in se spopadajte s stresom.
- Preklopite na zdravo prehrano z dovolj količino beljakovin, vitamini in minerali.
- Zaprite količino telesne dejavnosti, ki jo priporoča WHO: 150 ur lahke kardio aktivnosti na teden ali 75 ur intenzivnega + dva treninga moči.
Poskuša zamenjati Zdrav način življenja če jemljete kolagen, boste verjetno zapravili svoj denar.
Preberite tudi🥑🥗💊
- 3 poceni dodatki, ki bodo bistveno izboljšali vašo prehrano
- Zakaj nimate beriberi in ne bi smeli porabiti denarja za vitamine
- Kaj jesti, da se izognete gubam: 14 zdravih živil
- Ali morate piti beljakovine za hujšanje?
- Spirulina je superhrana za vse, ki skrbijo za svoje zdravje