Črpanje: 5 nenavadnih vrst sklec bo obremenilo celotno telo

Sklece s tal so preprosto nenadomestljive za črpanje prsnega koša in rok doma. In da se nesmrtna klasika ne naveliča, lahko dodate zanimive različice vaje.

Kako narediti vadbo

Kompleks vključuje:

1. Sklece s palico za hojo in obračanjem telesa - 6-8 krat.
2. Sklece s prehodom skozi "lokostrelca" - 4-6 krat.
3. Indijske sklece z raztezanjem hrbta - 10-krat.
4. Sklece s prehodom na "medvedji" bar - 8-krat.
5. Nizka deska (poza osebja) - 20-30 sekund.

Pavza med nizi približno 60-90 sekund. Na koncu enega kroga počivajte 2-3 minute in ponovite še dvakrat.

Kako izvajati vadbo

Sklece s hojo in obračanjem telesa

Zavzemite ležeči položaj, položite roke izmenično na podlakti in nato z ostrim potiskom vrnite dlani na tla. Napadnite z desno nogo in jo postavite ob istoimensko zapestje. Z naslonom na desno nogo in levo roko potegnite levo nogo naprej.

Vrnite se v ležeči položaj in ponovite od začetka: roke na podlakti, eksplozivno vrnitev v ležeči položaj in dvig noge naprej, zdaj pa z desno.

Nadaljujte v istem duhu, vsakič zamenjajte strani. Če se ne morete dvigniti s komolcev z enim gibom, naredite redne sklece, nato pa skočite in iztegnite nogo naprej.

Sklece s prehodom skozi "lokostrelca"

Izvedite sklece in se zadržite na dnu. Izravnajte levo roko na stran in se dvignite v oporni položaj. Nato se spustite v sklece na levi roki, desno pa držite naravnost. Na dnu vaje zamenjajte desno roko in se zravnajte iz sklece. Enako ponovite na drugi strani.

Indijske sklece za raztezanje hrbta

Vstanite pokonci, potisnite medenico navzgor in zravnajte roke in noge, tako da vaše telo spominja na obrnjeno črko V. Nato upognite komolce in se spustite v skleco. Prsni koš naj se premika navzdol in naprej - predstavljajte si, da je vrv vlečena čez vas in se je ne smete dotikati s hrbtom.

Od spodnje točke za sklece zravnajte prsi in ramena navzgor, medenico in noge pa pustite spodaj. Iztegnite vrh glave navzgor, poravnajte ramena.

Iz tega položaja ponovno spustite prsni koš in ramena navzdol in se po isti poti vrnite v začetni položaj obrnjenega V.

Sklece s prehodom na "medvedji" bar

Stojte v "medvedji" deski: roke položite pod ramena, noge upognite v kolčnih in kolenskih sklepih pod pravim kotom, stopala položite na blazinice.

Iz tega položaja z rokami skočite naprej in se spustite v skleco. Prav tako skoči nazaj v medvedji bar. Nato s skokom zravnajte noge in znova pojdite v sklece. Vrnite se v začetni položaj in ponovite od začetka.

Nizka deska (poza osebja)

Stojte v oporo, napnite trebušne mišice in zadnjico, tako da je telo raztegnjeno v eni liniji. Upognite komolce pod pravim kotom in zadržite ta položaj. Drži se, dokler lahko.

Vam je uspelo dokončati vse variacije?

Ija Zorina