6 načinov, kako ostati motiviran ob petkih

Vsakega od nas je ob koncu delovnega tedna vsaj enkrat v življenju obiskala misel: »Ne morem verjeti, da je pred nami še en delovni dan«. To ni najbolj prijeten občutek. Težko si je predstavljati, da se moraš zbuditi na budilko, iti v službo in poslovati ves dan, ko se želiš zaviti v odejo in ostati v postelji.

Nekaj ​​preprostih korakov vam bo pomagalo spraviti živce in ostati motivirani ob petkih tako kot druge dni v tednu.

1. Privoščite si dober zajtrk in se odločite za kosilo

Ko neradi vstanete iz postelje, si pripravite obilen zajtrk. Verjetno ste že v otroštvu pogosto slišali, da je jutranji obrok najpomembnejši. In starši niso lagali. Raziskave kažejoA. P. Smith. Zajtrk in vedenje odraslih in otrok / Prehrana, možgani, vedenje: praktične poslediceda lahko dober zajtrk izboljša razpoloženje, spomin in celo vidno-motorične funkcije.

Vendar pa tako kot vsak pozitiven učinek tudi odziv telesa na okusen zajtrk postopoma izgine. To je kot avto s polnim rezervoarjem, ki se izprazni med daljšim potovanjem: telo mora čez dan "točiti gorivo". Kosilo bo pri tem pomagalo, še posebej, če za to poskrbite vnaprej.

Naslednjega obroka ne smete preskočiti. LahkoKakšno je razmerje med hrano in razpoloženjem? / Prva pomoč za duševno zdravje znižajte krvni sladkor in počutili se boste šibki in utrujeni. Strinjam se, v takem stanju je malo verjetno, da boste lahko ohranili motivacijo.

2. Dajte prednost nujnim zadevam

Najverjetneje vas do petka čaka še delo, ki bi ga morali opraviti v začetku tedna. Te naloge se je treba najprej lotiti. Če ne morete ugotoviti, kaj storiti zdaj in kaj odložiti, si zastavite tri vprašanja:

1. Ali obstajajo nedokončane naloge, ki so že opravljene roka jih je še treba narediti?
2. Katere od teh nalog so najbolj zamudne?
3. Katera od »zakasnjenih« nalog bo vzela najmanj časa?

Odgovori vam bodo pomagali najti vsaj eno pomembno stvar, na kateri se lahko potrudite.

3. Začnite z enostavnimi nalogami

Če nujne stvari potrebujejo preveč energije, ki je nimate, začnite z najpreprostejšimi. Preverite nabiralnik, razvrstite dokumente, naredite načrt za naslednji teden, naredite nekaj delovni klici, urejanje besedil – nič ni narobe, če se hitro ukvarjate naloge.

Toda njihovo izvajanje vam bo dalo občutek zadovoljstva. Uporabite ga lahko za bolj zapletene naloge ali dokončanje preprostih nalog, načrtovanih za naslednji teden. Potem boste v ponedeljek ves svoj čas posvetili nujnim projektom.

4. Načrtujte odmore

Med delovnim dnem potrebujete vsaj dva odmora. Ne silite se, da ves dan sedite za računalnikom, če ste utrujeni ali tega preprosto ne želite početi. Časi, ko je družba verjela, da je »odmor za kosilo za poražence in je na splošno treba delati več kot 80 ur na teden«, so že zdavnaj potonili v pozabo.

Zdaj je ravno obratno. Raziskave dokazujejoPomen odmora / The Wellbeing Thesisda odmori pomagajo zmanjšati in celo preprečiti stres, izboljšajo delovno zmogljivost čez dan in zmanjšajo potrebo po dolgem počitku po delu.

Zato, preden sedete za svojo mizo, nastavite tri alarme. Dva od njih sta za 20 minut zlomiti, in še eno - za kosilo. Nikomur ne bo bolje, če se boste stoično silili v delo. Te odmore obravnavajte kot dejanje skrbi zase in za svoje duševno zdravje.

5. Poslušati glasbo

Verjetno se spomnite vsaj enega trenutka v svojem življenju, ko je glasba korenito spremenila vaše razpoloženje. Raziskave kažejoT. Lesiuk. Vpliv poslušanja glasbe na delovno uspešnost / Psihologija glasbeda poslušanje glasbe med produkcijskim procesom ne izboljša le razpoloženja, temveč tudi kakovost opravljenega dela.

Zato, če ta petek nimate dovolj motivacije, vključite svojega najljubšega izvajalca ali skupino in nadaljujte z delom v enakem načinu. Če vam pesmi preprečujejo, da bi se osredotočili, klasična glasba in jazz pa nista vaša, poskusite poslušati nekaj v žanru trip-hop, house ali ambient.

6. Nagradite se za dober dan

Pogosto nam svetujejo uživaj v trenutku. Toda sedanji trenutek je pogosto preveč stresen, da je težko uživati. V takšni situaciji priskoči na pomoč moč nestrpnosti.

Po delu si pripravite nagrado. Razumevanje, da vas ob koncu dneva čaka lep bonus, vas bo razveselilo in vam pomagalo pri opravljanju nalog, ki jih res ne želite.

Lahko je kos torte, romantična večerja, srečanje s prijatelji ali 2 uri neprekinjenega sedenja v TikToku. Glavna stvar je, da vas nagrada, ki jo izberete, motivira za spopadanje s težkimi delovnimi nalogami.

Po legendi je na prstanu kralja Salomona pisalo: »Vse mine. Tudi to bo minilo." Petek se ne razlikuje od drugih dni v tednu in se tudi nagiba k koncu. Je pa pred vami še veliko takih petkov. Izberite svoj način, da jih naredite zanimive, produktivne in nepozabne in zagotovo se vam vikenda ne bo treba več veseliti.