Kako sem se znebil 18 dodatnih kilogramov pridobili dober fizično obliko in se naučili, da ostane
Šport In Fitnes Zdravje / / December 19, 2019
Mikhail Abramov
Trženje, pisarniški delavec, podpornik samoizobraževanje. Je padla 18 kg odvečne teže in zdaj ohranja dobro fizično obliko.
Menijo, da se znebite odvečne teže je lahko le s strogo dieto in težke vaje. Ljudje odločno začeti novo življenje, dokazati, motivacija čudeži se mogočno prizadevanja, ampak čez nekaj časa vrne v prejšnje stanje. Vsak nov poskus konča z neuspehom. Namesto biceps raste samo krivdo.
Kako narediti tako, da je vse izšlo? Najprej spremeniti pristop:
- Opustiti dieto in trdega usposabljanja.
- Ne poslušajte nasvet profesionalne športnike in fitnes blogerjev.
- Ne spontanost: začetek novega življenja zahteva pripravo.
Stanje telesa zelo odvisna od kakovosti prehrane in telesne aktivnosti. Moč mora biti popolna in vsebovati vse potrebne snovi za življenje na. prehrana - da ni pravilna prehrana. Če ste stradali, ste sami odvzeli maščobe in ogljikove hidrate, potem prej ali slej izbirčen. Nobena sila ne bo pomagalo.
Nasveti športniki in fitnes blogerji za skupno človek so neuporabni. Celo življenje vrti okoli usposabljanje in ustrezna prehrana: ti ne bi bilo treba prilagoditi pisarni urniku. Tako da boste morali začeti iz lastnih življenjskih razmer.
Ni potrebe, da začne novo življenje "zdaj", kot je učil ga je guru osebne rasti. Začnite s ponedeljkom. Toda do ponedeljka, morate imeti potrebna sredstva in jasen akcijski načrt.
pravilna prehrana
90% uspešnost - pravilna prehrana. Iz nje in začne.
Obstajata dve možnosti, kako začeti.
možnost 1
Prva dva tedna živite normalno, ampak začne voditi dnevnik hrane. Podrobnosti določi vsak obrok: koliko in kaj je jedel. Sušenje pripnete kolega - zabeleži. Jedli čokolado na poti domov - v dnevnik. pereeli tako, da je sramota - ne zavede, pisanje. Dnevnik vam jasno pokaže razliko med dejanskim obsegom hrane, in vaše ideje o tem.
Vi ste čakali na odkritij: ste mislili, da jeste zmerno, in dejansko jedo kup hrane za dan.
Blog zdi nepomembno inovacije. Ampak on bo preurediti vaše razmišljanje in se pripraviti na spremembe v dveh tednih. Vendar pa lahko to storite brez dnevnik.
možnost 2
Določite dan začetka novega življenja. Na primer, 3. decembra 2018, v ponedeljek. V ta dan, morate imeti:
- Jasno razumevanje:
- kot ste;
- kaj boste jedli.
- pripravljen obrok ves dan, razdeljen na dele.
- obrok načrt za torek in sredo.
Kot boste imeli
Načrtujte, kaj boste imeli pet ali šest obrokov na dan. Jejte majhne obroke na intervalih 2,5-3 ure. Tako da ne boste lačni in jesti. Enostavno lakota pojavi šele pred naslednjim obrokom. Carry posodo s hrano. Novo življenje je pomembna ustrezna prehrana, ritual in navada.
Če je vaš delovni dan od 10.00 do 19.00, se bodo obroki čez dan se takole:
- 09:00 - zajtrk doma;
- 12:00 - prva malica na delovnem mestu;
- 15:00 - Drugi prigrizki na delovnem mestu;
- 18:00 - Tretji predgriz na delovnem mestu;
- 21:00 - večerja doma.
Kot lahko vidite, da med delovnim časom - tri obroke. Torej je potrebno tri majhne posode ali eno veliko, razdeljen v oddelke.
Kaj bi bilo treba storiti do ponedeljka:
- Nakup izdelkov.
- Nakup Posode za hrano, če niso.
- Pripravite obrok, ki bo popeljal s seboj na delo.
- Širiti svoje posode.
- Slika, kako boste izvedli posode in kje jih shranite v pisarni.
V delno moč, med drugim, da je ena uporaben stranski učinek: sprožilo naravni mehanizem nadzor zamašitev. brez štetje kalorij in tehta dele, se boste naučili, da se počutijo, da ste dovolj jedel. Vendar pa to ne deluje s hitro hrano in pecivo.
Kaj boste jedli
Popolnoma odpraviti alkohol, slaščice, kruh in pecivo na splošno obstajajo. Z kola, fast food in koristni izdelki imajo tudi, da se poslovite. Manj predelana hrana boljša. Na primer, ne jedo klobase in meso, paro ali na žaru. Kot ogljikovih hidratov - žita, testenine iz durum pšenice, zelenjave. Na splošno, kot pravijo na Zahodu, celoten hrane.
Poskusi, da se znebite ojačevalcev arome, celo kuhinjsko soljo, dodamo manj.
Sprva bo hrana zdi sveže, vendar po nekaj tednih brbončice navadiš, in boste začeli razlikovati neznane okuse.
Včasih to ni mogoče ohraniti pavzo med obroki. Na primer, da si šel na sestanek v tuji pisarni in pridržali. Posoda s hrano ostal na delovnem mestu, vendar sem zdaj lačen. V takih primerih, vedno nosite sadja in oreškov barBolje brez sladkorja. On vam bo prihranilo od prenajedanje v bližnji kavarni. Če še vedno pereeli, ne krivite sebe, vrgel, in začeti znova. Samo še vedno živi v novem režimu.
telesna aktivnost
Šport v zastopanosti nevednih ljudi - premagovanje sebe, bolečine in pomanjkanja. Ni bolečine, ne dobiček: Da izgubijo težo, boste morali teči. Bodite prepričani, da začnejo v novembru, ob šestih zjutraj, ko je mraz vetra in prahu. In vodijo le tri kilometre in se vrniti domov utrujeni in zamrznjene. Ni presenetljivo, da je ta pristop motivacija dovolj za največ tri dni.
Dejstvo je, da se začne z dovolj 10 minut polnjenje zjutraj in zvečer. Vaje - najbolj preprosta, osnovni.
Bodite prepričani, da to sit-ups. To je temelj vašega fizični obliki. Če lahko kdaj ožeto ven, narediti sklece, ki lahko dohitijo - zaostrili.
glavni:
- Dobili posebno obleko za prakso;
- začetek gladko;
- ne pozabite, da je celo 10-minutno vadbo - to je izobraževanje, ne spontane mahi ude na poti v kuhinjo.
Program usposabljanja Primer
1. Sprememba oblačila v formi.
2. Znamka sklepni vaja. Začnite z gladko vrtenje ščetke, nato - komolci, ramena. Še posebej skrbno zgnetemo kolena, se prepričajte, da ne boli. Ko je bolečina bolje obiskati zdravnika. Warm-up običajno traja 2-3 minut. Ko čutite, da ogreje, prehod na vajah.
3. Prva vaja - sedi.
- 1. Pristop, vadba - 5-krat. Minut počitka.
- 2. pristop, glavna - 10-krat. Minut počitka.
- Tretji pristop, kljuko - 5-krat. Dve minuti počitka.
čepenje pravilno👍
- Pogoste napake pri izvajanju sit-ups, in kako jih popraviti
4. Druga vaja - sklece. Prepričani smo, da se lahko ožeto samo enkrat. Bolje je začeti z lahkimi različico vaje: sklece s koleni in dal roke v porastu. Torej ste delali za potrebne mišice brez polni obremenitvi.
- 1. Pristop, vadba - pushups 3 lahki. Minut počitka.
- 2. pristop osnovni - 1 običajno stiskali. Minut počitka.
- Tretji pristop, kljuko - 3 lahke sklece.
priti močnejši💪
- Kot je v zadnjem mesecu, da se naučijo, kako narediti sklece 50-krat
5. Usposabljanje je konec. Sprehodite se do ponovno sapo, tresti roke in noge za lajšanje odvečno stresa - in pod tušem.
Tudi če se zdi, da lahko naredite več, v prvih dveh tednih niso vnet. Na začetku, glavna stvar - da razvijejo navado in učiti telesa na stres.
Čez nekaj časa čutite, da morate povečati obremenitev. Dodajte ponovitev. Če se to ne zgodi, povečati število pristopov. Povečanje obremenitve, kot so postale potrebe.
Večer vadba se lahko ponovi, zamenjajte samo sklece izvlečne-ups.
Rezultati
Prvi vidni rezultati bodo prikazani v mesecu in pol.
- Boste znebili odvečne teže. Ponavadi je prvi par mesecev traja približno 10 kg.
- Postanite močnejši. Izboljšati koordinacijo gibanja.
- Izboljšajo dobro počutje.
- bo pustil nespečnost.
- Oslabijo ali izginejo meteozavisimost.
- Prihranite konkretno vsoto denarja. Poskusite za izvedbo poskusa. Prvi mesec jesti kot običajno, zapišite vse, kar jeste, in stroške popraviti. Od drugega meseca, pojdite na novo moč in še naprej snemala stroškov. Zneski se zmanjšajo dvakrat ali celo več. Alkohol, sladke, poslovna kosila in polizdelki so dražji od zrnja in piščančjih prsi.
- Bleed veščine načrtovanja in samoorganizacije.
- Bodo imeli več pogon in užitek.
- Izboljšati kakovost življenja na splošno. Počutili se boste mlajši in bolj zdravo.
Glavna stvar - ne pozabite, večji cilj, premik k njej v majhnih korakih vsak dan, in vse, kar se bo izkazalo.
glej tudi🧐
- 30 vaje z lastno težo, ki vas bodo vodile v obliki
- Kako izgubiti težo 18 kg za šest mesecev s pomočjo štetja kalorij: osebno izkušnjo
- Kot sem padel 18 kg, po 50 letih, in kaj storiti, če tako želijo shujšati