Praznični, pisarniški, za družine z otroki in še 4 okusni in zdravi obroki za vse priložnosti

1. Če delate na daljavo

Glavna nevarnost dela na daljavo je, da je hladilnik preblizu in pristopi do njega niso omejeni. Če povečanje telesne mase ni del vaših načrtov, je bolje, da se držite diete in izberete živila s kompleksnimi ogljikovimi hidrati v sestavi: stročnice, žita, zelenjava, oreščki. In na daljavo lahko za kosilo skuhate različne juhe, saj ni nevarnosti, da bi se tekočina na poti v službo razlila v vrečko.

Začnite dan s klasičnimi ocvrtimi jajci za dolgotrajno sitost. Za kosilo skuhajte lahko zelenjavno juho in dušite piščančja prsa z rižem. Za večerjo pa spečemo ribo in ji dodamo zeleno solato iz kumar, avokada in peteršilja. Ne pozabite na prigrizke: lahko se založite s sadjem, oreščki in naravnim jogurtom.

2. Če živiš sam

Če živite sami in delate v pisarni, je bolj priročno načrtovati zajtrk, kosilo in večerjo vnaprej. Malo verjetno je, da boste, ko se zbudite, z veseljem ugotovili, da je hladilnik prazen. Za zajtrk lahko izberete kašo - hitro se skuha in zagotavlja ogljikove hidrate, ki jih telo potrebuje. Jed kuhamo v vodi ali mleku - stvar okusa. Vendar je bolje, da ne dodajate sladkorja, poskusite ga nadomestiti z jagodami in sadjem. Vse, kar je v hladilniku, bo primerno: breskev, hruška, borovnica, malina.

Večerja v kavarni petkrat na teden ni poceni užitek, bolje je skuhati obrok z vami. Na primer, piščanec s kuhanim zelenim fižolom in rižem. Vzemite si tudi zdrav prigrizek - oreščke ali banano, da vas ne premamijo pisarniški piškoti. Za večerjo naredite kotlete z brokolijem in špinačo. Lahko jih naredite sami, tako da v mešalniku stepete špinačo, brokoli in dodate ovsene kosmiče, lahko pa kupite zamrznjene. Jed postrezite s kislo smetano - okusno bo!

3. Če imate otroke

Nahraniti otroke pred šolo je še vedno izziv, a zajtrku se vseeno ne smete odpovedati. Poskusite narediti okusne in zdrave cheesecake z jagodami. Jagode so primerne sveže ali zamrznjene - lahko jih dodamo skuti ali uporabimo za omako.

Za malico otrokom ponudite lavaš zvitke s piščančjimi prsi, sirom in zelenjavo. In ne pozabite nase: enaki zvitki so primerni za kosilo, lahko pa jim dodate solato. Za večerjo pripravite testenine s paradižnikovo, baziliko in česnovo omako. Za pripravo omake sestavine sesekljamo in dušimo v ponvi nekaj minut. Končano jed potresemo z naribanim parmezanom.

4. Če ste vegan

Dan lahko začnete s smutijem iz špinače, kivija, banan in jabolk. Vse sestavine zmešajte v mešalniku in vlijte v globoko skledo. Po vrhu potresemo muesli in chia semena. Veganski jedilnik mora vsebovati dovolj beljakovin, zato si za kosilo pripravite juho iz leče ali stročji fižol, dušen z zelenjavo. In kot prigrizek so primerni oreščki in sadje.

Za večerjo lahko spečete hrustljav tofu in bučo, da v svojo prehrano dodate sezonska živila. Majhno bučo narežite na polkrožne rezine in pokapajte z medom in olivnim oljem. Pečemo v pečici, dokler se kaša ne začne karamelizirati.

5. Če ne jeste sladkorja

Sladkor dodajamo številnim znanim živilom: jogurtu, mueslijem, testeninam in celo kruhu. Zato, če se odločite, da ga opustite, boste morali natančno preučiti oznake. Dan lahko začnete s poširanimi jajci z avokadom in zeleno solato. Glavna skrivnost kuhanja je, da potrebujete sveža jajca, da se beljak zgrabi okoli rumenjaka. Na delo vzemite sendviče s polnozrnatim kruhom s kuhanim piščancem ali mesom in solato iz sveže zelenjave. In za prigrizek so primerni oreščki in sadje - naravna sladila.

Za večerjo skuhajte puranje fileje, marinirane v naravnem jogurtu in začimbah, kot prilogo pa peso. Pečete lahko vso zelenjavo: samo zavijte peso v folijo in jo postavite v pečico za 40-60 minut. Pripravljenost preverite z lesenim nabodalom - zelenjavo mora zlahka preluknjati.

6. Če želite pridobiti na teži

Če ste tip osebe, ki se želi zrediti namesto shujšati, lahko povečate dnevni vnos kalorij. Toda bolje je, da to ne storite na račun čokolade in piškotov. V svojo prehrano vključite več zdravih živil: skuto, pusto goveje ali svinjino, ribe. Jedilnik naj vsebuje kompleksne ogljikove hidrate – vsaj dve porciji na dan, še posebej, če redno telovadite.

Za zajtrk skuhajte ovsene kosmiče s sadjem in medom, za kosilo pa specite piščanca ali teletino. Za prilogo je primerna zelenjava - dušite jo ali naredite zelenjavno solato. Večerjate lahko s tuninim zrezkom in kuhanim rižem. Jejte majhne, ​​a krepke prigrizke čez dan. Pojejte na primer sendvič z mesom in polnozrnatim kruhom, smoothie ali sadno solato.

7. Če čakate na goste

Zjutraj in zvečer ni treba spreminjati običajne prehrane. Lahko zajtrkujete s kašo ali omleto, večerjate pa z zelenjavno juho. Če ne želite dolgo stati pri štedilniku in pripravljati večerjo za goste, vnaprej naročite mariniranega piščanca v začimbah in sestavine za solato. Ostane le, da narežemo zelenjavo in damo ptico v pečico. Dodate lahko nekaj lahkih prigrizkov - na primer polnjene gobe in kumarice z lososom. In za sladico je primerna že pripravljena torta in sadje.