5 priljubljenih diet, ki ne delujejo ali celo škodijo
Miscellanea / / October 11, 2021
1. Pitne diete
Te "leni" diete so priljubljene, ker se zdi, da vam pomagajo shujšati brez dodatne vadbe. Vendar je večina med njimi absolutno zlo. Na takšni dieti lahko uživate vodo, sokove, napitke, pire juhe, juhe in tekoče mleko. Prepovedano je tudi žvečenje. S tem trikom ljubitelji ekstremne izgube teže poskušajo prelisičiti prebavo in zmanjšati volumen želodca, tako da po vrnitvi v običajno življenje ni želje jesti v velikih porcijah. Pravzaprav ni nobene študije, ki bi potrdila, da ima mletje hrane v smoothie stanju kakšno praktično korist za zdravo osebo.
Dnevna energijska vrednost takšnih obrokov se giblje od 500-800 kcal. To ni zdravo, ampak katastrofalen primanjkljaj. Dolgotrajna pitna prehrana pri človeku ustvari stalen občutek lakote, ki se lahko razvije v stres in celo v depresijo.Neuravnotežena prehrana: kaj jesti za hujšanje / portal za zdrav življenjski slog. In ona včasih vodiG. NS. Mazo, G. V. Rukavishnikov, A. O. Kibitov, L. L. Kelin, A. V. Bobrovsky. Motnje hranjenja pri bolnikih z depresivno motnjo: patofiziološki mehanizmi komorbidnosti / napredek fizioloških znanosti na motnje hranjenja.
Kako
Stopnja varnega primanjkljaja kalorij se izračuna za vsako osebo posebej. Upoštevati je treba višino, težo, starost, telesno aktivnost in nekatere druge parametre. Strokovnjaki nikomur ne svetujejo, naj spodaj zmanjša porabo10 pravil za uravnoteženo prehrano / portal o zdravem načinu življenja 1.200 kcal je povprečna poraba energije za vzdrževanje telesne funkcije in minimalno telesno aktivnost. Da se ne boste zmotili pri izračunih, se spoprijateljite z mobilnimi kalkulatorji kalorij in začnite dnevnik hrane. Ta orodja vam pomagajo izračunati primanjkljaje in slediti varni izgubi teže.
Nacionalni projekt "Demografija». Če želite to narediti, si priskrbite sami dnevnik hrane na portalu Rospotrebnadzor zdrava prehrana.rf. Samo izpolnite obrazec in storitev vam bo izračunala, koliko kalorij potrebujete, ter izbrala uravnotežen meni.
Vse izdelke za dietne obroke lahko kupite v supermarketu blizu hiše, priprava pa ne zahteva veliko časa in truda. Poleg tega sistem upošteva nekatere kronične bolezni, kot so arterijska hipertenzija, osteoporoza, diabetes mellitus. Zato boste prejeli dieto, ki telesu zagotovo ne bo škodovala.
Ustvarite dnevnik hrane
2. Mono diete
Dan posta na kefirju vam seveda ne bo škodil. Popolnoma drugačen pogovor, ko en izdelek za dolgo časa postane zajtrk, kosilo in večerja. Zelje, kuhana ajda in jabolka so odlični in zdravi, vendar le v kombinaciji z drugimi hranili.
Zahvaljujoč mono dieti lahko resnično shujšate, vendar se bodo kilogrami vrnili podvojeno. Telo, ki se znajde v stresni situaciji, bo poskušalo energijo shraniti iz vsega, kar pride vanj.
Poleg tega bo mono dieta zapustilaNeuravnotežena prehrana: kaj jesti za hujšanje / portal za zdrav življenjski slog po sebi neprijetne posledice za zdravje. Avitaminoza - obvezna, zaprtje, driska, poslabšanje peptične razjede ali gastritisa - neobvezno, odvisno od tega, kako osnovni izdelek vpliva na prebavila.
Kako
Prehrana mora biti raznolika v kombinaciji beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vlaknin, tekočin in mikrohranil - vitaminov in mineralov.
Formula za uravnoteženo dnevno prehrano izgleda tako: ena beljakovina, ena maščoba, štirje ogljikovi hidrati. Zapomniti si pravilna razmerja - 1: 1: 4 - je mogoče s preprosto tehniko. Ploščo miselno razdelite na tri enake dele. Dva od njih bi morali zasesti ogljikovi hidrati, tretjega pa enakomerno porazdeliti beljakovine in maščobe.
3. Beljakovinske diete
Te diete so postale zelo priljubljene, ko so atletska telesa v modo vstopila naravnost iz telovadnice. Logika je preprosta: beljakovine so glavni "graditelj" mišic, kar pomeni, da jih morate zaužiti le. Žita, kruh in rastlinsko olje so takoj prišli na črni seznam, družabni mediji pa so preplavili recepte za peko PP iz beljakovin.
Pravzaprav prekomerni vnos beljakovin in pomanjkanje drugih hranil škodujetaDiete z visoko vsebnostjo beljakovin povečajo kardiovaskularno tveganje z aktiviranjem makrofaga mTOR za zatiranje presnove mitofagije / narave o zdravju srca in ožilja. Obstaja povečano tveganje za nestabilno tvorbo plakov in sklerotično arterijsko bolezen. To pomeni, da lahko takšna prehrana dolgo časa povzroči srčni napad.
Kako
Zdrava prehrana na splošno in učinkovito hujšanje zlasti pomeniDebelost in prekomerna telesna teža / Svetovna zdravstvena organizacija, najprej zavrnitev škodljivih: mastnih omak, ocvrtih, preveč slanih, hitre hrane in sladkorja. Hkrati je seznam živil, ki jih morate zaužiti, impresiven in raznolik.
Ne bojte se ogljikovih hidratov. Žita, stročnice, koruza, polnozrnata žita, kuhana brez odvečne maščobe, zagotavljajo potrebno energijo in se ne nabirajo na straneh. Zdrave maščobe lahko dobimo iz avokada, oreščkov, semen, rastlinskih olj. Nekatere vrste rib so bogate tudi z maščobami: losos, tuna, skuša. Pusto meso, jajca, ribe in perutnina so primerni kot prehranske beljakovine.
Ne pozabite tudi na mlečne izdelke, ki telesu dobavljajo aminokisline, maščobne kisline, minerale in encime. In v svojo prehrano ne pozabite dodati sadja in zelenjave, bogate z vlakninami in vitamini.
4. Diete z zdravili
Za lepoto in harmonijo ni čarobne tablete. Anorektiki, izgorevalci maščob, diuretiki in odvajala vam ne bodo pomagali shujšati. Farmacevtska industrija, ki oglašuje takšna zdravila, uporablja formulacije, ki so na prvi pogled neškodljive: "zavira apetit", "lajša otekline", "zmanjšuje volumen maščobnega tkiva". Vendar imajo vsi resne stranske učinke. Na primer, v furosemid, priljubljen diuretik za hujšanje, - aritmija, splošna utrujenost, zvišana telesna temperatura, bolečine v trebuhu. Preveliko odmerjanje zdravila lahko povzroči srčni zastoj.
Eden najučinkovitejših zaviralcev apetita je sibutramin. On kliče zasvojenost podobno narkotiku. Zdravilo z istim imenom in drugi anorektiki, ki vsebujejo to snov, prepovedano v Evropi in številnih drugih državah zaradi ogromnega števila stranskih učinkov: anoreksija, nespečnost, občutek tesnoba, migrene, resne motnje pri delu srčno -žilnega sistema, duševne motnje. V Rusiji je to zdravilo vstopi na seznamu močnih in strupenih snovi, ki jih je mogoče kupiti le na zdravniški recept. Vsak poskus naročila zdravila na internetu lahko povzroči resne težave z zakonodajo.
Kako
Samo ne jemljite nobenih zdravil za hujšanje, če vam jih zdravnik ni predpisal, še bolj pa takšnih zdravil ne naročite na internetu.
5. Detox diete
Te čarobne diete obljubljajo, da bodo črevesje (in z njim celo telo) očistile toksinov in toksinov s pomočjo posta, sokov, napitkov, čarobnih klistir in kozarcev z napisom Detox. Le tu je presenečenje: v črevesju ni toksinov in toksinovČiščenje telesa / Portal o zdravem načinu življenja. Če je organ zdrav, potem sam odstrani vse nepotrebno, tako kot druga naravna čistila za telo: ledvice, jetra in kožo. Toda nenehno posmehovanje mikroflore prebavil lahko povzroči resno disfunkcijo in druge neprijetne posledice.
Kako
Treba je spremljati zdravje črevesja in prebavo na splošno. Toda za to je dovolj, da upoštevate osnove zdravega načina življenja: ne kadite, ne zlorabljajte alkohola, jejte zdravo hrano, se ukvarjajte s športom in pijte čisto vodo. Če imate zaprtje ali drisko, obiščite zdravnika. Celovit pregled in analize bodo pomagale ugotoviti vzrok, specialist vam bo predpisal dieto, primerno za vas, in po možnosti potek terapije.
Kako hrana vpliva na naše telo? Koliko tekočine morate piti? Kako sestaviti uravnoteženo prehrano in izbrati hrano? Odgovori na ta in na tisoče drugih vprašanj so na portalu “Zdrava prehrana", Ki se je začel kot del nacionalnega projekta"Demografija». Na straneh spletnega mesta boste našli jasne in poštene članke o hrani, najnovejšo infografiko, raziskave znanstvenikov in številne uporabne recepte. V Šola zdrave prehrane razložil, kako sestaviti svojo prehrano in pravilno porazdeliti kalorije. Vsa projektna gradiva nastajajo v sodelovanju s strokovnjaki - doktorji medicinskih znanosti, akademiki Ruske akademije znanosti, častnimi zdravniki in specialisti s področja dietetike.
Več o zdravi prehrani