Kako se prenehati bati ovir in težav?

Nekaj ​​nasvetov, vprašanj in knjig, s katerimi se boste lažje spopadli s strahom.

To vprašanje je predložil naš bralec. Ti tudi ali lahko zastavite svoje vprašanje Lifehackerju - če je zanimivo, bomo zagotovo odgovorili.

Nastasya Solomina

Psiholog, avtor blog o psihologiji.

Tu je nekaj vprašanj, s katerimi se boste lažje spopadli s svojimi strahovi.

1. Ali je mogoče z močjo volje vzbuditi ali zatreti občutke?

Zdi se nam, da je mogoče izvesti določen niz dejanj in "negativna" čustva se bodo umaknila, prenehala ovirati življenje v miru. Toda kako realno je to pričakovanje?

Se lahko prisiliš, da si vesel, ko si žalosten? Ali, nasprotno, biti žalosten, ko je zabavno? Ljubiti osebo, ki je gnusna? Malo verjetno.

In če se ne morete začeti veseliti in ljubiti, ker "je treba" ali "bo bolje" - verjetno se ne morete nehati bati, jezni ali žalostni.

2. Kaj v resnici želite storiti: nehati se bati ali početi tisto, kar je za vas pomembno, tudi če se bojite?

Pogosto mislimo, da je tesnoba ali strah glavna ovira pri reševanju problemov. Če ne bi bilo strahu, ne bi bilo težav. Mnogi od nas resnično verjamemo, da se drugi (uspešni, pogumni, odhajajoči) ljudje ničesar ne bojijo ali pa jih nič ne skrbi. Zato so vse sile usmerjene v boj proti tesnobi.

Vendar strah v resnici ne določa vas ali tega, kar počnete. Lahko se bojite, pa tudi prevzamete odgovornost. Skrbi - in sprejemaj odločitve.

Zato poskusite nekaj časa odvrniti tesnobo zaradi tesnobe: predstavljajte si, da vas ovire in težave ne prestrašijo več, ampak se vseeno pojavljajo v vašem življenju. Kaj bi potem lahko storili oziroma čemu bi se odrekli?

Z drugimi besedami, kako bi se obnašal človek, v katerem bi bil rad, v situacijah, v katerih ste zaskrbljeni? Katere od teh ste pripravljeni poskusiti zdaj?

3. Kaj se zgodi, če se osredotočim na sedanjost in ne na prihodnost?

Koristno je ločiti resnost pričakovanj od dejanske teže izziva. Kako na vaš strah v določenih situacijah vpliva razmišljanje o tem, kaj morate na primer nehati biti »majhni«? Ali ideje o prihodnjih težavah svojcev, s katerimi se bo treba nekoč spoprijeti?

Kako bo to vplivalo na vaše čustveno stanje, če boste pozornost usmerili stran od prihodnjih težav in vseh vrst obveznosti in se osredotočili na dogajanje v tem trenutku?

4. Kaj že deluje in kako si lahko pomagate?

Ko se soočamo z novimi izzivi, ponavadi pozabimo na svoje pretekle uspehe in prednosti. Katere lastnosti, sposobnosti, spretnosti so že prej pomagale rešiti težave? Za katere metode samopomoči ste že slišali, a jih še niste preizkusili (na primer prakse čuječnosti)?

Za koristne, praktične nasvete o samopomoči pri tesnobi si oglejte knjigePasti sreče"Russ Harris,"Svoboda pred tesnobo"Robert Leahy,"Tesnoba prihaja in odhaja»Georg Eifert in John Forsyth.