Ko smo poskušali držati naše izbrane prehrane, smo več pozornosti na to, kar jemo. Ampak absolutno ne mislim o tem, kdaj je bolje, da bi sedel za mizo, kolikokrat čez dan moramo jesti in kaj bi se zgodilo, če se odločimo, da v bližini jesti pred spanjem.
Standardno število obrokov na dan - tri. In da, če imaš srečo. Nekateri ljudje zmotno menijo, da če bi prenehali jesti skupaj ali zmanjšati obroke enkrat na dan, bodo izgubili težo dvakrat hitreje. Ampak ponavadi taki poskusi na nič drugega kot stres in zdravstvenih težav, ne vodijo.
Priporočljivo je jesti vsakih 3-4 ur. To izboljša izgorevanje maščob, preprečuje sproščanje presežnega inzulina v krvi, kar leptin (Hormon, da izmenjava Uravnava energija) narediti svojo čarobno in krmilno apetit in presnovo. In ima tudi ključ do ravnovesja kortizola - stres hormona.
Ne preskočite zajtrka! Naše babice so bile prav, ko je dejal, da je treba dan začeti z dobro bogatim zajtrkom. To daje energijo za začetek dolgo ploden dan. Če preskočite zajtrk, kmalu lakoto zastaot vas presenetilo in začnete prekiniti gladovno vse, kar prihaja svojo pot. In v pisarnah roke ponavadi dobijo sladkarije in piškotke.
Ne jejte tri ure pred spanjem. Hrana spanjem postavlja telesno temperaturo, poveča vsebnost sladkorja in insulina v krvi zmanjša tvorbo melatonina in rastnega hormona. Vsi ti dejavniki vplivajo na spanec in naravno izgorevanje maščob, ki se pojavi, ko spimo. Poleg tega, revni spanja vodi k temu, da smo lahko jesti naslednji dan.
Če se to zgodi, je čas za obrok, ki ste jih pojavil pred spanjem, je zaželena uporaba lahek obrok z nizko vsebnostjo maščobe in ogljikovi hidrati in visoko beljakovine.
Začnite dan z beljakovinami. Da bi izboljšali nadzor apetita je bolje jesti beljakovine zajtrk in ogljikovih hidratov, pusti za kosilo ali večerjo. Omleta s paradižnikom - dober hiter zajtrk!
Nikoli ne poskušajte trening moči na prazen želodec. Za takšne vaje vaše telo potrebuje energijo za rezultate optimalne. Ampak se kardio vadbo mogoče doseči v 30 minut pred jedjo.
To ne pomeni, da boste morali naložiti do tik pred vadbo. Samo ne nadaljuje z seveda, če ste dolgo imeli kaj jesti in boste imeli občutek lakote. Pred vadbo lahko jeste banane, oreščki ali suho sadje - kalorij, lahko prebavljiva, daje potrebno energijo in odpravlja občutek lakote.
Osredotočite se na hrano. Med obrokom času ni zaželeno, da se moti nekaj, kar ne zadeva vaše kosilo. Osredotočite se na glavno dejavnost, čutijo vse okuse, sprostiti končno in se sprostite. Vaš kosilo - otok miru in tišine med nevihtno ocean delovni dan.
Prvi iti veverico. Med obrokom čas, jesti beljakovin živila, in šele nato vse ostalo. Proteini so pošilja signal v možgane, da je telo satiated. Tako boste jedli toliko, kot ga potrebujete.
Pitje alkohola po jedi. Če se odločite za pijačo pri večerji nekateri vino ali katero koli drugo pijačo, bolje, da to storite, ko ste zaužili, vendar ne v času. Pijte po obroku povečuje proizvodnjo hormonov, ki uravnavajo apetit in prebavo.
In če se odločite za piti belo vino v večernih urah - ne pozabite, da se poveča apetit in je verjetnost, da boste želeli, da bi jedli, da je zelo velika.