Kako se lahko zdravnik spopada s stresom v službi?
Odgovori / / January 07, 2021
To vprašanje je predložil naš bralec. Ti tudi ali lahko zastavite svoje vprašanje Lifehackerju - če je zanimivo, bomo zagotovo odgovorili.
Jurij Domodedonenko
Galina Ivanova
Psihoterapevt, Kandidatka za medicinske vede, izredna profesorica na Oddelku za psihiatrijo, narkologijo in psihoterapijo, FDPO, A.I. Evdokimova.
Zdravniški poklic je tradicionalno ena izmed desetih najbolj stresnih dejavnosti: z njo so povezani občutek bremena odgovornosti za pacientovo življenje, strah pred napako, z napetostjo in anksioznost.
V običajnih časih je opaziti visoko stopnjo utrujenosti, čustvene izčrpanosti, stresaPsihološke značilnosti zdravnikov v stanju poklicnega stresa doma do četrtine zdravnikov, med COVID-19 pa se pojavijo simptomi, povezani s stresomSpletne službe za duševno zdravje na Kitajskem med izbruhom COVID-19 že pri 73% zdravstvenih delavcev.
Kaj povzroča stres in kako se kaže
Stres je nespecifična reakcija telesa na ekstremne dražljaje (stresorje). Za zdravnike so takšni ekstremni in pogosto kronični dražilci stik s trpljenjem bolnikov, njihovo smrtjo, veliko delovno obremenitvijo, nestabilnostjo urnik dela, papirologija, občutek pravne negotovosti, pomanjkanje podpore vodstva in sodelavcev, konflikti z bolniki in njihovimi sorodniki.
Vse to so "zunanji" vzroki stresa, obstajajo pa tudi "notranji" sprožilci, ki temeljijo na sistemu vrednot, človeških težnjah, ki se aktivirajo, ko sistem moralnih smernic zdravnika trči v nesramne, ostre, nepoštene resničnost.
Potem pa visoka raven odgovornosti, perfekcionizem, nezadovoljstvo z lastno družbeno in finančno stanje, izkušnje s krivico ali nedopustnost dogajanja povzročajo stres reakcija.
Tako na primer nastane nezadovoljstvo z rezultati dela, povezano z vplivom zunanjih dejavnikov: »Sem zdravnik, ne tajnica, zaradi teh vaših papirjev nimam časa, da bi se pozdravil "," Gastritis sem pripeljal z mercedesom in vrata so me odprla. "
Za zdravstvene delavce se poklicni stres občuti zaradi razdražljivosti, razdražljivosti, živčnost, tesnoba, občutki negotovosti ali nemoči, zmanjšano razpoloženje do depresije, motnje spanja.
Pogosto se pojavijo težave s koncentracijo, poslabšajo se spomin in pozornost, zanimanje za delo izgine, težko se motivirate za kaj pomembnega. Kasneje se pridružijo različne psihosomatske motnje.
In potem nastopi poklicno izgorelost - stanje čustvene, fizične in duševne izčrpanosti, s ki zdravnik ne more več opravljati svojega dela z enako učinkovitostjo in ne čuti zadovoljstva svojega življenje.
Kako se lahko zdravnik spopade s stresom
Na srečo so vse te težave premagljive in reverzibilne. Obstajajo preventivne tehnike in strategije, ki vam pomagajo obvladovati stres na delovnem mestu.
- Najpomembneje je, da poskrbite zase, za svoje duševno in fizično počutje. Počivajte pravočasno, jejte pravočasno in kakovostno, dovolj spite, vzdržujte odnose z družino in prijatelji, komunicirajte z zanimivimi ljudmi, se ukvarjajte s športom in se ukvarjajte s svojimi hobiji. Odmori od dela niso sebični, ampak racionalni. Potrebe preživelih bolnikov niso pomembnejše od vaših lastnih potreb in vašega počutja.
- Ne pozabite na lastne vrednote. Zavedajte se idej, na katere se lahko zanesete v težkih časih: zakaj ste postali zdravnik, kaj lahko prinesete drugim, kaj dobrega veste o sebi, v kaj verjamete.
- Potegnite meje in ne bojte se reči ne, če niste pripravljeni ali se ne morete odzvati na neko zahtevo. Ne prevzemite odgovornosti nekoga drugega, ne glede na to, kako zavzeti ste za svojo stvar. Poznati morate svoje pravice in odgovornosti, vztrajati pri zagotavljanju ustreznih delovnih pogojev.
- Poiščite podporo. Če je mogoče, se o svojih strahovih in skrbi pogovorite s svojimi najdražjimi in prijatelji. O problemu se pogovorite s kolegi, z vodstvom, v strokovni skupnosti. Vedno se najde nekdo, ki vam lahko pomaga s poslom ali nasvetom, vi pa ga lahko prosite.
- Pazi, kaj misliš. Ujemite moteče ideje, zavedajte se kakršnih koli negativnih misli o sebi in idejah samoobsojanja ter jih dvomite: ali je res, ali gre za vas, kakšno je stanje v resnici. Bodite odvetnik zase, ne tožilec.
- Spremljajte spremembe razpoloženja. Poskusite prepoznati, kateri dogodki, dejanja drugih, katere besede ali celo vaše misli so sprožile tesnobo, jezo ali depresijo.
- Naučite se čutiti svoje telesne reakcije, prepoznati nelagodje. Poskusite razumeti, kako so povezani z vašim razpoloženjem, z dogodki preteklega dne. Včasih "zmedemo" potrebe telesa in se nam mudi, na primer, da potešimo občutek lakote, ko pa smo v resnici žalostni in osamljeni.
- Spoznajte svoj stres. Razumevanje, kaj povzroča stres, kako se odzivaš nanj, kako se vse začne, kaj ali kdo lahko pomagajo, počutite se manj nemočne, lažje prenašate stres in še naprej pomagate drugim ljudi.
- Osredotočite se na tiste stvari, ki so pod vašim nadzorom in na dosegu roke. Poskusite proslaviti svoje velike in majhne uspehe, četudi se vam zdijo nepomembni.
- Ne pozabite na svoj smisel za humor, četudi je črn. To je odličen način, da spremenite svoje dojemanje stresne situacije. Na primer, psihiatri se šalijo: "Kdor je danes oblekel haljo, je tudi psihiater." Pravijo, da pomaga dobro okrevati ob koncu težkega dne.
- Za samozdravljenje ne uporabljajte alkohola ali drugih snovi. Vse to kratkoročno in dolgoročno prinaša le začasen občutek olajšanja in veliko stranskih učinkov. Ne zlorabljajte kofeina in se izogibajte prenajedanju.
- Naučite se sprostitvenih tehnik. To so lahko dihalne vaje, avtogeni trening, metode zavestnega samoopazovanja, meditacija. Pomagajo zmanjšati notranji stres, tesnobo, izboljšajo spanje in izboljšajo fizično počutje. Lahko se ukvarjate z jogo, qigongom, tai chijem ali preprosto plavate.
- Naj bodo pacienti samo bolniki. Težavni pacient ne pride posebej "za tvojo dušo" - ti prinese svojo bolezen in govori o svojem trpljenju na načine, ki so mu na voljo. Tudi če ne zna vljudno pozdraviti, izkaže svoj visok položaj ali vas ustraši, se njegov gastritis ne razlikuje od stotine drugih gastritisov. Ne pozabite, da ste prišli v službo prej in ste si že oblekli haljo.
- Poiščite strokovno pomoč. Naredite to, če menite, da se notranje nelagodje sčasoma povečuje, razpoloženje ostaja vztrajno nizko, ne morete se spoprijeti z manifestacijami čustev, postaja vse težje delo. Ne hitite z opuščanjem zdravil, ki jih psihoterapevt predlaga zaradi tesnobe ali depresije. Delujejo in učinkovito pomagajo pri obvladovanju akutne faze stresa, kroničnega stresa in njegovih posledic.
Za varovanje zaupnosti se lahko obrnete na strokovnjaka zunaj vaše ustanove ali po nasvetu po spletu. Z nastopom epidemije COVID-19 brezplačna psihološka pomoč na desetine državnih, javnih in zasebnih organizacij zagotavlja zdravstvene delavce v različnih oblikah. Na primer, Združenje kognitivnih vedenjskih terapevtov je skupina za psihološko podporo zdravstvenim delavcem, ki sodelujejo s COVID-19.
Preberite tudi🧐
- 9 preprostih in učinkovitih načinov za lajšanje stresa
- Kako se ne obnašati pri zdravniku
- 5 nasvetov za ohranjanje zdravja v času stresa