Kako zaspati v 10, 60 ali 120 sekundah
Življenje / / January 06, 2021
Zaspite v 10 sekundah
Strogo rečeno, ta metoda traja več časa, a ravno zadnjih 10 sekund vadbe bi vas moralo uspavati. Prvotno je bil razvit za vojsko, ki mora zaspati v ne najbolj primernih pogojih za to. Pravijo, da jim je šlo šest tednov, da so trenirali, potem pa so lahko spali, kot so želeli: sedeči, ob zvokih obstreljevanja in celo po pitju kave.
Potem ko se udobno počutite v postelji, morate storiti naslednje:
- Sprostite obrazne mišice in jezik.
- Spustite ramena, da sprostite napetost, ki se je v njih nabrala.
- Roke položite vzdolž trupa.
- Globoko vdihnite in nato izdihnite, sprostite prsi.
- Sprostite mišice nog.
- Poskusite si za 10 sekund razbistriti misli. Ponovite si stavek "Ne misli".
Po naslednjih korakih morate zaspati v naslednjih 10 sekundah.
Zaspite v 60 sekundah
To bo pomagalo dihalna tehnika imenovano "4-7-8". Sprva boste morda potrebovali več kot 60 sekund, postopoma pa se boste v tem obdobju urili, da boste zaspali.
Za začetek položite konico jezika tako, da se nasloni na nebo za obema sprednjima zoboma. Ves čas mora biti v tem položaju.
- Ustnice rahlo razčlenite in s piščalko izdihnite skozi usta.
- Zaprite ustnice in vdihnite skozi nos. Pri tem mentalno štejte do štiri.
- Zadržite dih 7 sekund.
- Izdihnite s hrupom in izdih iztegnite za 8 sekund.
- Začnite naslednji cikel. Poskusite se osredotočiti predvsem ne na štetje, temveč na občutke dihanja.
Na ta način naredite štiri dihalne cikle. Če se počutite pripravljeni zaspati po drugi ali tretji, se ne silite, da nadaljujete.
Če imate kakršno koli bolezen dihal, je najbolje, da se pred preizkusom te tehnike posvetujete s svojim zdravnikom. Ali pa izberite druge možnosti.
Zaspite v 120 sekundah
Poskusite s postopno sprostitvijo mišic
Pri tej vaji morate najprej napeti in nato sprostiti mišice. Pomagal vam bo, da se počutite izven telesa stres izgine. Po sprostitvi ene mišične skupine se za nekaj sekund osredotočite na prijetne občutke in šele nato preidite na naslednji del telesa.
- Za 5 sekund dvignite obrvi čim višje, da zategnete mišice čela, nato pa jih spustite.
- Nasmehnite se široko in nasmeh zadržite 5 sekund. Vrnite obrazu miren izraz.
- Za 5 sekund tesno zaprite oči, nato jih sprostite.
- Glavo rahlo nagnite nazaj, kot da gledate v strop, in zadržite ta položaj 5 sekund.
- Spustite glavo nazaj v udoben položaj.
- Mišice v telesu napnite in sprostite eno za drugo, premikajte se proti stopalom.
V tem procesu se vam bo zdelo, da zaspite. Če niste imeli časa, da bi obdelali vse mišice in ste zaspali, je v redu. Če po tej vaji še vedno ne morete spati, naredite nekaj od tega.
Ponovite stavek "Ne spi"
Paradoksalno je, da vam pomaga hitreje zaspati. Ta metoda je priporočljiva za ljudi, ki trpijo zaradi nespečnostin po raziskavah je res takoParadoksalna namera za nespečnost. deluje. Poskusite, če ste običajno nervozni, ker ne morete spati.
Predstavljajte si miren kraj
Če so vaši možgani preveč aktivni zaradi potrebe po štetju v prejšnjih vajah, poskusite namesto štetja uporabiti svojo domišljijo. Po navedbahObvladovanje neželenih misli pred spanjem pri nespečnosti: motnja s slikami v primerjavi s splošno motnjo. Znanstveniki ljudje, ki uporabljajo slike za sprostitev, zaspijo hitreje kot tisti, ki se samo poskušajo odvrniti od razmišljanja.
Poskusite podrobno predstaviti mirno mesto in čustva, ki se porajajo, ko ste na njem. Na primer, predstavljajte si slap v gozdu. Predstavljajte si zvoke tekoče vode, ptičje petje, vonj mokre trave. Mesto je lahko resnično ali izmišljeno. Glavno je, da ta podoba zaseda vse vaše misli, ne da bi vam misli o poslu ali skrbi za jutri prodirale v glavo.
Splošni nasveti
Opisane metode vam bodo pomagale hitreje zaspati, obstajajo pa še dodatni načini, kako lažje iti v posteljo. Vključeni naj bodo v vaš večerni ritual, ne glede na to, katero vajo izberete.
- Ne jejte tik pred spanjem.
- Vadite sproščujočo jogo.
- Prezračite sobo.
- Skrijte uro, da je ne gledate, medtem ko poskušate spati.
- Odmaknite telefon od postelje.
- Pred spanjem se stuširajte s toplo vodo.
- Spi v nogavicah.
Kaj vam pomaga pri spanju?
Preberite tudi🥱🛌💤
- Kako hitro zaspati: 15 znanstveno utemeljenih načinov
- 10 znanstveno dokazanih načinov za obnovo vzorcev spanja
- Kako kofein, alkohol in gibanje vplivajo na spanje
- Katera hrana je dobra pred spanjem in katera slaba