9 vzrokov za razdražljivost in kako ravnati z njimi
Izobraževalni Program Zdravje / / December 30, 2020
Draženje je eno najpogostejših človeških čustev. In ona je povsem normalna. Tako se počuti živčni sistem, ki je na robu.
Najpogostejši vzrok je stres. Natančneje, obrambna reakcija na to, znana kot "boj ali beg". Nadledvične žleze v kri sprostijo doze stresnih hormonov - adrenalina in noradrenalina, telo mobilizira vse fizične vire, da bi prizadeli storilca ali pobegnili, medtem ko si živčni sistem prizadeva, da bi telo ohranilo civilizirano okvir. Uspelo ji je. Ni pa ostalo toliko moči, da bi se obvladali tudi psihološko. Od tu prihaja razdražljivost.
Vendar se včasih zdi, da očitnega stresa ni, a želja po izbruhu drugih je še vedno prisotna. V tem primeru lahko govorimo o nekaterih okvarah v telesu.
Lifehacker je zbral devet najpogostejših, čeprav ne vedno očitnih razlogov za razdražljivost. Analizirajte svoj življenjski slog, prehrano, zdravje, celo sezono - morda vaše stanje upravičujejo nekateri od teh dejavnikov.
1. Manjka vam sonca
Če se razdražljivost pojavi pozno jeseni ali pozimi, ko se dnevne ure krajšajo, lahko govorimo o t.i.
sezonsko afektivna motnja (SAD). To je ena od vrst depresije, katere razvoj znanstveniki povezujejoSezonska afektivna motnja (SAD) s pomanjkanjem sončne svetlobe.Ultravijolična svetloba vpliva na sposobnost telesa, da proizvaja hormone, pomembne za razpoloženje - serotonin in melatonin. Poleg tega pomanjkanje sonca podre notranjo biološko uro. Človek se nenehno počuti potrto, zaspano in kronična razdražljivost je le posledica teh težav.
Kaj storiti
Ena najboljših možnosti je, da si vzamete dopust in se zazibate nekam bolj sončno. Po možnosti z ljubljeno osebo v objemu. Če to ni mogoče, poskusite biti podnevi čim pogosteje na svežem zraku in v zaprtih prostorih uporabljajte svetlo svetlobo blizu naravne. No, ne načrtujte delovnih podvigov pri delu v "temnem" obdobju leta: zahtevajo napor in živčni sistem je že izčrpan.
Za takojšnjo razjasnitev zgornja priporočila veljajo le za lažje primere SAR. Sezonska afektivna motnja je še vedno polnopravna depresija, včasih pa jo je mogoče odpraviti le z antidepresivi in psihoterapijo.
Če sumite, da se za vašo razdražljivostjo in depresijo skriva pomanjkanje sončne svetlobe, se posvetujte s terapevtom ali psihoterapevtom.
2. Ne spite dovolj
Spi je ključnega pomena za duševno zdravje na splošno in predvsem razpoloženje. Če iz katerega koli razloga ne spite dovolj, pa naj gre za nočno delo, nespečnost ali apnejo v spanju, bosta dnevna utrujenost in razdražljivost predvidljivi.
Kaj storiti
Če težko zaspite ali sumite, da imate težave z nočnim počitkom (na primer neprestano zaspani), se posvetujte s terapevtom. Razlogov za pomanjkanje spanja je veliko, tudi tisti, ki zahtevajo zdravila. In samo zdravnik lahko izbere potrebno terapijo.
Lahko pa poskusite normalizirati spanje in dom metode. Splošna pravila:
- Vsak dan pojdite spat ob istem času.
- Poskrbite, da bo spalnica temna in dobro prezračena.
- Prenehajte uporabljati pripomočke (vključno s televizijo) vsaj pol ure pred spanjem.
- Ne jejte pretežko.
- Bodite telesno aktivni ves dan.
3. Ješ preveč sladko
Sladkor je tudi odvisnost od drogKako sladkor vpliva na vaše razpoloženje. Spodbuja možganska področja, ki so odgovorna za užitek. Z rednim uživanjem sladkarij se možgani navadijo na stimulacijo, njihova občutljivost se zmanjša - in posledično potrebujemo vedno več sladkorja, da dobimo enak odmerek veselja.
Za predelavo velikih količin sladkarij telo začne sproščati veliko insulina v kri - hormona, zaradi katerega celice aktivno izločajo glukozo iz krvi. Zaradi tega se raven sladkorja v krvi močno zniža. Ker njegov hiter padec pomeni nevarnost za življenje, telo takoj sprosti adrenalin. Ta stresni hormon sproži zloglasni odziv »boj ali beg« - njegove posledice smo opisali zgoraj.
Kaj storiti
Poskusite ugotoviti, ali uživate preveč sladkorja. "Preveč" je seveda ohlapen koncept, vendar je še vedno nekaj uradno uveljavljenih okvirov.
Na primer vztraja Ameriško združenje za srceKoliko sladkorja je preveč:
- Moški naj zaužijejo največ 9 žličk (36 g) sladkorja na dan.
- ženske - ne več kot 6 čajnih žličk (24 g).
Ameriške prehranske smernice so nekoliko bolj humane: omejujejoPrehranske smernice 2015–2020. Povzetek največja količina sladkorja je 10% dnevnega vnosa kalorij. Za osebo, ki dnevno zaužije 2000 kcal, je največji dovoljeni vnos sladkorja 200 kcal ali 50 g.
Vendar ne pozabite, da standardna pločevinka kole vsebuje 10 čajnih žličk (približno 40 g) sladkorja. Če vsak dan spijete en tak kozarec, že presežete največji odmerek, ki so ga predpisali kardiologi.
Zato poskusite zmanjšati običajno količino sladko - morda vam bo to pomagalo premagati razdražljivost.
4. Imate hormonsko neravnovesje
Na ducate razlogov lahko povzroči neravnovesje hormonov. Tu so najpogostejšiRazdražljivost Vzroki:
- predmenstrualni sindrom (PMS);
- sindrom policističnih jajčnikov;
- menopavza;
- hipertiroidizem - povečana proizvodnja hormonov Ščitnica;
- diabetes.
Kaj storiti
Če vas razdražljivost pokrije na predvečer menstruacije in izgine po koncu, vam ni treba storiti ničesar posebnega. Upoštevajte si samo, da imate prav takšno reakcijo na PMS, in poskusite v današnjem času zmanjšati fizični in čustveni stres.
A če se obdobje razdražljivosti vleče tedne ali celo mesece, se je vredno posvetovati s terapevtom. Zdravnik bo opravil pregled in predlagal, da opravite preiskave krvi in urina ter vas po potrebi preusmeril na ožjega specialista.
5. Fizično ste preveč utrujeni
Veliko fizičnega dela ali treninga in malo časa za okrevanje je pravi recept.Ali se preveč gibljete? utrujenost in slaba volja. Ko vaše telo preobremenjeni, stresni hormon kortizol se začne aktivno proizvajati. Med drugim povzroča razdražljivost in tesnobo.
Kaj storiti
Upočasni. Med treningi počivajte vsaj 6 ur in si vsaj enkrat na teden privoščite cel dan počitka (popolnoma brez fizičnega dela). Če menite, da lahko fizična utrujenost povzroča razdražljivost, si vzemite daljši odmor. Vzemimo si na primer dopust.
6. Poskušate se odpovedati cigaretam, kavi ali alkoholu
Ko se poskušate posloviti od navade, od katere ste že zasvojeni, obstaja odtegnitveni sindrom (on je - abstinenca ali umik). Možgani so navajeni na učinke psihoaktivnih snovi, ki so prišle z nikotinom, alkoholom, kavo, mamili. In potrebuje čas, da začne delati brez rednega hranjenja od zunaj.
Odtegnitveni simptomi se kažejo kot depresivno razpoloženje, težave s spanjem, tesnoba in razdražljivost.
Kaj storiti
Počakaj. Ko bo vaše telo obnovljeno, torej premagana odvisnost od slabe navade, boste spet pridobili duševni mir.
7. Imate duševno motnjo
Razdražljivost je eden prvih simptomov:
- zaskrbljujoče motnja;
- bipolarna motnja;
- shizofrenija;
- depresija.
Kaj storiti
Obstajajo tudi drugi znaki duševne bolezni. Na primer nihanje razpoloženja, izguba zanimanja za tiste stvari, ki so bile prej odnesene, motnje spomina in koncentracije, sum, umik, spremembe značaja. Če opazite kaj takega, čim prej obiščite psihoterapevta.
8. Jemljete zdravila
Nekatera zdravila lahko vplivajo na razpoloženje. Še posebej, če ne upoštevate odmerjanja. To na primer zadeva tiroksin, zdravilo, ki je predpisano, kadar proizvodnja ščitničnih hormonov ne zadošča. Ali prednizonZakaj sem tako razdražljiv?uporablja za boj alergija in astmo.
Kaj storiti
Če redno jemljete zdravilo, preverite nalepko za neželene učinke. Če med njimi opazite nihanje razpoloženja, tesnobo, razdražljivost - se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda bo našel drugo zdravilo za vas.
9. Vaši možgani nimajo prehrane
Pomanjkanje hranil in kisika vpliva na višjo živčno aktivnost. Vključno z včasih izzove razdražljivost.
Razlogov, zakaj možgani ne dobivajo dovolj hrane, je lahko veliko. Na primer:
- prestroge diete;
- dehidracija;
- kardiovaskularne težave, zaradi katerih je prekrvavitev motena;
- tumorji.
Kaj storiti
Najprej prilagodite svojo prehrano in poskrbite, da boste pili dovolj tekočine. Če razdražljivost traja, obiščite zdravnika.
Preberite tudi😡😱🤗
- 8 skrivnosti komuniciranja z nekom, ki vas jezi
- 7 načinov za obvladovanje stresa
- Kako umiriti jezo in zakaj je pomembno, da to storimo
- Kako razumeti, da se bliža živčni zlom, in se mu izogniti
- TEST: Kakšen je vaš stres?