Vadba dneva: kompleks bučk za postavo, kot je Thor iz filma "Maščevalci"

Kompleks odlično črpa roke in ramena, obremenjuje boke in preprosto ubije osnovne mišice. Vadba traja 30 minut, vključuje ogrevanje in glavni del moči z utežmi ter vaje za tisk.

Kako se ogreti

Ta del sestavljajo medvedji kosi in počepi, ki se izvajajo v intervalnem formatu. Vajo izvajate 20 sekund, ne da bi se ustavili, nato pa 10 sekund počivate - to je en krog.

Skupaj morate narediti 10 takih krogov, kar bo trajalo 5 minut. Izvajajte premike po vrsti: najprej 10 krogov vožnje "medved", nato 10 krogov počepov.

"Medvedov" prodor

Trup naj bo vzporeden s tlemi in se močno premika.

Počepi

Držite pete na tleh, hrbet pa držite naravnost.

Kako narediti vadbo

Vadba vključuje pet vaj za moč z utežmi in tri gibe trebuha z lastno telesno težo. Vse vaje izvedite 8-krat, premikajte se od ene do druge brez počitka. Ko končate zadnji gib, začnite znova. Skupaj morate izpolniti tri kroge.

Kakšne vaje narediti

Burpee z dumbbells

Za razliko od običajnih burpee, tukaj delaš sklece in po ravnanju ne skačeš.

Dviganje dumbbelov za bicepse in pritiskanje navzgor

Pred klopjo iztegnite roke in dlani stran od sebe.

Čepelj z bučkami

Držite bučo pred prsi. Držite hrbet raven, pete pa na tleh.

Podaljšanje tricepsa

Zaprite ramena - delujejo samo podlakti. Telo naj bo togo, hrbet pa raven.

Izpusti hrbta z dvigajočimi dumbbells za biceps

Izmenjujte noge vsakič drugič, dvignite dumbbells istočasno, ko trčite.

Vrstice z bučicami, sprednji dvig in brada

Nadomestni gibi, poskušajte ohranjati stabilnost telesa in ne uporabljajte zagona za dvig.

Stavke deske

Ves čas vaje naj bodo vaši trebuhi napeti. Pazite, da spodnji del hrbta ne popusti.

Valovanje v baru

Kamnite, ne da bi izgubili togost telesa.

Od deske do "diapozitiva"

Položite medenico gor in nazaj.

---

Napišite, kako vadite. Ali lahko to počnete večkrat na teden?