Kot je v zadnjem mesecu, da se naučijo, kako narediti sklece 50-krat

Petdeset push-up - je povsem realna rezultat. Layfhaker ponuja podroben načrt petih vaj, vas nosi v mesecu, bo lahko označite element "50 sklec."

Seveda, lahko opravi samo klasične sklece, ampak to je precej dolgočasen in lahko vodi do pretreniranosti eno mišico. pet različic načrta bo razširil svoje treninge in pomoč črpa različne mišične skupine. Začnimo.

№ 1. Klasični sklece

• Postavite se v poudarkom ležečem položaju, roke in noge ravne, ramena nad zapestij.
• Pred začetkom vadbe izdihom, nato Inhale upognite kolena, znižanje prsni koš na tla.
• Ustavi, ko so vaša ramena v isti višini komolcev.
• Na izdih poravnajte orožja, ki se vrnejo v začetni položaj.
• Med vadbo času tiska in seva zadnjico, da bo vaš hrbet naravnost.

№ 2. Sklece na eni nogi

• Stojalo za polaganje stresa, dvignite levo nogo.
• Opravite sklece, da so vaše noge na teži do konca vaje.
• Če je pretežko, da dajo svojo desno nogo na kolena, kot je prikazano na sliki spodaj.

№ 3. Sklece s širokim izjavo o rokah

• Postavite se v poudarkom leže, dal roke širše od širine ramen.
instagram viewer
• Med sklece niso preveč Nastavite komolci na straneh.
• Opravite sklece, kot ste izdihom na napor.

№ 4. T-up

• Stand leži v opori.
• Ali sklece.
• Dvignite eno roko in izstop v stranski vrstici.
• Naj bo vaše telo naravnost brez povešanje. Z eno roko se raztegne navzgor, druga roka je na tleh, rame nahaja nad zapestjem.
• Vrni se na stop leži in ponovite, tako da v vrstici na drugi strani. Dve T-up, ki imajo dostop do vrat na obeh straneh, šteje kot en ponovitev.

№ 5. diamond sklece

• Postavite se v poudarkom leže, dal roke blizu drug drugemu, tako da združeni palce in indeks prste obeh rok. Med rokami, saj če oblikovanih diamant, od tod tudi ime.
• Opravite sklece, poskuša obdržati svoje komolci ob telesu.
• Če je pretežko, daj roke nekoliko bolj narazen.

usposabljanje načrt za mesec

Vsake dva dni usposabljanja - počitek. V teh dneh, lahko to storite vaje za druge skupine mišic.

Če ne morete izpolniti vse sklece na z ravnimi nogami, storiti vse, kar lahko, nato pa dol na kolenih do konca pristop.

Poskusite ta načrt, ne zamudite vadbe, in delite svoje rezultate v komentarjih.