4 preproste vaje za koncentracijo
Navdih / / December 26, 2019
Kako razvijati pozornost
Pozor kot svetilko žarek, ki ga lahko porabi za karkoli. In ker približno 50% budnosti odmislimoTava Mind Je Nezadovoljen Mind, Izkazalo se je, to premetavala curka od strani do strani. Če želite izvedeti, kako nadzirati svojo pozornost, psiholog na Univerzi Miami Amish Ja ponudbe coaching zavest.
Po njenem raziskovanjuShort-Form Pozornost usposabljanje Ščiti pred Delovna Memory degradaciji nad High-Demand intervalih., Ljudje, ki se ne ukvarjajo s podobnimi vajami, med hudim stresom oddaja pozornosti. Hkrati so tisti, ki redno vlaka na možgane, pa je, nasprotno, izboljšala. Imajo zavest in druge prednosti: zmanjšanje tesnobe in nevarnosti, ponavljajoče se depresije, izboljša kratkoročni spomin.
Zavedanje - je osredotočiti na sedanji trenutek, brez čustvene reakcije.
"Ne potrebujemo poseben pogled na svet ali verskih prepričanj", - pravi Jha. Takšne vaje so le vlak možgane. Ti so razdeljeni v dve kategoriji: pozornost in prosti spremljanje. Vse te vaje razvoj možganov sposobnost, da se osredotoči na en sam predmet.
1. dih
Začnite z zavestnim dihanjem. Sedite v udoben položaj v hrbtu ravno. Osredotočiti vso pozornost na občutke dihanja. Feel hladen zrak vstopa nosnici ali podobno se dvigajo in spuščajo želodec.
Ko se moti o nečem, nežno usmeriti pozornost nazaj na dihanje. Ne bodite presenečeni, in ne skrbite, če imate za to ponovi večkrat. Predstavljajte si, da vašo pozornost - kuža, ki ga učijo hoditi na vrvici. Vsakič, ko je odteka na stran, ga nežno potegnite nazaj.
2. hoja
Osredotočite se na občutke ob hoja: Feel stopala dotikajo tal, veter na koži okoliške zvoke. Ni važno, če greš: na ulici ali v zaprtih prostorih.
3. telo skeniranje
Če računa - to svetilko, med skeniranjem telesa je potrebno zaporedno osvetliti njihovo celotno telo. Začni z prste, opazili občutek v njih. Morda boste čutili mravljinčenje, vročini ali mrazu. Nato počasi dela svojo pot navzgor.
Ko ste izvedeli za koncentrat in ohraniti pozornost na enem objektu, lahko premaknete na prostem opazovanje.
4. brezplačno opazovanje
To pomaga, da obvestila, kaj se dogaja okoli vas, vendar ne držijo z njim. Nobene potrebe ni, da se osredotoči na specifične predmete. Namesto tega je na voljo za vse nastajajoče občutkov. "Ne analizirati in ne mislim - Jha pojasnjuje. - Samo prezreti jih in jim izginiti ".
Da bi to naredili, bi sedel v udoben položaj in se poskusite obvestilo vsa čustva, misli in čustva, vendar jih ne držite. Lahko jih označite glede na različne kategorije. Na primer, načrtov, anksioznost, obsojanja, spominov. Ali to na glas ali za sebe - kakor vam je ljubše. Označevanje občutek ali misel, naj gredo.
To je enako, kot da je opaziti v oblakih. Šele zdaj, ko gledam, kako vaše misli tok.
Včasih se zatakne na eno misel, in to je naravno. Če javnost ne deluje, vajo na pozornost, da ponovno občutek podpore.
Kaj naj naredim, če ne morem
Če te vaje, ampak da imajo pozornost še vedno ne gre, ne skrbi. To se dogaja zelo pogosto. Ne mečite usposabljanje za ozaveščanje. Samo je treba več prakse, tako kot pri vsakem novem razredu.
Bistvo je, da ne bo osvoboditi sami moti. In za obvestila, ko ste moti in usmeriti pozornost hrbtu.
Ponavadi ljudje začnejo čutiti pozitivne učinke, po štirih tednih 15-minutne vadbe, pet dni na teden. Če se to zdi preveč težko, začnite počasi. Na primer, obljubim si vsak dan nekaj minut, da naredite nekaj vaj. Najverjetneje boste želeli razširiti vadbo. Stick za prvotni namen, za mesec, nato pa poveča čas vadbe, dokler ne pridete do 15 minut, pet dni v tednu.
Da je začela navadoDaj si opomnike na telefonu in najti miren udoben prostor in pravi čas, ko nihče ne bo motil.
glej tudi
- 7 načinov za upravljanje vašo pozornost →
- Kaj se zgodi v možganih, ko se osredotočimo →
- 8 razlogov, da bi zavedanje navada →