5 načinov za povečanje duševno vzdržljivost in bolj produktivni

Ta članek ne samo brati, ampak tudi poslušati. Če vam je ljubše - vklopite podcast.

Duševno vzdržljivost - sposobnost za dolgo časa, da se osredotočijo na kompleksnih mentalnih nalog. To je bistvenega pomena za produktivno učenje novih spretnosti, dolgo intelektualnega dela ali raziskovalnih dejavnosti.

Nizke vzdržljivost vodi k temu, da se ljudje nenehno raztresen in prokrastiniruet, postavlja primer za poznejšo ali celo odpovedi, ko se soočajo z oviro na poti do cilja. Za učinkovito delo, morate izboljšati duševno vzdržljivost. Tukaj je pet načinov, da to storijo.

1. Tune v delo vnaprej

To se zgodi, da nam prihajajoči mentalna aktivnost plaši. Ko ne želite naučiti zapletenih vprašanj izpit, pisanje raziskovalne naloge, rešiti zapleten problem delovne sile in tako naprej. Z nabranimi skozi čas stres da je treba na koncu dobili na posel. Ko smo končno začeli delati, se napetost sprosti - in panike.

Ta rezultat se je mogoče izogniti. Predstavljajte si, vnaprej, kako boste sedli in se zastavljene cilje. Grobo akcijski načrt.

Morda se vam bo povzročil stres - to je normalno. Če naletite na stres med "vajo", v času aktivnosti bo sama veliko mirnejši. In produktivnost - ker vam ne bo treba držite strah.

2. Počitek, namesto da se moti

Ko se srečamo med težave duševne delo, smo pogosto želijo pobegniti, da preveri socialnih omrežij, gledam TV - samo prokrastinirovat. To je način, kako naš živčni sistem: to se nanaša na vsako oviro kot grožnjo in takoj tudi nagon letenja.

Vendar je odlašanje ne pomaga pri reševanju problema. To je izguba časa, ki dodaja le na stres. Zato je v takih primerih je bolje pomiri namesto da bi morali pokopati telefona.

Sit in duševno odklopite od problema. Ne storiti ničesar za nekaj minut. Ko se počutite pripravljeni, se spet za posel - boste imeli nove pristojnosti in, zelo verjetno, bo prišel, in rešitev za problem.

3. Veselite problemih

Naša motivacija je odvisna od ukrepov in nagrade ciklov. Ko smo si prizadevajo in dobili nekaj lepega, želja, da nekaj raste. Toda Velja tudi obratno: če ne bomo dobili nagrado, motivacija izgine.

Za duševno dejavnost, je tudi res. Veliko ljudi, ko se soočajo z oviro med delom, občutek panike. In potem ko je premagovanje - utrujenost. To močno odvrača - boste morali boriti z njimi, ne da bi se zadevo.

Problema ne ubija motivacija, Morate izbrati prave cilje in da se manj osredotočajo na uspeh. Poskusite za izgradnjo svoje delo, tako da je pred vami že od nekdaj nepremostljive ovire, kot so podobne tistim, ki jih že naleteli.

In ne razmišljam o tem, koliko naloge še treba storiti, preden je posel končan. Osredotočite se na tisto, kar ljudje počnejo v tem trenutku. To bo pomagalo, da se počutijo srečni in ponosni na to, kaj ste vse izkaže.

4. Ali veliko dela najprej

Klasična shema projekta, ki je nekoč tesno sledila drug: prvi, da deluje mirno in prokrastinirovat, ker veliko časa, in proti koncu hitenja in panike, da konča vse, žrtvovali spanec in brezplačno čas.

Torej veliko ljudi, čeprav je ta metoda zelo škodljive za čustveno in fizično stanje osebe. Veliko bolj logično, da deluje v nasprotju opraviti večino dela v začetka do konca, ko so sile postali manjši, naloga ni bila tako zelo.

5. Zmanjšajte čas, namenjen za delo

Zdi se, da za cel delovni dan, se lahko ulovi več kot nekaj ur. Toda v resnici ni tako, za veliko ljudi - vse zato, ker odlašanje. Constant želja odvrniti ovira produktivnost in prispeva k nastanku stresa. Po minuti in ure minevajo, in ni nobenega napredka.

In ta problem ne more rešiti večjo čas, namenjen za delo. To bo povzročilo le več odlašanja. Kar morate storiti nasprotno: da se omeji na nekaj ur, in poskušajo biti čim bolj učinkovit v tem trenutku.

Ta možnost je veliko bolje kot delo z različnimi stopnjami uspeha ves dan. Če je odlašanje še kar svojo pot - Zmanjšajte čas. Ne bojte se, da ne bo imel časa, če ne more opravljati vseh 4-5 ur osredotočenega dela, potem najverjetneje ne bo dela in dan.