Kako ohraniti zdrav način življenja počitnice

Dieto na počitnice in keep fit je težko. Kolikokrat ste obljubil sami dobro vedo, kje v telovadnici v hotelu, in jedo samo zelenjavo, sadje, ribe in malo mesa? In kolikokrat se je izkazalo, kako ste si jih obljubil? Nerd Fitness Ustanovitelj Steve Camby ponudbe za igranje v fitnes igri, ki bo vsaj delno zmanjšali škodo, ki jo je sproščanje svoje številka povzroča, in vsaj malo tišine glas vesti.

Ko ste doma, ga ponavadi deluje dobro uveljavljen sistem: pravilno prehrano, zdrav spanec in urnik usposabljanja. Kljub temu, se je le, da gredo na dopust, celoten sistem sesuje, začnemo se razpeta med vzpostavljenim sistemom in zabavno zabavo s prijatelji. Še posebej, če so tvoji prijatelji niso tako prizadevni ljubitelji zdravega načina življenja, pravilnega prehranjevanja, spanja in zavrnitev skladnosti alkohola.

Kako, da ne pokvari počitnice zase in za prijatelje in hkrati obdržati ravnotežje? Nerd Fitness ustanovitelj Steve Camby ponuja, da igrajo igro. ;)

igra

Osnovno načelo tega usposabljanja iger na počitnicah je, da je treba vsak "slab" ukrep nadomestiti z "dobro".

• Za uporabo vsakega napitka "odraslo" opravlja 10 sklec so takoj, ko je pijača pijan preden soberetos svojo pijačo ali naslednje jutro. bo eden izmed najbolj, velike napake, ker moraš delati sklece za je ves skoraj enaka do deset pod vplivom alkohola in število sklece zapustil zjutraj.
• Vsakič, ko jeste nezdravo hrano, narediti 50 sit-ups. Če želite izvesti pred ali po obroku - ste se odločili.
• Vsakič, ko mimo modelov, ki spominjajo na vodoravne palice, na katerih visi (to je eden od glavnih pogojev), sledi nekaj pull-ups.
• Pozabite obstoju dvigal! Ne obstaja! To je vse svoje vile domišljijo!
• Poskusi, da čim več hodi. Če je vaš cilj nahaja na razdalji dveh kilometrov, hodi po tej poti peš, hkrati pa je mesto bolje razmisliti.

Poskusi, da sodelujejo v igri njegovi prijatelji ali sorodniki - žuranje bo še bolj zabavno. ;)

prehrana

Igra delno kompenzira vseh teh malih načine, vendar to ne pomeni, da si lahko popolnoma prekinil stran, da bi vse postavili na glavo: paleodiety navijači gredo na palačinke in pico abstinentov nadomeščajo vode Margarita in Daiquiri, in vegetarijanci uživajo slasten zrezek medij Redki. Mi bi sami praktično do kome hrano in na koncu dobijo hrano mačka, ki traja veliko dlje kot naš dopust.

Torej, če ne želite, da dolgo časa, da razvozlati učinkov, je potrebno upoštevati nekaj pravil:

• Prekiniti svoje recesij kolesarske prodajne in letve. Večina ljudi pade v tem ciklu: najprej so stradali se za nekaj tednov tako da potem ne štejejo kalorij v času dopusta, nato razgradijo in jedo vse, kar ponuja Hotel. Po vrnitvi s počitnic, menijo, smeti in šel na dieti spet občutek popolnoma nesrečna. Ne pozabite: ni "pred" in "po" samo "v času"! Spremljajte kaj jeste, ali ste na dopustu, doma ali na delovnem mestu.
• Selektivna stradanje. Če se vam zdi, da ste se dotaknili včeraj, preskočite zajtrk; če je preveč jedel za večerjo, ni nujno, da je v celoti večerjo. To pomaga, da ravnovesje med nenadzorovano jedo vse, kar se dobi na vašem krožniku, in histerična skladnost z nekaterimi diete, ki je, mimogrede, pogosto prinašajo na tantrums niso toliko vas kot vaši tovariši Kaj storiti.
• Nadomestni nezdrava živila z zdravo. Zapomnite si pravilo "nikoli dva v vrsti!". Praznik je težko upreti kulinarične skušnjave, vendar jih je mogoče kombinirati z bolj ali manj hranljivih živil. Na primer, lahko pomfrit ali pizza treba dopolniti z zelišči in zelenjavo, po malici piškotki ne dosežejo nov paket in se jabolko in tako naprej.
• Pijte veliko vode. Ne pozabite piti vodo in ne pozabite, da za vsako skodelico kave ali pijan kozarec vina, morate piti čim več vode.
• Poskusi, da ne združiti alkohola in velike količine ogljikovih hidratov. Ja, da ne bo enostavno, saj alkoholne pijače običajno želijo ugriz jesti nekaj, kar ni zelo zdravo, vendar pa vsaj poskusite ne združiti. Bodite previdni, o tem, kaj vlijemo v sebi.

Torej, vnesite v vaše počitniške igri, združiti zdrave prehrane z nezdravo, se sprostite in uživajte počitnice. Ja, da ne bo popolnoma zdrav način življenja, ampak to bo stanje za zmanjšanje negativnih učinkov sprostitve in celo nekoliko utišati glas naše vesti. ;)