Naj meditirati? Da bi razumeli prednosti najbolj sporno tehnologijo
Življenje / / December 19, 2019
Edini problem meditacija leži v dejstvu, da je težko videti resnične koristi. Na drugih zdravih navad, je vse veliko lažje. Začel sem jesti manj - tankaPostala ukvarja telovadnica - pridobiti mišično maso. Začel sem meditirati - in kaj? Pomanjkanje vidnih rezultatov, je razlog, da vržemo meditacijo. Čeprav je ta navada praktično ni zamudno dovolj tudi 10-15 minut na dan.
Odločili smo se, da si v prednosti meditacije in kako to vpliva na človeške možgane in telo kot celoto.
Kdo je Elizabeth Blackburn
Beseda "meditacija" je bil prvič omenjen v XII stoletju menih Gigo II. Seveda, meditacijo kot duhovni praksi pojavil veliko prej, ampak besedo meditatio To je bil najprej imenovan takrat. Tehnologija je postal popularen šele leta 1950, ki se začne z Indijo v ZDA in Evropi.
Ta interes je bil jasen: meditacija guru govoril o skoraj čarobni spremenitve mišljenja, izboljšanje spomina, pomlajevanje in prenehanje staranja. Seveda, veliko prettified, vendar prepoznati laž ni bilo tako enostavno, ker je placebo učinek in nezmožnosti, da bi videli resnične koristi postopka.
Ena od prvih meditacije in znanosti so povezane Nobelov nagrajenec Elizabeth Blackburn. Leta 1980, Blackburn Našel sem v človeških telomeres - ponavljanje zaporedja genetskega koda, ki jo je (genetsko kodo zaščito - Pribl. Ed.) pred izgubo informacij. Telomeres lahko spremenijo velikost, manjši so, večje je tveganje različnih bolezni: diabetes, debelost, kapi, Alzheimerjeve bolezni.
Vrnitvi študija le v letu 2000,Blackburn je odločilo, da pogled na telomeres iz drugačne perspektive in ugotovila, da je njihova velikost sorazmerna s količino stresa oseba prejme. Bolj stresa v mojem življenju smo, manj so telomeres.
Blackburn in njeni kolegi preučila DNK otrok žrtev nasilja, so ljudje z Alzheimerjevo boleznijo in kdo padel v depresijo. Primerjava dolžino njihovih telomeres z telomeres navadnih ljudi, so ponovno potrdili svojo zadevo.
Dolžina telomeres ljudi pod stresom je bila nižja kot običajno.
Ta študija je šokirala znanstveno svet, kot tudi druge znanstvenike odhitela študijskih telomeres in njihov vpliv na naše zdravje. Kasneje je bilo ugotovljeno, da se telomere dolžina zmanjša, ne samo zaradi stresa in trdega življenja, ampak tudi povečuje zaradi telesne vadbe, pravilno prehrano in socialno podporo.
Vendar pa se ne vsi Blackburn spet preselili. Leta 2011 je prišel drugi študijaKi je povezan telomeres in meditacijo. Prej nihče ni skušal združiti ta dva pojma.
Ugotovljeno je bilo, da je najbolj učinkovita meditacija vaja, upočasnjuje uničenje telomeres in pospešuje njihovo rast.
V študiji je skupina udeležencev šel na meditacijo seveda treh mesecev. Stopnja telomeraze v njihovi DNA po stopnji zapornega bila 30% višja od tiste iz druge skupine, ki naj samo potovanja.
Kako možgane po meditaciji
To je neverjetno, koliko novih in invertnega vsega na glavo, si lahko ogledate le malo hočeš. Leta 2003 je ameriški znanstvenik, psihologije profesor Richard Davidson preživel študijaJaz sem poskušal ugotoviti, ali meditacija vpliva na možgane na fizični ravni.
Študija je bila dolgotrajna in sodelovanje v njej je 25 ljudi. Raziskovalci izmeri trikrat ravni elektromagnetnega dejavnosti v testu:
- pred osem-tedenski tečaj meditacije;
- takoj po teku;
- štiri mesece po diplomi.
Udeleženci so bili razdeljeni v dve skupini, od katerih so se osem tednov tečaj, drugi pa ne. Po poteku obeh skupinah je bila vbrizgali majhno količino virusa gripe.
Amplituda alfa valov v meditira skupini višja. Poleg tega telo te skupine, velika količina protitelesa proti virusu gripe.
Poleg amplitudo valov v testu pregledati tudi fizično stanje možganov. Izkazalo se je, da meditira skupina predelih možganov, odgovoren za učenje, spomin in čustva postane gostejša.
Kako ne spat 40 let
Proučevanje vpliva na možgane in DNK, lahko preide na bolj navzdol na zemljo temo - sanje. Spanje je sestavni del našega življenja, in smo plačali za to je veliko ceno - nekaj več kot tretjino časa preživela. Toda drugače je nemogoče. Ali lahko?
Paul Kern je bil madžarski vojaki, ki so sodelovali v prvi svetovni vojni. Leta 1915, v eni od bitk je bil ranjen ruski vojak v templju. Bil je ustreljen v čelnega režnja in ločen del. Po takšni poškodbi možganov oseba ne more preživeti, vendar je Paul storil. Z le eno nenavadno posledica: ni mogel spati.
Od poškodbe leta 1915 in vse do svoje smrti leta 1955, Kern je bil buden in s svojimi besedami, ni prišlo v zvezi s tem nobenih težav. Kern možgani raziskovali že večkrat, vendar je niso nikoli našli vzrok za nepravilnosti.
Znanstveniki niso mogli ugotoviti, kaj storiti, da ne spi tako dolgo (da se ustreli v glavo, ne To velja), vendar je imel številne druge študije, ki kažejo, da zmanjša potrebo po spanju je še vedno mogoče.
V poskusu smo 30 testne osebe razdelimo v dve skupini. V prvi skupini so bili učenci v meditaciji, v drugem - tiste, ki se ukvarjajo z meditacijo za dolgo časa. Vsi udeleženci so merili hitrost reakcije v PVT 40 minut do meditacije po meditacije je po kratkem spanju.
PVT (psihomotorična pazljivost naloga) - posebna naloga, ki meri hitrost človeškega odziva na vizualno stimulacijo.
Rezultati so pokazali, da je reakcijska hitrost pospešeno po meditacije (tudi za začetnike) in upočasnili v obeh skupinah po krajšem spanju. V študiji, Prav tako je ugotovila, da udeleženci v drugi skupini, zahteva manj spanja za počitek.
zaključek
Zdaj, ko se koristi meditacije izkazalo, imamo še en problem. Kljub priljubljenosti meditacije na Zahodu, še vedno menijo, da je neumno sedel v položaju lotos. In samo poskusite ne mrmr "Om", potem meditacija se ne šteje za uspešno.
Vendar pa je dolgoročna korist meditacije je še vedno tam, in kako ste se zavedaš tega se je izkazalo, ne le z besedami, ljudi, ki jo prakticirajo, ampak tudi številne študije na to temo. Znanstveno je dokazano, da se z meditacijo:
- Poveča dolžino telomeres, zmanjšuje količino stresa, slabega razpoloženja in depresije.
- Poveča amplitudo alfa valove.
- Spodbuja tesnilne režnja možganov, odgovoren za učenje, spomin in čustva.
- To zmanjšuje število ur spanja v telesu, potrebnih, da se sprostite.
Upam, da ste imeli časa, da bi prebral do konca, preden se začne meditirati.