6 stvari, ki jih je potrebno redno počitek
Življenje / / December 19, 2019
Trdi, da se doseže cilje, če se da v tesen oprijem in ne dajejo počitek. Delo, okolje, lahko šport tiho invazijo na zasebnost in se stran od vas potrebno trdnost. Layfhaker povedati, iz česa in zakaj včasih moraš narediti premor.
1. Počitek od dela
Tako imenovana psihološka ločitev od delaObnovitveni Izkušnje Vprašalnik: Razvoj in potrditev ukrepa za ocenjevanje okrevanja in odvijanje z dela. - sposobnost, da ne razmišljajo o delu v svojem prostem času.
Toda mnogi od nas so na voljo po telefonu ali e-pošti sedem dni na teden. Zelo pogosto vnet careerists nesrečen na drugih področjih življenja. Po eni od študijNestandardna Delo Urniki staršev in otrok dobro počutje: Kritični pregled literature. Long delovni čas staršev negativno vpliva na razvoj in stanje otrok. Komunikacija med starši in otrokom je bila kršena. Vse poslovne simptomov depresije, starši kot tudi dejstvo, da so plačali malo pozorni na otroke in čas.
Mimogrede, ni nujno delo za osem ur na dan. Psiholog Ron Friedman prepričanIdealno Urnik vaši možgani je.
"Imamo tri-urno okno, ko smo najbolj koncentriran." Zato je učinkovita potopite v potek dela za 3-5 ur na dan in imajo čas, da nekaj, kar nekateri preživeli ves teden.Če zaspiš in zbudi razmišljanje o delu, je čas, da ponovno zagnati. Set meje in jih ne pustite motiti delovne trenutke. V nasprotnem primeru tvegate živčnega zloma in težave v svojem osebnem življenju. Človek, ki se nam bo začasno od dela, manj utrujeni, manj prokrastiniruetDelovna obremenitev in odlašanje: Vloge psihološkega odreda in utrujenost. A srečno poročenaPsihološka odreda posredovanje Daily Razmerje med delovno obremenitvijo in Stan zadovoljstva. in ima stabilno duševno zdravjePsihološka ločitev od dela v ne-delovni čas: linearni ali ukrivljene odnose z duševnim zdravjem in delovno angažiranje?.
2. Sprostite se na pametnem telefonu
povprečna osebaKako pogosto preverite vaš telefon? Povprečni uporabnik pobere svojo napravo, 85-krat na dan - dvakrat tako pogosto, kot se zavedajo. preveri telefonsko 85-krat na dan in porabi več kot pet ur na dan na internetu. Pretirana uporaba telefonskih vodi v depresijo, anksioznost, stres, motnje spanja in tudi poslabša čustvena inteligenca.
Namesto da bi si novice vire, je bolje, da se posveti v zgodnjih jutranjih urah ustvarjalnosti, izvajanje, načrtovanje dan in ljubljene. To je sedaj velja za najbolj produktivno za kreativne ideje in učenje. Moral bi dal tudi razveljavi telefon za nekaj ur pred spanjem.
Resnično življenje je veliko bolj zanimivo v virtualnem svetu.
3. Počitek ljudi
Vsak od nas potrebuje čas, da se sam. Zberite svoje misli, kaj misliti in se sprostite. Zato izberite to vsaj 20-60 minut na dan. Tak prelom - odličen način za ponovni zagon svoje misli in ustvarjanje novih idej.
4. Počitek hrane
To je potrebno za organizem kot celoto in za vaš um. Vsak teden urediti odvajanje enodnevno. Tokrat bo porabljen za samozdravljenje telesa, ker je ves čas zaposlen, da vzorci hrane. Če se ta možnost vam ne ustreza, poskusite pozno kosilo ali zgodnjo večerjo. In seveda, ne jesti ne.
Začasna abstinence od hrane je zelo koristna za ljudi.
- povečujeKalorij omejitev in prekinitvami tešče: Možna prehrana za uspešno staranje možganov. število možganskih celic, in prispeva k procesu avtofagija - metoda odstranjevanja nezaželenih celice in organele telesa od nepotrebnih celic. Brez tega procesa, možgani preprosto ne more delovati pravilno.
- To povečuje možganskega nevrotrofičnega faktorja (BDNF, iz angleškega jezika. Možganskega nevrotrofičnega faktorja), ki je dejavna na področju možganov, odgovoren za spomin in učenje. Nizke stopnje BDNF vodi do Alzheimerjeve bolezni, izgube spomina, kognitivnih funkcij in depresije.
- To zmanjšuje tveganje za nastanek raka.
- Povečanje življenjska doba in blagodejno vpliva na videz.
- To uravnava krvni tlak, holesterol in krvni sladkor.
- Pomaga pri izgubi teže.
5. Preostali del športa
Morda se sliši čudno, vendar nekateri vlak preveč. Treba je paziti na kakovost, ne pa količina. Profesionalni športniki spijo veliko, in si vzemite čas, da si opomore. V njih se lahko naučimo preprosto pravilo: bolj pogosto in bolj intenzivno vadite, dlje bi moral počivati.
6. Sprostite se in dobili dovolj spanja
Brez spanja ne bomo preživeli. Zato, da zanemarjajo, da je nevaren za zdravje. zdravo spanje Izboljšuje spomin, ustvarjalno mišljenje in pozornost, povečuje življenjsko dobo, preprečuje stres in depresijo. In to še ni vse prednosti.
Če ne boste dobili dovolj spanja ponoči, nato pa dan vaša produktivnost se bo zmanjšala. To negativno vpliva na vseh področjih vašega življenja. Med spanjem, so možgani in telo ponovno na dan, ko smo lahko živijo polno in srečno življenje.