Kako se izogniti vročini strasti med konflikti

Včasih ne razumemo, zakaj nenadoma zakričimo. Običajen pogovor o novem avtu, receptu za solato ali čem drugem nekaj zaboli v notranjosti - in zdaj že tarnamo in preklinjamo. To je nesrečna situacija, vendar se zgodi. In ko napetost strasti mine, ne vemo, kaj bi s posledicami. Ni pomembno, kaj je sprožilo konflikt. Glavna težava je čustvena odzivnost, ki lahko v vsakem trenutku spremeni majhno iskrico v pravi plamen.

Kaj je čustvena reaktivnost

Gre za podzavestni odziv, ki ga največkrat sprožijo spomini ali travme, ki nas oblikujejo. Nekaj ​​v sedanjosti se dotakne »živca«, ki je od nečesa že načet v preteklosti, naš živčni sistem pa zavira sposobnost možganov, da razumno razmišljajo in logično sklepajo.

Čustveno reaktivnost lahko imenujemo intuitivni samodejni odziv na neželeno vzburjenje. Tako primitivno vedenje, značilno za vse sesalce, je namenjeno zaščiti nas. Vendar v večini primerov to ni niti potrebno niti koristno. Tega mehanizma ni mogoče regulirati in samo poslabša situacijo: mi reagiramo na nekaj, naš sogovornik reagira na našo reakcijo, mi reagiramo na njegovo in konflikt se še bolj razplamti.

Kako se znebiti čustvene reaktivnosti

Razvijte čustveno zavedanje

Ko sledimo vodstvu čustvene odzivnosti, naši občutki prevzamejo nadzor nad nami. Če ga želite dobiti nazaj, morate razumeti svoje čustveno stanje. Če ste na primer zaskrbljeni, se vprašajte, ali obstaja dober razlog za to in kaj lahko glede tega storite.

Vendar nam je v stresni situaciji težko poimenovati občutke, ki jih doživljamo. Samo če tega ne vadite prej. Najbolje je, da začnete s trenutki, ko se počutite srečni ali radostni, na primer igranje z otroki ali uživanje v okusni hrani. Prepoznavanje pozitivnih izkušenj je dobra vaja za urjenje čustvenega zavedanja.

Zgradite akcijski načrt, ki temelji na vrednostih

Da bi preprečili čustveno reaktivnost, oblikujte pravila vedenja v čustveno intenzivnih situacijah, ki temeljijo na vaših osebnih življenjskih vrednotah. Na primer, če vam je pomembno, da z ljudmi ravnate spoštljivo, lahko sledite načrtu »najprej poslušaj, premisli pozneje, odgovori kasneje« ali vedno govorite v mirnem tonu.

Reagirajte na osebo, ne na situacijo

To pomeni, da se spomnite, da komunicirate z osebo, ki ima tudi čustva. Da, morda vas bodo njegove besede razjezile, a vseeno je vreden spoštljivega in pozornega odnosa. Ta pristop vam omogoča umirjene, konstruktivne pogovore, v katerih ponudite rešitev problema, pa tudi soočanje z lastnim trpljenjem in razočaranjem.

Vnaprej pripravite spravne fraze

Že pripravljen seznam stavkov za lajšanje stresa vam pomaga ostati korak pred čustvenimi reakcijami. Naši možgani so zlahka pod stresom. In če vas skrbi, da bi lahko začeli kričati oz Bodi nesramenIzmislite nekaj predlog odgovorov. Na primer: "Hvala, da ste mi povedali o tem" ali "Cenim, da delite svoje mnenje z mano." To vam bo dalo malo predaha, da uredite svoja čustva.

Globoko vdihni

Med konflikti naš živčni sistem vključuje starodavni mehanizem "boj ali beg". Zaradi stresa se telo napne, utrip se pospeši, dihanje zaide, sproščajo se hormoni, kot sta adrenalin in kortizol. Ta proces je precej težko upočasniti. Vendar pa vam bo preprost globok vdih omogočil kratek premor in pomirjajo živčni sistem.

Naredite "čustvene sklece"

Naredite seznam situacij, v katerih ste bili čustveno reaktivni. Bodite pozorni na to, kako se vaše telo odziva, ko razmišljate o vsakem dogodku, in poskusite pogledati, kaj se je zgodilo z vidika druge osebe. Ni vam treba strinjati z njim, vendar ga morate poskušati razumeti.

Pomislite na boj proti čustveni odzivnosti kot na vadbo, ki vas bo spravila v formo. Tega ni mogoče narediti čez noč. A dosledna usmerjena prizadevanja bodo zagotovo prinesla rezultate.