Kako spremeniti svoj odnos do športa
Miscellanea / / July 08, 2023
Začnite z nastavitvijo socialnih omrežij in tremi preprostimi vprašanji po novi vadbi.
Od svojih začetkov v petdesetih letih prejšnjega stoletja nam je industrija fitnesa vlivala prepričanje, da je šport namenjen samo z enim namenom - postati čim bolj vitek, fit in s tem več želeno. V osemdesetih letih prejšnjega stoletja so nas ure aerobike Jane Fonda naučile, da je telo projekt, na katerem je treba nenehno delati. Spreminjanje odnosa, ki se je oblikoval desetletja, je lahko zelo težko.
Vendar resnična moč vadbe nima nobene zveze z videzom. Z izboljšanjem duševnega in čustvenega stanja nam dajo veliko več. Redna vadba je lahko orodje za resnično samooskrbo, saj nam pomaga razviti občutek namena in moči, ki presega naše mišice.
Ko se ukvarjamo s športom, dobimo cel tok hormonov, ki zagotavljajo naše dobro počutje. Telesna aktivnost dviguje ravni dopamina, ki nas dela srečnejše in lajša stres. Telovaditi olajšati simptome tesnobe depresije ter celo dati nam občutek namena in upanja za prihodnost.
Toda tukaj je ulov: motivacija. Če telovadimo, ker se nam zdi, da moramo, krivda in pritisk motita sistem nagrajevanja v možganih in ublažita pozitivne učinke. Namesto tega lahko trening poveča sram, samoobsojanje in strah. Zato je pomembno izboljšati odnos do športa. To lahko storite na naslednje načine.
1. Prilagodite svoj vir družbenih medijev
Če pogledamo fitnes račune, kjer so vsi suhi in fit, lahko celo najbolj samozavestni ljudje začnejo dvomiti o svoji postavi. Čeprav v resnici ni treba spremeniti telesa, temveč vir novic.
Za začetek je vredno prenehati slediti blogerjem, ki vam posredno ali neposredno dajejo misliti, da morate postati vitki, da postanete srečni. Namesto tega poiščite tiste, ki vas motivirajo, da se sprejmete in se imate radi takšne, kot ste.
Družbeni mediji so lahko zelo strupeni, vendar le, če jim dovolite. V vir dodajte strani, ki prikazujejo različne oblike, nasprotujte kult diet in razbiti stereotip, da je vadba potrebna predvsem za določen način videza. Tako boste začeli postopoma na novo graditi svoj sistem vrednot v zvezi s športom.
2. Poiščite hobi
Morda gre za dediščino kulture fitnesa iz osemdesetih let prejšnjega stoletja z njenim "brez truda ne moreš uloviti ribe iz ribnika", vendar mnogi še vedno verjamejo, da vadba brez trpljenja ne šteje. Toda takšen "kaznovalni" pristop izniči vse koristi telesne dejavnosti in v resnici bolj kot uživate v vadbi, večja je verjetnost, da jo boste znova ponovili.
Če še niste našli dejavnosti, ki bi vas veselila, poskusite vse, kar vas zanima: trampolin, pohodništvo, joga, powerlifting. Glavna stvar je, da ostanete radovedni in sprejmete, da lahko poskusite veliko stvari, preden najdete tisto, kar resnično ljubite. Veliko ljudi pogosto misli, da je z njimi nekaj narobe, ker ne uživajo v športu. Čeprav je bistvo v tem, da jim določeni treningi preprosto ne ustrezajo.
Lahko pogledate iskanje in drugo stran. Pomislite, kaj potrebujete in kaj manjkate na različnih področjih svojega življenja, nato pa izberite telesno dejavnost, ki ustreza vašim potrebam. Na primer, če se želite bolj povezati z ljudmi, začnite obiskovati skupinske vadbe. Če iščete mir in harmonijo, bodite pozorni joga.
Upoštevajte😊
- Kako izbrati obremenitev pri prvih treningih, da vzljubite šport
3. Postavite vprašanja na koncu nove vadbe
Ni nujno, da je telesna aktivnost, v kateri uživate, lahka in nežna in ni treba, da v njej uživate vsako minuto. Pogosto dobimo več zadovoljstva z vadbo, ki izziva naše sposobnosti in nas motivira za premagovanje strahov in ovir.
Ko šport ne boste več povezovali s kalorijami, ki jih je treba porabiti, ali deli telesa, ki jih je treba spremeniti, boste lažje razumeli, kako koristne in pomembne so določene vaje za vas. Če želite ugotoviti, ali je določena vadba prava za vas, si na koncu postavite tri vprašanja:
- Se počutim bolje?
- Gledam na svet okoli sebe ali bolj pozitivno gledam v prihodnost?
- Ali mi je všeč moje mesto na svetu?
Če ste na vsaj dve vprašanji odgovorili pritrdilno, ste na pravi poti.
4. Vadite v dobro drugih
Če želite svoji vadbi dodati dodatno vrednost, pomislite, kaj lahko počnete med telesno aktivnostjo. Raziskovanje dokazatida ko prostovoljno pomagamo drugim, to izboljša naše duševno zdravje in nas naredi srečnejše. Na primer, povabite prijatelja hoditi v gozd in hkrati pobirati smeti ali se udeležiti dobrodelnega maratona.
5. Naj bo usposabljanje smiselno
Ko vadbo obravnavate kot opravilo, zamudite, da bi od nje dobili več kot le napeto telo. Na primer sposobnost, da zadovoljite svojo potrebo, da ste pozorni izključno nase in se osredotočite na svoje misli. To je še posebej pomembno za mlade mamice, ki veliko časa preživijo z otroki in trenirajo le zato, da se vrnejo v formo. Na vadbo začnite gledati kot na način, kako skrbeti zase in biti to, kar ste, namesto da ste starš, partner ali zaposleni.
6. Ustvarite občutek pripadnosti
Marsikdo pozna situacijo, ko prideš v novo telovadnico in se počutiš strašno neprijetno zaradi obsega postave, starosti ali vzorca na pajkicah. Še huje, če se zdi, da vsi okoli vas gledajo mimo vas in se izogibajo vsakemu stiku.
Če ste našli kraj, kjer ste dobrodošli in udobni, pomagajte drugim ljudem, da se počutijo enako. Ko vidite nekoga, ki stoji sam v kotu, stopite k njemu in začnite pogovor. Ta preprost trik bo ustvaril vzdušje, v katerem bodo vsi uživali v športu.
Preberite tudi🧐
- 5 nasvetov, kako začeti telovaditi in ne obupati
- Zakaj je tako težko telovaditi po službi in ali je to mogoče popraviti
- Kako prenehati gledati na trening kot na kazen za visokokalorično hrano