Znebite se teh navad v življenju je manj stresno

Pogosto mi zapletajo svoje življenje in da bo sestavni del stresa. Vendar pa se lahko vse spremeni: Spomnim se, kako in kaj, da ne, in da se poslovite od stresa.

1. Put abstraktnih ciljev

Ko je cilj ni jasno oblikovani, brez posebnosti, in rokih, bo komaj mogoče doseči. Videti je, da delaš nekaj, vendar je rezultat ne samo stres. "Želim veliko denarja" - primer neuspešnega postavljanje ciljev. Če ste prekinil globalni cilj, na več manjših in prednostnih nalogah, bodo možnosti za uspeh takoj poveča:

"Moj cilj - da zaslužijo 100 tisoč rubljev na mesec. Da bi ga dosegli, naj dobim povišico. Da bi dobili napredoval, moram vleči do ravni angleškega Upper Intermediate. To lahko storite v šestih mesecih. "

In tukaj imate zelo specifični, merljivi, izvedljivi in ​​prednostni cilj - za dvig ravni angleščini za eno stopnjo v šestih mesecih.

2. Prizadevajte si za nerealne cilje

Cilji morajo najprej biti realni in dosegljivi. No, da ne obvladajo tujega jezika popolnoma za en teden. Imejte to v mislih.

sami silijo v toge okvirje, ki jih trpijo

odpoved in doživlja. Bo odpustila sebe, dal težko, vendar izvedljivo nalogo.

3. Poskusite ujeti vse naenkrat

"Pomembno se mi zdaj?" - Odgovor na to vprašanje organizirati čas, tako da s prednostnimi nalogami je vedno manjkalo.

Ločite nujna od pomembno, ko gre za potek dela. Ne pozabite: takoj preganja, tvegate, da ne ujeti dva zajci nič.

4. Prizadevajte si za perfekcionizma v vsem

večna opravljanje odličnosti in pretirane zahteve do sebe ne bo dodati sreče. Če lahko naredite dobro - narediti. Lahko bi še bolje - pojdi naprej! Toda vestno izboljšanje detajl lahko pripelje do živčnega zloma. Vedeti, kako ustaviti in občutek v trenutku, "sem naredil veliko delo in so v celoti zadovoljni z rezultatom."

5. Primerjajte se z drugimi

Ti in drugi ljudje imajo različne cilje, drugačne zagonski kapital, priložnosti in osebnostne lastnosti. Pogosto obrnejo v primerjavi samopomilovanja: "Jaz sem taka zguba, ni nekaj, kar je moj kolega." In so veliko manj verjetno, da prenos vsaj nekaj pozitivnih novic: "On ni mogel, in lahko" ali "Jaz sem star 30 let, je že odprl svoje podjetje, in je bil še vedno sedi na vratu staršev."

Edina oseba, s katero se moraš primerjate - ste v preteklosti. To namozolil oči in da naporno stavek smiselno. Osredotočite se na svoje uspehe in neuspehe. Poišči napake, ki so privedle do propada, in delo na njih.

Ne smeš biti boljši sin, prijatelj moje mame, morate biti boljši, kot smo bili včeraj.

6. Zanašajo na druge

Če ste čakali na druge, da storijo vse, kar je za vas in vam pomaga v vsaki situaciji, ogroža neprijeten izid. No, ko so ljudje pripravljeni, da se opusti vse in odmor na prvi poziv. Ampak okoliščine včasih proti nam.

Bodite pripravljeni, da boste morali spopasti z najbolj težko, da ne bi bilo presenečenje za vas, in ne dodajajo že nepotrebnega stresa.

7. Živo upravičiti pričakovanja drugih

Poskus, da bi izpolnila sanje svoje ljubljene, boste izgubili priložnost, da uveljavljajo svoje. Ampak hočeš živeti svoje življenje, kajne?

8. Poskus, da prosim vsakogar

To je nemogoče ustreči vsem. So prepričani, da bi našli osebo (ne eno), ki ima drugačen pogled na svet. In ni nič narobe. Bolje je, da se veselite, da je sedem milijard različni ljudje ste našli vsaj eno osebo v bližini vas v duhu.

9. Poskusite spremeniti druge osebe

Naj drugi živijo, kot želijo. Ne poskušajte prilagoditi osebo v skladu z njihovimi pričakovanji. Verjetno imate še vedno ne dela, da si razburjen, vendar stres ne bo dolgo trajalo.

10. Počakajte za odobritev vsakega od svojih korakov

Ali samo tisto, kar drugi odobravajo - naj bi se prikrajšala za možnost samoizražanja in samouresničevanje.

Ti morajo biti sposobni sprejemati informirane odločitve, ki se opira na svoje cilje in potrebe, tudi če svojci menijo, ni pravi korak. Poslušajte nasvet slabo, ampak nenehno iskati z drugimi, ni vredno.

11. zanemarjanje introspekcija

Osredotočite se na svoja čustva: da vas skrbi, kaj prinaša zadovoljstvo, da ne skrbi. Ne bojte se kopati globoko, da vam bo pomagal bolje razumeti sebe in se ukvarjajo s problemi.

12. Naj čustva v sebi

Negativna čustva, ki so se nakopičile v vas, povzročijo stres. In prej ali slej, bodo izbruhnejo. Takoj povedati ljudem, ki so jih zadevne o ali ni zadovoljen. Če je potrebno - se nanašajo na psihologa, da je v redu. Ne oklevajte, da svoja čustva.

13. Ne reševanje problemov

Reševanje 10 težave čez čas je veliko težje kot za eno odstraniti postopoma. Jih ne kopičiti, videl luknjo - da je obliž in se premaknete naprej.

14. Nenehno občutek krivde

Če ste zamudili, si pozabil obljubo ali nekdo užaljen, boste zagotovo sram.

Ampak to se zgodi, da naložijo krivde: ". Vi mi ni pomagal / zavrnil zahtevo / ne živijo v skladu s pričakovanji" Za človeka je način manipulacije, ampak za vas - vir stresa.

15. Vedno reči "da"

nežno odpadkov - je art. Ampak mora obvladati. V nasprotnem primeru boste postali revni in šibke volje robot. In tam ne more storiti brez stresa.

16. Jezen brez razloga

Če ste zelo enostavno sklepati iz sebe, stres ni mogoče izogniti. Poišči dela za vas, da se borijo z razdražljivost in popraviti stanje. Nekdo, na primer, pomaga joga ali meditacija.

17. Pričakujejo od drugih vljudnosti

In potem razočarani, ko niso izpolnjeni pričakovanja. Če ste dostojno in mirno osebo, to ne pomeni, da ste obkroženi z isto. Na žalost, načelo "stori drugim, kot bi jih imate storiti vam:" pogosto ne dela.

18. Skrbi za malenkosti

Nekateri se nagibajo k pripisujejo velik pomen nepomembnih stvari. To je dodaten vir stresa, ki se lahko odstrani, če se naučijo ločiti pomembne od nepomembnih.

19. Trka na zaprta vrata

Če želite, da ostanejo s stresom, vedno počne kaj ne dela, in ne poskušajte sprememb. Ali ponovno svoja dejanja in poskusite pogledati na stvari iz drugega zornega kota. Morda boste našli najboljšo rešitev.

20. Biti neorganiziran oseba

To velja tudi za dnevno rutino, in nered na mizi. Živeti v večni kaos je zelo težko, tako da samo navaditi na red.

21. Ne verjamem vase

Negotovosti in kompleksi - povzroča številne težave. In stres kot dobro.

22. Skrbi za stvari, ki jih niso predmet

Zelo pogosto je vzrok za stres na izkušnje, ki jih ne more spremeniti in da ne moremo vplivati. Na primer, ne moremo nadzorovati vreme. Če dva tedna napoved za vaše počitnice razočaral, ubit ob tej priložnosti ni potrebno. Še vedno ne boste mogli spremeniti.

Poskusite najti pozitivno v vseh pogledih in izvleček koristi zase, namesto razdraženo in odpadne energije na negativna čustva.

Slabo vreme je lahko, in ne bo vam ležal na plaži vseh 14 dneh, vendar boste imeli več razlogov, da gredo na zanimive izlete in se naučijo nekaj novega.

23. Tudi odnesel gledanje in branje novic

Vi ne delajo za filtriranje negativnih informacij, ki v novicah, žal, veliko. Je treba dodati, da vaše osebne težave globalna, in to je malo verjetno, da pomoč znebiti stresa.

24. Pozabite hobiji in interesi

Hobiji pomaga odvrniti od stresa. Ste zasedeni, kar je resnično uživajo, zabavo in sprostitev. Poišči vsaj malo časa posvetijo svojemu hobiju.

25. Privoščite si užitke

Dovolite si občasno malih užitkov: preživite vse nedeljo po knjigaVzemi mehurček kopel, kupite nova oblačila, gre za jahalno lekcijo.

26. zloraba alkohola

Nekateri ljudje poskušajo obvladovati stres s pomočjo alkohola, čeprav bo učinek tega na koncu obrnitiPovezavo med stresom in alkoholu. Namesto pitje, poskusite prakso joge, meditacijo ali pa se naučite nadzorovano dihanje.

27. Zavezujejo, preveč

Poskusi, da ne precenjujejo svoje sposobnosti. Vsakdo ima mejo, se naučijo, da njegov občutek.

28. Zanemarjanje telesne aktivnosti

Telesne vaje pomagajo obvladovatiVaja in stres: Get gibljejo obvladovanja stresa stres. Lepo bonus bo napeta telo.

29. vedno prepozno

Vi ne bo le ne ljudi, ampak tudi "prepoznal high" se dodatni del stresa. mučil vam vest, in, najverjetneje, bi nekateri od načrtovanega poslovanja morali prestaviti na jutri.

Poskusi, da skrbno pristojbin načrta in določa tudi malo več časa, da se prepričajte, da ujeti imenuje čas.

30. Prokrastinirovat

Včasih je koristno, da odloži zadevo in izdihom vrniti z novim zagonom na nalogo. Ampak stalno preložitev življenja za jutri, da nič dobrega ne bo.

31. Pozabite ostalo

Morate, da se sprostite. V nasprotnem primeru boste našli čustvene izgorelosti. Ko končate vse nujne stvari, zaprite laptop in odmor. Poskusite za dokončanje dela med tednom posvetiti vikend počitek.

32. Obžalujem preteklost

Ne žal, kaj se je zgodilo. Saj ne bo spremenilo ničesar. Vendar se ugotovitve je mogoče storiti, da ne bi ponavljali svoje napake v prihodnosti.

glej tudi

• Kalsarikyanni: učenje, kako zmanjšati stres v finščini →
• 4 preprostih načinov za zmanjšanje stresa na delovnem mestu →
• Kako ekspresivno pisanje pomaga pri premagovanju stresa →