Kako dolgo traja, da se izgubijo v fizično obliko
Motivacija / / December 19, 2019
Vsak od nas je kdaj zgrešil vadbo. Nič ni narobe s tem. Z velikim pritiskom povečuje raven stresa, tako dober program usposabljanja vedno vključuje nekaj dni počitka. Edini problem je, da tri dni neopazno teče v šest, nato pa v vseh 10 dni izmikanja iz usposabljanja. V takih časih je smiselno vprašanje: kako dolgo traja, da izgubijo pridobljenega fizično obliko?
Fizična oblika je izgubila na več načinov: mišično moč in vzdržljivost srca. Hitrost postopka je odvisna od trajanja dopusta in našo raven telesne pripravljenosti.
Če ste redni
To je veliko lažje, da ponovno pridobi svojo prvotno obliko po dolgem premoru, če jemljete redno 4-6 krat na teden, za dolgo časa. Na primer, če vlak večkrat na teden skozi vse leto (ki jih je mogoče opredeliti kot športniki), bo vaše mišice spomin vam omogočajo, da ponovno pridobiti svojo obliko hitreje.
Izguba mišične moči
Veliko je še vedno odvisna od tega, kaj je povzročilo zlom. Če oseba, ki je skoraj brez gibanja (bolan), moč mišic, se začne, da se izgubi v 2-3 tednih odmora. Če je oseba, ki vodi aktiven način življenja in razkriva sam k manjši obremenitvi (tudi na ravni vsakdanjih situacijah), bo trajalo 3-5 tednov, preden je bistveno izgubi na veljavi.
Kajti dvomljivci pravijo te stvari znanstveno je dokazano,. Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise objavila rezultate več študij, v katerih so bili predmet študije športniki, veslača in weightlifters.
To je zanimivo, vendar so tri glavne skupine športnikov mišičnih vlaken niso spremenile niti po premoru en mesec na usposabljanju. Toda ob istem času, specializirano mišice potrebne za določen šport, začela izgubljati svojo obliko po dveh tednih mirovanja.
Na primer, športniki za odmorom izgubili veliko količino počasnih trzanje mišičnih vlaken. A weightlifters izgubil nekaj trdo-won hitro trzanje mišičnih vlaken.
Če povzamemo, se izkaže, da naše telo poskuša ohraniti celotno mišično moč tako dolgo, kot je mogoče. Toda posebna znanja in spretnosti, potrebne za posamezne vaje, izginejo veliko hitreje. Lahko rečemo, da je človeško telo teži k univerzalnosti.
izguba vzdržljivosti
Na žalost smo izgubili vzdržljivost je občutno hitrejši od mišične moči. v enem raziskave je bilo ugotovljeno, da je rezultat chetyrohnedelnogo vzdržijo usposabljanju postane zmanjšanje 20 odstotkov količino kisika, ki lahko športnik razumejo v časovni enoti (VO2 MAH).
Obstajajo tudi druge študije, s podobnimi rezultati. Na primer, je bilo ugotovljeno,To po 12 dneh počitka VO2 max pade na 7% in koncentracija v krvi encimov, ki so odgovorni za raven vzdržljivosti se zmanjša za 50%.
Treba je omeniti, da čeprav je vzdržljivost izgubila veliko hitreje kot mišično moč, vendar je lažje, da si opomore.
Če ste šele začeli vlakom
Če ste novi izvrševati, se skušajo izogniti dolgim bivanje. Še nimate navado usposabljanja, tako da bodo vaši možgani iščejo koli izgovor, da bi zamudili razred. Ko greš na to včasih, in da bo težko, da se pripelje nazaj na pravo pot.
Izguba mišične moči
Zanimivo, vendar začetniki so veliko lažje vzdrževati telesno moč po daljših odmorov, kot tiste, ki se ukvarjajo v dolgem času.
Gay skupinaKi je prej ni nič, smo morali narediti premor tritedensko sredi programa usposabljanja za 15 tednov. Ko so se ti fantje zaključili program (po premoru), so imeli približno enako raven mišične moči, in da tisti, ki ni prekinil. V drugi študiji Ugotovljeno je bilo,To opravili program usposabljanja za štiri mesece in šest mesecev počitka, ko ji je uspelo obdržati 50% pridobljene mišične moči.
Novinci hitro izgubijo koncentrična moči (ko pogodba mišice proti odpornosti, - dviganje barbells) in počasnejši ekscentrični trdnost (odpornost zgodi, ko zunanja sila - sila držanje palic biceps).
med spremljanje 13 fantovKi je pravkar začel trenirati, je bilo ugotovljeno, da tri mesece po zaključku trimesečni program usposabljanja, ki so jih hranijo ekscentrične sile, vendar je skoraj popolnoma izgubil dinamiko (Koncentrični).
izguba vzdržljivosti
Srčno-žilni sistem je bolj občutljiv na daljši prekinitvi pri usposabljanju. Eden izmed najboljših študij o tej temi je pokazala,To ravni VO2 max, ki v dveh mesecih trdega usposabljanja, je bil popolnoma izgubljen po le štiri tedne odmora.
drugi dejavniki
Poleg kondicijo, ki določa, kako hitro vnesete nekdanjega fizično obliko, obstajajo tudi drugi dejavniki, ki prav tako igrajo vlogo.
Prvič, ne moremo popust starost osebe. Če ste vzeli ljudem 20-30 let in 65-72 let, bo višji skupina izgubi mišične moči dvakrat hitreje.
Drugič, glede na razlog oseba, ki je v mirovanju. Tu so rezultati ene zanimiva študija. Prostovoljci niso bili vključeni v šport, vbrizga hormone, ki povzročajo stres v človeškem stanju od poškodb in bolezni. V naslednjih 28 dneh so ti ljudje izgubili 28% celotne mišične moči. In to je veliko več od povprečne ravni.