Poskus z krofe, ali kako okrepiti moč volje

Obstajajo ljudje, ki imajo neverjetno sposobnost, da se na prvi signal alarma in celo redno gredo za jutranji tek. Nimajo skrivnost, samo, da so razvili močno voljo. In vsak od nas sprejeti prve korake v tej smeri.

Pred skoraj 50 leti, je bilo odločeno, najbolj znan poskus na področju samokontrole, ki je pomenil začetek tisoč del, namenjenih problemu oblikovanja volje.

Ta poskus je bil imenovan "marshmallow Test".

Predstavljajte si, da ste - štiriletni otrok, pomeni, preden si dal marshmallow in ponujajo naslednjo ponudbo: "Jaz Zdaj briefly'll premakniti na poslovanje, in če ne jeste marshmallow, nato pa sem se vrnil vam bom dal več eno. " Precej težka naloga za štiri leta, se strinjate?

Potem ko je bil poskus izvedli za te otroke dolgoročno sledimo vse do konca srednje šole (skupaj je trajalo od 12 do 14 let). Tu so rezultati na koncu dobil znanstveniki.

• Otroci, upreti skušnjavi, da bi štiri leta, se je izkazalo, da je bolj družaben, samozavesten in lažje spopadanje z življenjskimi težavami.
instagram viewer
• V procesu učenja "upreti" so bolje artikulirati svoje misli in razmišljanje, kot tudi za ostrenje, načrt in spremlja njihovo izvajanje.
• Verbalna in matematični preizkus "upreti" je vedno bolj v povprečju za 15% več točk.

Tako je po 15 letih raziskav je bilo ugotovljeno temelj volje. To vključuje sposobnost za zavestno zatreti hitenja da bi dosegli cilj. In absolutno ni važno, kaj je skala pred vami je cilj: da bi dobili drugo zefirku, da okrepijo svoje zdravje ali za uspeh v poslu.

Prav to je glavni vzvod moči. Razumevanje, kako deluje, kdo je lahko vedno znova razvijejo svojo vzdržljivost in vzdržljivost z malo truda.

Mikrovolya, ali preprost način, da bi našli moč

Rimski cesar Mark Avrelij je zapisal: »Če si želite ogledati nekaj velikega, morate razumeti, majhna." Z drugimi besedami, z namenom, da se naučijo, kako narediti trajno namerne vedenja, npr prenehati s kajenjem ali prenehati jesti sladkarije, morate najprej praksi na nekaj manj pomembnega.

1. meditiramo

Meditacija - to ni o budizmu, temveč o samokontrole. To vam omogoča, da se naučijo, kako slediti preprostim impulze telesa v mirovanju.

Sedi natančno stol, zaprite oči in se osredotočite na dihanje: Vdihnite, izdihom, vdihavati, izdihom... (ponavljam).

Na tej točki boste začeli premagovati različne misli, želje, da preurediti za noge, praske in tako naprej. Pomen meditacije je, da se naučijo, kako popraviti impulzivno naročila možgane in jih potisnite v ozadje.

Začni majhna, in na koncu boste pozorni na večje nujnosti: da poberem cigareto ali pojesti kos torte. Samo 5 minut meditacije na dan vam bo pomagal, da se vlak, da bi spremljali vaše želje in se naučiti, da bi jih.

2. Bodite natančni

Eden od ključnih pravil upravljanja pravi, "lahko nadzorujete, kaj boste našli." Da bi odpravili negativne navade ali razviti novo, popraviti svoje želijo v številkah. Na primer, odloči, da bo to vam teden kadi manj kot 5 cigaret na dan ali 3-krat samo sebe omogočajo sladico.

Začnite s svojimi pravili, ki jih niti ne more znižati bar. Najpomembneje je, da v prihodnje vsak teden, poskusite postopoma izboljšati svoj rezultat.

Mi pogosto ne opazijo, kako so naše navade iz nadzora na kritičnih trenutkih. S to metodo je mogoče zatreti notranjo potrebo, da se potopite v vse resne in trezne presoje situacije.

3. namerne odmor

Ko čutite, da ste na tem, da ovirajo, vzemite odmor za 5-10 minut.

Ne, v tem času ste verjetno, da nenadoma Kuljati počil volje. Če želite to narediti, morate zapomniti, zakaj si sploh začel boj z navado, in zakaj je tako pomembno za vas.

Predvsem pa smo pripravljeni nekaj spremeniti, če pošteno priznam, da nas, zakaj ga potrebujemo. V takih trenutkih, če sem iskren, po 5-10 minutah, boste lahko, da se vrnete samokontrole.

na zadnji

Obstaja zelo velika nabor orodij, ki lahko pomagajo okrepiti moč volje. Najpomembneje je, da tisto, kar je vredno spominjati: volja - mišice. Tako kot vse druge mišice, ki jo potrebuje usposabljanje, čeprav majhno, a redno.

Vsi si želimo, da bi lahko, da se resno namerne odločitve, ki se v tem trenutku lahko spremeni naše življenje. Toda na tej točki, je trajalo več kot minuto, je treba postaviti trdne temelje za razvoj v prihodnosti. Te preproste vaje, ki vam bo pomagal pri tem.

Samo odločiti zdaj, ali ste pripravljeni čakati na svoji drugi zefirku?

Vso srečo vam želim!