Kako se znebiti 37 kg za 2 leti: izkušnje Paul Kolodyazhni
Motivacija / / December 19, 2019
Ozadje: Paul Kolodyazhni. 35 let, višina 175 cm. Sedeči pisarniško delo - oblikovalec strani in vmesnikov. Izgubil je v dveh letih do 37 kg - od 115 do 78 kg.
Kaj je bila največja dovoljena masa
Kaj je bila moja največja dovoljena masa ne vem. Toda zadnja teža, ki sem jo posnel pred začetkom zavestne prehrane, je 115 kg.
Ko je bilo odločeno, da je treba nekaj spremeniti
Pred dvema letoma, smo prišli z ekipo na šestmesečnem zimo na Tajskem. Po približno enem mesecu me je osebje pohvalil: "Oh, Pasha! Koliko vas narediti in opazno shujšala! ". s hvalo, isti večer sem bil stehtan v stanje na vhodu v trgovino 7eleven spodbuja... sem šel v drugo trgovino. Spet sem tehtal... In veselje je zamenjal grenkobe. Ni panike! Neusmiljeni lestvice mi je pokazal 115 kg! Sto in petnajst! V mojem '33 in mojega takratnega povprečne rasti. Groza!
To je ta številka zaletel v mojem spominu. In ta večer, natanko pred dvema letoma, je postal točka zavedanja težave.
Kako izgubiti težo in da je pomagal doseči cilj
Dve leti - to je precej dolgo časa, da se odzove na kratko. Ampak bom poskusil.
Seveda, najbolj pomembna točka je bila zavest o problemu. To je očitno ponižujoč in boleče razumevanje, kako slabo je vaš primer, je bil zelo močan voznik ves čas potovanja. To je tisto, kar so mi pomagali ostati motivirani.
Kako hujšanje? Poglej na spodnji sliki. Ta "moja izguba teže avanturo" v zadnjih dveh letih. V grafu v poenostavljeni obliki, obstajajo tri glavne faze.
Razmislite o tem korakom podrobneje.
Začetni praznjenja Teža (-24 kg)
Trajalo je približno pet mesecev po spoznanju, da obstaja problem. In to je bil najlažji korak. Naše telo zlahka znebil vse odveč in odveč. Zato, bolj boste izgubili težo, lažje bo, da dela z njim.
Kaj točno je prizadeta hujšanje?
- Povečanje telesne aktivnosti. Začel sem, da preživijo več časa na prostem. In mnogi začeli redno hoditi. Značilno je, vsaj eno uro dnevno.
- Spreminjanje prehrane. Tajska kuhinja je skoraj v celoti odsotni kompleksni ogljikovi hidrati, škrob in živalske maščobe. Vse temelji na zelenjavi, sadju, različnih mesa in morskih sadežev. Občasno lahko "zip" krompir kolega. In vsega postrežejo riž ali rezanci (tudi iz riža). To je edini kompleks ogljikovih hidratov v prehrani Thai. Še vedno je mogoče omeniti dve dodatni katalizator. Prvič, vse tajska hrana je začinjen. A vroče paprike, zlasti pekoče, je učinkovit pospeševalec presnove. Drugič, sem začel piti veliko navadne vode, kar vpliva tudi na metabolizem.
- Spreminjanje svoj vadbeni program. Sem v bistvu imel sedem let, ne udeležiti telovadnic, vendar sem imel nabor funkcionalnih vaj za ulice vaja vaja. Odločanje, da izgubijo težo, ki sem jih prevedli v HIIT (usposabljanje interval visoke intenzivnosti). Za to, sem začel uporabljati protokol Tabata. Kratek protokol so: vaje so naredili z največjo intenzivnostjo, in med garniture vaje ostalo se zmanjša na 10 sekund. Jasno je, da lahko na tak tempo izšlo 8-12 minut. Ampak to je dovolj. protokol koristi usposabljanja Tabata je težko preceniti. pekoč telo, znoj prelije tok, je močan val hormon, presnova je preveč povečala. Plus čas usposabljanje je močno zmanjšana. Zdaj je moj trening, kjer sem delal prek celega telesa traja približno 15-20 minut, pol od tega - je toplo.
faza Povzetek. Prekomerna telesna teža je lahko ponastavi. Svež zrak. Hoja vsaj eno uro na dan. Hrana brez kompleksnih ogljikovih hidratov in živalskih maščob. Veliko vode. Uporaba usposabljanje na visoki intenzivnosti.
Pritrditev rezultat (-5 kg)
Naslednja faza v grafikonu - dolgo horizontalno pritrditev. Že več kot leto zmanjšanje mase je skoraj zanemarljiv. Vendar moramo priznati, da je bila najtežja etapa, ki zahteva stalen vsakodnevni boj.
Še naprej sem narediti vse, in so že storili. Veliko preselil pravilno in z delnim jedli in pili veliko vode in usposobljeni s pomočjo protokola Tabata. Ampak zakaj tako nizka kompleksnost in napredek leto? Rad bi poudaril dve glavni točki.
Moč. Prezimovanje več. Smo se vrnili domov. Za normalno življenje, jedo kuhinja in police v trgovini... V zimskem času v Aziji pravilno prišel sam po sebi, brez dodatnega napora. Doma, je postalo jasno, da je za ohranjanje dosežene rezultate, je treba pregledati in spremeniti vse že obstoječe prehranjevalne navade.
Iz svojih izkušenj bi priporočal, da tvorijo pravilne prehranjevalne navade postopoma. Ne da bi dobili začasni ukrep, ki je prehrana. V vsakem primeru. Ravno nasprotno, gremo v majhnih korakih. Korak za korakom, zmanjšanje škodljivih izdelkov v košarici. Če smo natančni, se ne reši, in nadomestni proizvodi med drugim. Vsakič, ko smo dobili zavest, da se privadite na spremembe v prehrani, nakupovalno košarico in jedi, ki jih kuhamo od njega. In šele, ko smo spoznali, da smo postali udobno, gremo naprej. To je to postopen pristop organsko vtkana v naše življenje, ne da bi povzročili precejšnje nelagodje, in kar je najpomembnejše, ki tvorijo trajnostne navade pravilna prehrana.
Načela prehranske so enaki. Zmanjševanje sladko, kompleksne ogljikove hidrate, škrob in živalske maščobe. Popolna izključitev shranjevanje sokov, še posebej, nektar, sladke gazirane pijače, pivo, bel kruh. To vodi do povečanja prehrani zelenjave, sadja, mesa in rib. Jasno je, da mora biti hrana delno, 4-5 obrokov na minimum dan.
Usnje. Potem ko je izgubila 24 kilogramov, v šestih mesecih, sem se seveda počutil čudovito. In poglej, preveč. Do oblačil... Ampak v ogledalu vidim, da ni bilo zelo lepo. Pogledal sem kot star buldog. Mlahavo visi gub, povešene trebuh in "ušesa"... In če je v gibanju... Uh! Groza.
Koža nima časa, da spremeni svoje območje na isti stopnji, na kateri sem izgubila težo. Ampak sem vedel, da bo ona dohitela telesu. To je le potrebno, da svoj čas in pomagajo malo. Dnevni masaža problematičnih območij za povečanje pretoka. In vsak dan douches. Sprememba temperature z prešito vroče na ledu je čudovit tonik učinek na kožo.
faza Povzetek. Mi popraviti rezultat. Namesto hujšanjem - nastanek navado pravilna prehrana. Daj časa, da se privadite na zavesti in okolja. Ne pozabite, da To napne kožo. Masaža problematičnih področjih. Douches.
Estetska sušenje (-8 kg)
100 dni padla 9,5 kg maščobe in mase okoli 1,5 kg mišic, zaradi česar je skupno spremembo -8 kg.
Ta faza se je končala šele pred tednom dni. Pred začetkom faze tehtal 86 kg. Ampak ne moremo dobiti dovolj! Nobenega objektivnega razloga, razen estetske "Želim lastnih kocke!", Nisem.
Smemo pozabiti, da se telo hitro in enostavno ločila le s tem, kar je res nepotrebno. Manj imaš odstotek maščobe v telesu, težje boj proti njej. In tukaj je, seveda, sem prišel do moje pomoči ciljno prehrane in interval teka.
Diet. Za sušenje sem izbral Dukan Diet. In zdaj mi je žal prej sem ga ignorira. Izjemno učinkovit. Opišite jo neumno. Internet daleč naokoli. V bistvu je to nizko carb dieta z beljakovinami prevladujočega. Zelo udoben za polno življenje in usposabljanja. To je bil največji učinek, naslednji predpisi in ne odstopajo.
Teče. Za svoje običajne dejavnosti v obliki dnevne sprehode in vadbo, sem dodal teče 2-3 krat na teden. Interval. Stadion krog teči udobno ritmu, krog hitro mine korak. Zakaj? Ker je enostavno bolj učinkovita za hujšanje. Mi lahko ostanejo na razdalji 2-3 krat dlje, kot če bi preprosto pobegnili. V tem primeru, obenem pa učinkovito gorijo kalorij kot telesna temperatura in srčni utrip skozi dirko še vedno visoka.
faza Povzetek. Nižja teža, težje je za spopadanje z njo. prehrana Duc. Toga spoštovanje. Dodajanje tek ali kardio programa trening.
Skupna teža vrže za dve leti - 37 kg. Sliši se malce abstraktno, toda če vidite resnost kovine ...
Kako se odzvati na okoliške spremembe
Na splošno - pozitiven. Poudaril je, da je okolje, da se navadiš, da ne bo moj novi videz in spremembe v prehrani, načinu življenja, druženje načine ustaljene vzorce vedenja več.
Več sem se naučil o "veliko." Na primer, z najdražjimi, v retrospektivi, kaj so res mislili, da o moji nekdanji videz. Že brez blaženja in omalovaževanje.
Več seznanjeni bombardiran z vprašanji o prehrani, telesna dejavnost, prehrana. Kako izgubiti težo, kako priti fit, kako motivirani, in podobno. Svetujem, ampak, da vas obvestim, da ne gre za vprašanje v naslovu: "Nisem fitnes trener, ne za prehrano, ne zdravnik. I oblikovalec. Če potrebujete strokovni nasvet - pojdite k specialistu ".
Kaj se je spremenilo v vašem življenju
Spremenil sem način življenja in prostega časa. Postalo je bolj popolna, aktivno in dinamično. Ljubil sem jogo in tek. Sem so postali razpoložljivi vrste aktivnih in celo ekstremnih športov. Moje telo nikoli ne preneha presenetiti mi, in to mi daje veselje, da bodo imeli svoje zmogljivosti.
Več garderoba večkrat spremenila v teh dveh letih. Popolnoma izginil in vrečasta balahonistye stvari. Črna obleka ni več prevladujoča.
Začel sem živeti v miru sama s seboj in svojo odsev v ogledalu. Nisem prenehal ljubezni, ki se fotografirali.
Opazil sem, da je bilo več kot, da si ljudi. Vključno nasprotnega spola. Na srečo, za mojo ženo, ni razloga za skrb, ampak da smo lahko ponosni.
Sedaj tehta 78 kg, od katerih je le 12% maščob. To je pokazatelj dobro. Vendar pa je še vedno delo storiti.
V bližnji prihodnosti konsolidacije povzroči znova. Nameravam do februarja, da imajo težo vodoravno, da se navadijo na spremembe. In potem zadnje Izbruh. Želim, da se posuši za poletno sezono za konkurenčen nastop - približno 8% telesne maščobe.
Dokazane Nasveti ti na poti do zdravega in lepega telesa
Praktični nasveti za primer dal sem zgoraj. So dokaj preprosta in nepozabno. Da bi jim sledili, je pomembno razumeti nekaj stvari:
- Pot s hojo.
- Sprememba je potreben čas. Moraš biti vztrajen in potrpežljiv. Magic in hitra sprememba ne zgodi.
- Moraš biti pošten do sebe. Vse, kar počnemo s svojim telesom, to storite sami.
- 80% rezultatov je odvisna od tega, kaj se dogaja v kuhinji, ne pa v telovadnici.
- Večje spremembe se mora zgoditi v glavi. To je naš način življenja in hrane nas je pripeljala do katastrofalne rezultate. Prekomerna telesna teža - to je le posledica.
Naše telo - čudovito orodje. Plastika, pokoren in prilagodljiv. Ustanovljen je bil z namenom prilagoditve in spremembe. Prepričan sem, da ni omejitev zmogljivosti človeškega uma in telesa. Nič ni nemogoče.
Začni!