Biohaking mase: kako se znebiti slabih navad s pomočjo znanosti

Včasih želimo, da nekaj z neverjetno silo - dobesedno vozhdeleem. Ti priključki - rezultat je programirana obnašanja. In program se vedno dela na istem algoritmu.

Ne želim, da bi bilo tako. Zato sem preživel veliko časa opazovanje in preučevanje teh programov in najti načine, kako na novo.

Bil sem sposoben premagati odvisnost od spletnih strani za socialno mreženje in poker, sem se ustavil utemeljitvijo z ljudmi na internetu. Nekaj ​​časa, in sem dal gor sladkarije, gledanje TV-serije in video iger.

Zakaj "break odprta" sami

Mnogi pravijo, da socialna omrežja, kot sta Facebook in Instagram smo "poči", spreminja naše obnašanje. To običajno povzroča motnje ali celo negativna, kljub velika dokazi.

Bolj konstruktiven pristop - sprejeti realnost, kot je. In sprejeti sebe, kdo ste: bio-robot živi v prilagojenih programih.

Več o tem, kako ti programi dela in najti načine, da se reprogramirati. To je biohakingom uživajo "hack", se v korist svoje lastne namene, kot to počne isto Instagram, dokler ne laykaete nekoga fotografijo.

Kaj mislim s preferencami

Stvari, ki sem res želim, čeprav vem, da so slabo zame. Včasih postanejo bistvenega pomena, in je zelo težko, da zavrne.

Kaj hrepenijo

Zdaj hočem jesti sladko, uro TV-oddaj in igranje video iger. Te želje pojavljajo le ponoči, ko so posebne sproži aktivirana in bo moč slabi.

Zato želim, da se znebite je

Sladkor je slabo, skoraj toliko kot cigarete. TV serija in video igre vzeti uro ali dve časa, bi rad, da bi porabili za bolj koristne stvari: druženje s prijatelji, meditacijo, branje, spanje, poslušanje podcastov, bo spa. Če sem lahko nadomestijo drug drugega enkrat za vselej, bo to velika zmaga zame.

Všeč mi je možnost osebne rasti. Želim, da se reprogram in olajšati proces notranjih sprememb. Očitno je, da je delo na svojih navad podobnih dejavnosti v telovadnici: to je kot mišice, ki jo želite črpalke. In vsakič, ko smo uspeli obvladati z istim zasvojenosti, sem postal veliko lažje delo na sebi več. To je zelo kul.

Kaj se zgodi, ko se strasti zagon programa

Imam vedno deluje na enem algoritmu:

1. Sprožilec zažene program

Večerja, grem v posteljo ali pa samo prišel domov ponoči. Nisem stejši razlogov, kot okusa hrane, saj so situacijske sproži mnogo težje odpraviti.

2. rojen fantazije

Ne morem si predstavljati, kako sem šel in naročiti sladico ali prenos igre. Zdi se, da znak koli želje. Ko sem dolgo meditiramoPotem sem razmišljati o tem, kako priti gor in občutek bolečine v nogah. Pogovorite svoje misli s terapevtom, sem spoznal, da je to zelo razširjen pojav.

Vključuje motoričnih centrov v možganih, in telo dobi signal, da imajo razmere na fizični ravni. Sem prišel do izgovor. Na primer:

• Restavracija je označena z Michelinovo zvezdico, in moram jesti sladico tam.
• Sem bil usposabljanje za dve uri, in Peter Attia pravi, da, tako da imam po tem sladke hrane, manj škodljivo jesti zdaj.
• Moja briljantna soustanovitelj igranje video iger. Elon Musk prekleto igranje video iger! Hočem biti kot on, tako da gredo in vklopite konzolo.

Smešno, kako se moj um poskuša prenesti off kot racionalizma.

3. Sem razočaran, ko sem razumel, da boste dobili želeno

Ideja, da je po treningu, ne vidim najljubši risanih serij, jezi me. Le 20 minut na serijo! Čeprav, seveda, je nikoli ne omejeno na tako majhnem času.

Če sem teči program sedaj, je ponovil jutri. Kot rezultat, sem dobil večdnevno ponovitve ali poskusite znova boriti.

Če se za nekaj dni, mi dovolite, da prevlada želje, so postali močnejši in zmagal. Samo, če se ne zgodi kaj bolj resnega, da me zavrne to.

Ko sem bil sposoben upreti željo po željah oslabljene. Toda natanko toliko časa, kolikor mi je zunanji dejavnik prisiljeni predati in vrniti v njih. Kot rezultat tednih ponovitve so sledili tedni boja.

Kaj naredi kretnjo od strani do strani

Stvari, ki me pripravi na "temno stran":

• Vse, kar slabi volje. Ta stres, jet lag, prehladi in podobno.
• Zmogljiva situacijskih signali. Na primer, če sem v strmem restavraciji, ne poskušajte sladico bi bil zločin. To je treba vsaj enkrat razdeljena, kot se to zgodi ponovitve.

Ampak to pomaga, da se vrnete na pot boja in upora:

• Zmogljiva situacijskih signali. Šel sem na obisk moja babica, katere Alzheimerjeva bolezen. Moj zdravnik je rekel, da je sladkor verjetno eden od vzrokov za to bolezen. Ali pa sem prebral študijoPrecis okvare volje izguba volje. Pravi, da če ješ sladko danes nadaljevalo tudi v prihodnje. In bo to vplivalo na naravo odpornosti, in na drugih področjih svojega življenja, mislim, da je popolnoma nesprejemljivo.
• Meditacija. Pet minut opazovanja okusov si jih izginejo. Tudi če so zelo močni na tej točki.

Kako se reprogramirati in se znebite slabih navad

Moja zelo dobra izkušnja - zavrnitev Facebook. Bil sem zelo odvisna od socialne mreže, ampak, da ga odstranite iz vašega življenja: uredila datotek na gostiteljski računalnik za spremembo gesla in jih dal svojim prijateljem, da odstranite aplikacijo, in tako naprej. je bil prvi teden sem skoraj bolan. Odprl sem brskalnik in moti, ker ni mogel dobiti, kar želite. In jaz samo ne vedo, kaj storiti s prostim časom, ki sem ga imel.

Toda že leta ne družim v Facebook, in se mi to ni več zaželen. Poleg tega sem uporabil enake tehnike, da bi prenehali z utemeljitvijo z ljudmi na internetu in v komentarjih na moje članke. In to je vedno lažje in lažje. Enako velja za odvisnosti od spletnega pokra, ki sem jo naredil.

Znebiti odvisnosti, gledati sebe in iskati vzorce v njihovem vedenju. Ti se lahko razlikuje od moje, ampak so.

Vi - biorobot. Izdelek evolucije, ki jih je mogoče programirati. Sprejmi resničnost in sam. Moraš "kramp" k sebi, da bi dobili tisto, kar želite.

To je tisto, kar dela za moje predloge:

1. Odstranite vse sprožilce, ki so lahko samo

Domači zaslon mojega telefona je:

Sprožilci, ki prispevajo k ponovitve bolezni, ni. Ta prenašalec, Instagram, in še več. Vendar pa obstaja nekaj, kar spodbuja koristne dejavnosti: knjige ali podcastov. To je škoda, da ga ne more dati filter na zunanji svet, da ustavi, da želijo sladko.

2. Več o tem, da se počutijo v trenutku, v katerem je hrepenenje za vse

To je program preprost, je mogoče opaziti napredek, ki. Meditirati za pet minut, in željo, da bi izginila.

3. namestiti ovire

Odstranite aplikacije, ki jemljejo veliko časa, se posvetujte hotelsko osebje ni postregli sladico, tudi če ste v spletni igralnici prepovedana.

4. Zapomni zadnjih situacijske signale, tako da se ne vmešavajo v prihodnosti

Nekdo bo rekel: "Ja, boste morali biti previdni, če hladno ali pa samo imela drug časovni pas, tako da ne razpade!" Neumnost. Ti postanejo popolnoma drugačna oseba, v stresnih razmerah. Če poskušate razmišljati v normalnem stanju, ki je narejen v kritičnem trenutku, to ne bo uspelo.

Ne zanikam, algoritme, s katerimi možgani izvaja program do fantazirajo o tem, kako postati neodvisen in močne volje oseba.

5. Ugotovite signale, ki vodijo k odpornosti

In Obkrožite se z njimi. Na primer, tako nora ideja: visi na steni plakat z rakavih celic in članek o vplivu Warburg (to je, da se sladkor hrani rakave celice). Glavni namen - da bi datume svojih sprožilcev v vsakdanjem življenju.

6. Ne pozabite, razmere, ki vodijo do ponovitve

In da bi jih preprečili. Kot sem že povedal, restavracijo z Michelinovimi zvezdicami - moj sprožilec. Z vsem prijateljem povedal, natakarja, ki vam ni treba, da bi kruhIn prosi za zamenjavo sladica z orehi ali kaj koristnega. Če jeste nekaj s prepovedanega seznama, bodo vsi vedeli, da ste šibki in hinavec. Običajno to motivira.

Poiščite nekaj, da bo delovala v okviru svojega življenja. Ure in ponovite!

glej tudi

• 10 biohakov da bo pomagal Spustiti svoj potencial in da razlika →
• Kako nevarne biohaking - telo in um nadgraditi →
• 5 korakov na poti za spremembo v sebi in življenju →