Kako pomanjkanje vodi spanja k povečanju telesne mase
Zdravje / / December 19, 2019
Če menite, da ste preveč jesti po pomanjkanju spanja, tako, kot je. Pomanjkanje spanja sproži verigo presnovnih reakcijah, ki so potrebni za preživetje organizma, in smo začeli lačni.
Pomanjkanje spanja povečuje občutek lakote
Po analizi 11 študij, raziskovalci prepričani, da pomanjkanje spanja vzroke prenajedanje naslednji danUčinki delnega pomanjkanja spanja na energetsko bilanco: sistematični pregled in meta-analizo.. V povprečju je zaradi tega jemo 385 dodatnih kalorij. Približno enako vsebovane v srednjem delu pomfrit iz "McDonalds".
Seveda, to ni preveč, vendar dovolj, da v daljšem časovnem obdobju, boste pridobili dodatne teže. Ker ponavadi ne bomo samo jedli več kot takrat, ko ne boste dobili dovolj spanja, ampak bolj in porabijo manj energije. Poleg tega je zaradi pomanjkanja spanja, ponavadi želimo, da bi jedli nekaj maščob in visoko kalorij.
500 gramov maščobe znaša okoli 3500 kalorij. Ti lahko pokličete v samo devetih dneh pomanjkanja spanca.
Nekateri raziskovalci menijo, da zaradi pomanjkanja spanja aktivirana področja možganov, ki se odzivajo na hrano
Spanja omejitev vodi do povečane aktivacije možganskih regijah občutljivih prehranskih dražljaje.. Drugi držijo različico, ki revnim prekinitve spanja lakota hormon (leptina in grelina), ki vodi do povečanje apetitaKratek Sleep Trajanje je povezano z znižano leptin, povišana ghrelin, in povečan indeks telesne mase..Ne skrbite, če niste spala vso noč. To ne vpliva na vaše zdravje. Težave se začnejo, ko pomanjkanje spanja postane kronična.
Slaba spanja povzroča zdravstvene težave
Pomanjkanje spanja ali nestabilne spanja in pogoste prebujanju ponoči so povezane z visokim krvnim tlakomZveza med spanjem in krvni tlak pri srednjih let., Indeks mase Zvišana telesna in tveganje kalcifikacije na koronarnih arterijKratek čas spanja in incidentov koronarnih arterij kalcifikacija..
Prav tako je menil, da slabo spanje povečuje tveganje za nastanek diabetes. Glede na raziskave, ki za en teden spal pet ur, zmanjšana občutljivost na inzulin, zaradi tega, je telo postalo bolj težko ohraniti raven optimalno krvnega sladkorjaOmejitev Sleep 1 teden zmanjša občutljivost na inzulin pri zdravih moških..
Drugi znanstveniki so preučevali posamezne maščobne celice ljudi, ki so spali samo 4,5 ure za štiri dni. Ker so inzulinska rezistenca celic v primerjavi s celicami bolnikov s sladkorno boleznijo tipa IIOslabljeno insulina signalizacije na človeških adipocitih po eksperimentalni omejitev spanja..
V drugi študiji je bilo 24 zdravih udeležencev, ki na uro svojega časa preselil spanja (simuliranih jet lag), simptomi najdemo v treh tednih, kar kaže na pojav diabetesPresnovne Posledice pri ljudeh s podaljšanim omejevanja Sleep kombinirane z cirkadianega motnje..
ugotovitve
Seveda, v laboratoriju udeležencev gledal 24 ur na dan in buden, če začnejo doze. Možno je, da v resničnem življenju negativne posledice pomanjkanja spanca ni tako močno izražena.
Prav tako ni znano, ali je zdravo spanje pomaga, da se znebite znakov sladkorne bolezni, bolezni srca in debelosti, zaradi pomanjkanja spanja povzroča. Dolgoročni učinek spanja ni enostavno določiti, saj je veliko razlogov, zakaj ljudje ne dobijo dovolj spanja, da ne more nadzorovati (delo v nočnih izmenah, glasnih sosedov, za majhno skrb za otroke).
Ampak, če imate možnost, da spanja, zakaj ne bi poskusili? To je še vedno lepše kot prehrana.