Oves, koruza, pšenica ali rž otrobi je mogoče videti v prehranskih oddelkih supermarketov. Možno je, da ste jih poskusili, vendar pa ne bo všeč. Vendar je treba spoznati več otrobov in jim dala še eno priložnost.
Bran se nareže na trdna lupina zrna. Sestavljena je iz vitaminov PP, B1, B2, E, selen, magnezij, cink, kalij, železo in druge koristne minerale. Ampak najbolj pomembna stvar: otrobi - ogromne količine maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin počasi.
Kako Bran na naše telo?
Bran - groba vlakna, da naše črevesje uporablja kot absorbent. Absorbirajo odvečno vodo, toksine, maščobe, težke kovine in raztopljena hrana je potisnilo navzdol prebavni trakt. Kot rezultat, izboljšuje delovanje prebavnega sistema. Bran, pogosto predpisani za zastoj žolča, slabo motiliteto črevesja, zaprtje.
V črevesju otrobi vežejo žolčne kisline ter tako zmanjšajo raven holesterola v krvi. To je dober preprečevanje ateroskleroze. Če ne mara jesti začinjeno in mastno, se prepričajte, da dodate na svoj prehrane otrobov.
Surova vlaknina - najljubša hrana za koristne bakterije, ki živijo v črevesju. jo absorbira, ki jih izločajo vitamini B, bistvenega pomena za živčni sistem, presnovo in imunitete.
Z rastjo koristne mikroflore izboljša kožo, nohte, lase. Mi postajajo lepše in srečnejše.
V želodcu, otrobi nabreknejo in ustvariti občutek sitosti. Poleg tega se zmanjša glikemični indeks in kalorično hrano, pomaga zmanjšati raven sladkorja v krvi. Če ste nagnjeni k biti prekomerno telesno težo, lahko redno uživanje otrobov pomaga ohraniti zdravo telesno težo in preprečevanju sladkorne bolezni.
Koliko otrobi lahko jeste v enem dnevu?
Priporočeno število otrobov - ne več kot 30 gramov, kar je približno 2 žlici. Začnite z 1 ali 2 čajni žlički na dan v prvem tednu in postopoma povečati dozo. Ne pozabite piti 2 litra čiste vode na dan, saj je otrobi - to je še vedno suh proizvod.
Kaj se zgodi, če jeste preveč otrobov? To lahko privede do različnih prebavnih težav: napihnjenost, vetrovi, poslabšanje kroničnih bolezni celo. Upoštevajte vsem ukrepom. Če jemljete kakšna zdravila, med njegovim sprejemom in uporabo otrobov naj bo vsaj 6 ur.
Kako jesti otrobe?
Če ste poskusili otrobi, vendar na koncu vrgel celotnega paketa, je verjetno, da ste ni uspelo, da jih pravilno pripraviti. Da, otrobi kuhana številne okusne, ampak prvi stvari prvi.
Bran v nobenem primeru ne more jesti hladno hrano.
Operite njihov sok, čaj ali vodo. Idealna malica: otrobi, dodamo kozarec nemasten jogurt ali jogurt. Odlična alternativa za drago ustekleničeno jogurt z noro količino sladkorjev in zrna nepojasnjenega izvora.
Če si hotel kaj okusnega, koristne in prav zdaj, lahko otrobi biti slaven torto v skodelici. V mlinček za kavo zmeljemo 2 žlici otrobov in jih uporabljajo namesto redne moke.
Bran je najbolje jesti pred večerjo. Imajo zajtrk kašo: pivo otrobi v skledo z vročim mlekom ali vodo, pustimo nekaj minut in dodamo sladilo po okusu, jagode in kosov sadja.
Ko imajo otrobi ne?
Bran ni mogoče jedel med poslabšanj gastritis, razjede, kolitis in nalezljivi enteritis, kot tudi pomanjkanje vitaminov.