5 živil, ki višajo razpoloženje in pomaga v boju proti depresiji
Hrana / / December 19, 2019
Mnogi po napornem dnevu izkoristiti sladkarije poudariti, vendar je škodljiva v velikih količinah. Poleg tega, da ne bo pomagala tistim, ki trpijo zaradi depresije in anksioznosti. Vendar pa so znanstveniki odkrili, da so nekatera živila koristno za možgane in se borijo z slabe volje.
1. cela zrna
V celih zrn vsebujejo veliko triptofana - amino kisline, potrebne za proizvodnjo hormonov serotonina in melatonina. serotonina izboljšuje razpoloženje in sprošča in melatonina Uravnava spijo ciklov. Študije kažejo, da lahko prehrana z veliko celih zrn in sadja in zelenjave pomaga zmanjšati nihanje razpoloženja, zmanjšanje anksioznosti in depresijeVišje VZ-2005 rezultati, povezani z zmanjšano simptomov depresije v mestnem prebivalstvu..
2. matice
Orehi in orehov so bogata z protivnetnimi maščobnih kislin, ki lajšajo simptome anksioznostiOmega-3 Dopolnitev zmanjša vnetje in anksioznost v Medical študentov. in depresijaOmega-3 maščobne kisline in velike depresije: Abecednik za strokovnjaka na področju duševnega zdravja.
. Posebej uporabne surovine oreščki, saj vsebuje hranila ohranijo svojo učinkovitost.Biokemik in strokovnjak za prehrano Barry Sears (Barry Sears) svetuje uživanje mandlji in orehi, saj vsebujejo magnezij, ki ima pomirjujoč učinek.
Nič manj uporabne in indijski orehi: v njem je železo, magnezij, vitamin B6, beljakovine, aminokisline in omega-3 maščobne kisline. vsebuje tudi indijski triptofana potreben za proizvodnjo in absorpcije serotonina.
3. borovnica
Zaradi prisotnosti antioksidantov iz borovnic borijo s tesnobo in depresijo. Poleg tega, da ima veliko vitamina C, ki zmanjšuje raven kortizola, ki prav tako zmanjšuje anksioznost. Po nedavni raziskavi, tudi borovnice poraba upočasni genetske in biokemične poživila zmanjšuje depresijo in samomorilne težnje pri ljudeh s sindromom posttravmatske stresneV protivnetni učinek borovnic v živalskem modelu posttravmatske stresne motnje (PTSM)..
4. Mleko in mlečni izdelki
Občutki tesnobe pogosto povezana z zmanjšanjem ravni sladkorja v krvi. Toda to ne pomeni, da morate jesti sladkarije. Bolje izbrati nesladkane mlečne izdelke, kot so nesladkanega jogurt. V njej pravo ravnovesje beljakovin in ogljikovih hidratov, ki vam bo pomagal, da bi ravni sladkorja v krvi nazaj v normalno stanje.
WALVIS znan psihoterapevt Fran (Fran Walfish), specialist za delo z otroki in za poročene pare, On priporoča svojim pacientom na mleko pijačo, jesti sir, jogurt in sladoled, da se ukvarjajo z anksioznost. Torej ni čudno, tudi naša babica svetuje, popijte kozarec toplega mleka pred spanjem. Vsi mlečni izdelki vsebujejo triptofan, ki pomaga umiriti in sprostiti brez zdravil.
5. temna čokolada
temna čokolada - odličen naravni antidepresivNa živčne učinke kakava flavanol in njenega vpliva na kognitivne zmogljivosti.. Vsebuje kisline tirozin amino, ki kasneje tvori živčni prenašalec dopamin. In je dopamin znano, da so neposredno povezani z našo čustveno stanje, saj stimulira užitek centre v možganih.
Vsebuje čokolado Kakav spodbuja nastajanje serotonina, ki izboljšuje razpoloženje. Poleg tega, temne čokolade znižuje kortizola ravni, ki zmanjšuje stres in depresijo.