Dejstvo, da je, preden so začetek usposabljanja ni priporočljivo, da vedo vse. Standardni čas priporočajo trenerji - dve uri pred začetkom pouka. Prav tako ni priporočljivo jesti težke obroke. Toda prehrana se lahko razlikujejo glede na to, kako je in kako dolgo se bo vlak.
pred treningom
Samo kardio (44 minut ali manj). Za lažji kardio vadbo morate imeti zalogo 50-100 kalorij hitrih ogljikovih hidratov, tako da je telo vir, iz katerega bi lahko črpamo moč, da prilagodite vaš metabolizem, da bo vaše telo gorijo presežek maščobe.
To pomeni, da lahko samo še prigrizek s kosom temno čokolado, in tako dajejo telesu energijo, ki jo potrebuje. Toda zloraba, da ni vredno, kakor hitro ogljikovih hidratov hitro absorbira v telo, in namesto želenega rezultata, boste dobili še dodatnih kilogramov.
Samo kardio (45 minut ali več). Če boste resno šel na tek, boste potrebovali več energije - 100-150 kalorij. In ta čas ne sme biti le hitro ogljikovih hidratov, ampak dolg in zanesljiv vir ogljikovih hidratov. Sprejetje proteina je bolje, da preskočite in odloži za prigrizek po vadbi.
Počasne ogljikovi hidrati, ki bi bilo lepo, da imajo malico pred treningom: jabolka, marelice, breskve, češnje, grenivke, slive, pomaranče, hruške, paradižnik. Prav počasi ogljikovi hidrati nahajajo v listnato zelenjavo, stročnice, testenine iz durum pšenice, avokado, bučke, brstični ohrovt, žarnice čebulo, cvetačo in brokoli.
Jakost usposabljanje (dviganje uteži). Če se bo v telovadnici za usposabljanje teže, prigrizek sladkarije tukaj ni dovolj. Za popolno vadbo telo potrebuje najmanj 150-200 kalorij, ki izhaja iz hitrih ogljikovih hidratov, plus vir energije, ki vas bo podpirala, za dalj časa - ogljikovimi hidrati in pusto beljakovine.
Najlažji vir pustega beljakovin - jajca! Prav tako pusto beljakovin najdemo v tofu, piščančje prsi, morske ribe.
po treningu
Po treningu, je priporočljivo za dopolnitev vaše ponudbe približno 100-200 kalorij. Vir te energije mora biti hitro ogljikovih hidratov in pusto beljakovin. V takem kup ogljikovih hidratov, da bi vaše telo prebavi beljakovin, ki je bistveni mišice po vadbi. In to je zaželeno, da imate prigrizek v 30 minutah po koncu pouka, da bi dosegli optimalne rezultate.
In seveda ni bil en odpovedan posebne športne beljakovin strese. Če ste, seveda, to razume ali poleg trenerja, ki bo poberem na vas, kaj je pravi za vas.