Kako začeti s športom in ne zdravje škode

Šport ne zagotavlja zdravje, nasprotno, slabo zasnovan vaje lahko povzroči škodo in trajno vas odtujiti od usposabljanja. Če se odločite, da boste to storili brez trenerja, upoštevati nekaj pomembnih točk za učne ure so udobno, varno in prijetno.

1. Track impulz cona

Pogosto novinci, ki niso seznanjeni s pravili tekalne steze za usposabljanje, break off kij. Sukanje sklepov v mestu, ki jih vodijo trdo, tako da je pulz dvigne na 70-80% maksimalnega srčnega utripa (HR). Kot začetnik ne more stati ta korak, je kmalu zadušijo, počutim slabo in stop.

Poleg tega lahko na primer stres slabo za srce in ožilje, še posebej, če so novice športnik prekomerno telesno težo. Kot rezultat, bo usposabljanje neučinkovita in bo verjetno zadnji. Da bi to preprečili, se prepričajte, da sledijo utrip in poveča obremenitev postopoma.

Za začetek računajo svoj maksimalni srčni utrip.

220 - vaša starost = maksimalni srčni utrip.

Začnite s kardio vadbo. Ta lučka dejavnost na impulz 50-60% maksimuma. Sledi coni izgorevanje maščob na impulz 60-70% od meje srčnega utripa. Aktivnost na tem področju se počutil zelo udobno, da ne povzroči slabost in hudo pomanjkanje sape in to pomaga, da gorijo več maščobe.

Aerobna vadba se začne z impulzom od 70-80%. To izboljša zdravje srca in ožilja, poveča kapaciteto pljuč in še vedno gorijo maščobe.

Tukaj je približna načrt za prve vožnje: 10 minut v toplo-up območje, 10 minut v maščob gorenja cone in 10 minut v aerobnem območju. Postopoma povečati čas, porabljen v aerobnem območju, do 15 minut, in ne pozabite na 5 minut ohladi na utrip 50-60%.

Slediti vaš srčni utrip in območja srčnega utripa v času delovanja, uporabite Cardiosensor ali fitnes zapestnice. Mnogi ne kot traku prsih: jim neprijetno nositi in vzlet, pa pritisnite in tobogan. Ob istem času, v primerjavi s fitnes zapestnico, zagotavljajo bolj natančne podatke o srčnem utripu.

Obstaja dobra možnost senzor, ki se nosi na rami ali podlakti, - Polar OH1. On je proračun, priročen in natančen. Optični senzor na traku je povezan z nobenim od pametne telefone na iOS in Android pripomočke ali Polar šport - šport gledajo, sledilci dejavnosti ali kolesarske računalnike - in oddaj svoj srčni utrip.

Podatki o pulz si lahko ogledate na telefon ali watch šport. Seveda, drugi pa je veliko bolj udobno med aktivnostjo.

nakup

Če ne želite, da bi imel senzorje ali na prsih ali na rami, obstaja možnost pametnih ure z vgrajenim optičnim senzorjem - Polar M430. Optični senzor tega modela le 1-2% manj kot oklep natančnosti in absolutno zmaga na udobje.

Za izkušene tekače, bo ta čas lahko koristno, vendar pa je za začetnike, da je absolutno treba imeti. Ura vam pove, kako trenirati in kako dolgo traja, da si opomore od treninga. V uporabi ali spletnega odjemalca, lahko najdete Polar Flow programa vadbe, z Skoke dodatna moč vaje z video, interval usposabljanje naslikal.

Poleg tega bo ura pomagal Spremljajte svoj napredek. Prek Running Index, boste spoznali svoj VO2 max - porabo kisika največje - in druge kazalnike fitnes.

Bolj izkušeni tekači Polar M430 bo postavil pravo kadenco, ali pogostost korakov, da bi program za pripravo na dirko in izboljšati svoje rezultate.

nakup

2. Poslušajte pravo glasbo in razmišljati o varnosti

Mnogi tekači in kolesarji radi poslušate glasbo med vadbo, in to ni naključje. Glasba je očarljivKako pomoči glasba 5 km tek? in povečuje užitek usposabljanja, energetski sestavo pomočVpliv glasbe na maksimalne samo tempu teče uspešnosti in pasivno obrestno mero za obnovitev po treningu ohranjajo hitrost in počasi - hitreje obnoviti utrip po tek.

Poslušam glasbo, veliko prednosti, vendar obstajajo tudi slabosti - in sicer varnost. Kolesarji in tekači se svetuje, naj ne sodeluje pri slušalk zaradi možnih nevarnosti: ne boste pravočasno slišati avtomobila, obstaja nevarnost, da se pod kolesi.

Na srečo, to ni potrebno odreči glasbe ali prenos vadbeni prostor. Sodobna kostne prevodnosti tehnologije pušča ušesa odprta in hkrati vam ponuja glasbeno motivacijo.

Na primer, slušalke AfterShokz Trekz Air zvok potuje skozi kosti lica do ušes. Hkrati pa boste lahko slišali odlično in glasbo, in kaj se dogaja okoli vas.

nakup

Če ste se ukvarjajo v dvorani, na stadionu ali v gozdu in avtomobili ne predstavljajo nevarnosti za vas, lahko poslušate glasbo in z običajnimi slušalkami, vendar je bolje, da dajo prednost brezžične povezave: ne oklepajo trenerji in ne Živeti v žep.

Obstajajo samo dobre brezžične slušalke z visoko kakovostjo zvoka, kot so Byron BT od Beyerdynamic tri silikonske nasveti v različnih velikostih. Izberite pod njegovim ušes in poslušanja udobje - odličen zvok, nič ne pade ven in ni svoboden med vožnjo.

Lahko preklopite skladbe neposredno na slušalkah, prejeli klic iz telefona, ne da bi upočasnili, in poslušanje glasbe 7,5 ur zapored.

nakup

Obstajajo tudi posebni modeli za šport in fitnes, kot Športi Victory Wireless iz Monster. Če zadnji slušalke več bi po nesreči pade iz ušesa, ravno Športi Victory Wireless ne bo. Na voljo je tudi poseben dodatek silikona nasvetov za ušesa, ki sledi krivulja ušesa in fiksira varno v njej.

V tem primeru so slušalke pokrita z antibakterijsko prevlečene in zaščitene z znojem in prahom. Lahko jih varno operemo in na uho ni draženje.

nakup

3. Spremenite svoje navade v vsakdanjem življenju

Za dobre rezultate v športu in fitnes so pomembne ne le za vadbo, ampak tudi način, kako se obnašati v vsakdanjem življenju. Dejavnost, prehrana, spanje, stres - vse to vpliva na vaše atletske sposobnosti in zmanjšuje tveganje za nastanek poškodb.

Pomanjkanje znižuje spanjaUčinek 1 teden omejevanja spanja na testosterona pri mladih zdravih MenFREE raven testosterona, kar negativno vpliva na sestavo telesa, ki vam preprečujejo, da izgubijo težo in pridobitev mišične mase. Poskusite spanje 7-8 ur na dan in pojdite v posteljo ob približno istem času, da bo lažje zaspal.

Stres, še posebej močan in dolgotrajen, negativni učinekUčinki anksioznosti na atletske uspešnosti na kardiovaskularni sistem, povečuje krvni tlak, zmanjšuje sposobnost koncentracije in zmanjšuje motivacijo. Poleg tega tudi stres povečujeKronični stres postavlja vaše zdravje v nevarnosti kortizola, ki zavira testosteron in zavira imunost.

Poleg spanja in stresa bi morali poskrbeti za vsakodnevne dejavnosti. Sedeč življenjski slog škodljivo vpliva na držo, zmanjšuje porabo energije in naredi vse svoje napore v boju proti debelosti manj učinkovito.

Poleg tega, da se znebi dodatne teže, strokovnjaki za prehrano priporočajo pitje več vode - se je izkazalaUčinkovitost vode prednapetost pred glavnimi obroki kot strategija za izgubo telesne teže pri bolnikih primarne oskrbe z debelostjo: RCT pozitiven učinek na izgubo telesne teže, tudi brez štetja kalorij.

Da bi popravili morebitne napake v vsakdanjem življenju, morate dober fitnes tracker, ki pomaga, da bi spremljali dnevne aktivnosti, kakovost spanja, vode in stres.

Za dnevno spremljanje primeren fitnes zapestnico Polar A370 s funkcijo stalnega spremljanja srčnega utripa ves dan. To bo pomagalo, da prevzamejo nadzor nad vsem: dnevne aktivnosti, spanje, energijo in usposabljanja.

Zapestnica bo pokazal, kako dobro si spal, koliko krat zbudil sredi noči in kako zadaj rednih urah spanja, hitro, ko ste sedeli gor in je čas, da se ogreje. Mimogrede, lahko Polar A370 se uporablja tudi za usposabljanje: zapestnica beleži svoje rezultate v različnih vrstah dejavnosti, zazna območje srčnega utripa in določa intenzivnost vadbe.

Seveda pa ne bo nadomestil namenske športne gledati z veliko funkcij, vendar pa to ni potrebno. To je tvoj prijatelj in pomočnik za vsak dan, ne samo med vadbo.

nakup

Obstajajo celo bolj napredne menedžerji telesa, ki so sposobni slediti celo na raven stresa, kot Healbe GOBE 2. Tako kot druge pripomočke tak načrt, GOBE 2 zazna dejavnosti, energetskih in spanja, vendar je v Za razliko od mnogih, lahko pokaže stopnjo hidracije, porabljene kalorije in čustveno napetost.

Čeprav vam ni treba vnesti nobenih podatkov: body-manager sam meni kalorij, porabljenih za hitrosti prebavo hrane in samodejno izračuna ravnovesje med porabo in odpadki, vsakih sedem minut, določa stopnjo hidracije z analizo intersticijska tekočina in vas spomni, kaj pijačo voda.

Zaradi senzorja odgovor galvansko kože, monitor srčnega utripa, in kakovost spanja Healbe GOBE 2 zaključuje svoj čustveni stres in količino stresa. Ni slabo, če pri tem je spomnil, meditacijo in pomiri, vendar se zdi, da ni to funkcijo.

V vsakem primeru telesu Healbe GOBE direktor 2 vam pomaga ohraniti nadzor vseh parametrov organizma in v primeru odstopanj hitro ureditev razmer.

nakup

4. Spremljajte svoj napredek

Lastna ocena napredka je daleč od objektivnosti. Po prvi lekciji, se lahko počutite kot pravi športnik, čeprav ni nobenega vidnega napredka, in v obdobjih slabe volje, da podcenjujejo rezultate.

Tudi če imate normalno težo, bo prikazal samo težo, vendar to ni dovolj, da ocenijo svoje dosežke. Dejstvo je, da v procesu usposabljanja težo lahko v mestu, vendar je odstotek maščobe in mišice - do sprememb.

Sledenje ne le svojo težo, temveč tudi odstotek telesne maščobe in indeks telesne mase, boste videli svoj napredek, boste lahko izbrali optimalno prehrano in izgubijo motivacijo.

In slediti odstotkov telesne maščobe vam ni treba zabeležiti v kliniki že ima kompaktno in cenovno lestvico, s takšno funkcijo. Na primer, inteligentni diagnostični obseg kitajske družbe Picooc.

Ko prideš gor na tehtnico, se skozi telo majhna in nemoteča za vaš trenutni čin, določi indeks telesne mase, odstotek telesne maščobe in mišične mase, in celo presnovno starosti. Poleg tega, vam ni treba ničesar zapomniti in rekordne rezultate sledenja: Picooc S3 so priključeni na telefon prek povezave Wi-Fi ali Bluetooth, odvisno od modela, in boste videli vaše celotno statistiko v vlogi ruskega jezika PICOOC.

nakup

5. Bodite pozorni na kakovost zraka

Ali nameravate storiti v telovadnici, na ulici ali doma, na treningu, da je učinkovita, udobna in zelo dobro za zdravje, je pomembno, da izberete pravo mesto.

Ni potrebno, da poskrbi tek v bližini avtoceste, ali naj sodeluje v zatohli, unventilated sobi, čeprav je poceni karto. Intenzivno usposabljanje v vročem prostoru zviša telesna temperatura, ki lahko povzročiRazmerje med nespečnosti in telesne temperature. nespečnost, in teče v onesnaženem zraku, je malo verjetno, da bi koristi za zdravje.

Lahko tudi določitev kakovosti zraka, preden se odločite, kje narediti. Obstajajo posebne malo pripomočke za določitev kakovosti zraka, temperatura in vlažnost na poti.

Dobra izbira - prenosni monitor Atmotube. Ta dojenček tehta 42 gramov, lahko visi na verižici ali pa enostavno postavite v žepu.

To vam bo pokazal kakovost temperature, vlage in zraka, določiti količino ogljikovega dioksida in ogljikovega monoksida plinov. Podatke si lahko ogledate na telefonu, ali pa hitro prepoznati barvo indikatorja. Če lučka modra - zrak je dober, rumena - ni rdeča - slabo.

Lahko analizirati zrak na dotik in ugotovite, ali ne sodeluje v športu tukaj ali potrebe, da pogled na čisto, svežo in hladnem mestu.

nakup

Pogosto najbolj nameni dobri pridejo v nič samo zato, ker nimajo dovolj informacij in virov. Nepravilno ujema obremenitev, slab prostor za usposabljanje ali pomanjkanje motivacije lahko pokvaril vaše načrte za dolgo časa, da vas vodi od športom.

Pravilno Marshall vaja dovolj spanja in boj s stresom, da bi spremljali vaše napredek in se zabavali, in šport vam bo prinesla le koristi, in usposabljanje trdno sklene si življenje.

Za vsakogar, ki je bil določen, da se ji postavo in zdravje, spletna trgovina inšpektor pripomoček daje dober popust.

Vpišite promocijsko kodo SPORTHACK in dobili 10% popusta.

Poišči pripomočke za šport