Huda domov kardio 20 minut

Ta vaja bo delovala na triceps in prsnega koša, ramena, boke in medijem, da naredi močno diha in intenzivno preživeti kalorij vsakih 20 minut ali več. Ali to trikrat na teden in se širijo na polno, in zelo kmalu nehate hlačke, bo na hitro koraku ali plezanje po stopnicah v tretje nadstropje.

Kaj je potrebno

Boks, klop, stol ali drugo stabilno pohištvo iz približno 50 cm v višino, pad, časovnik, 3-4 metrov prostega prostora.

Kako narediti vajo

Usposabljanje je sestavljen iz šestih vaj:

• 20 skok "noge skupaj - noge narazen» (Jumping Jacks).
• 20 zračnih sedi.
• 10 Burpee skočiti na ploščadi.
• 20-krat - vaja "kolo".
• 20 sunki od konj out (vsaka 10 čevljev).
• 10 sklece z vzponom na rokah in nogah.

Po končanem eno vadbo brez poti do naslednjega počitka. Ko boste to storili slednje, bo ostalo za eno minuto, nato pa začeti znova. Vse, kar morate storiti, pet krogov.

Kako narediti vaje

Skakanje "noge skupaj - noge narazen» (Jumping Jacks)

Odlična vaja, da se ogreje. Naredite korak.

zrak sedi

Naredite celoten obseg nižjih stegna vzporedna s tlemi. Rahlo razširi navzven nogavice na kolenih, ne bi šel notri v dviganju. Naj se zravnano, ne trgajo pete s tal.

Burpee za skok v porastu

Na najnižji prsi točka dotik in bokih spola. Ni nujno, da pade s radoveden strogo spustite svoj želodec na tla, nato pa skok nadomestni noge bližje rokah.

Poenostavljena različica - polaganje poudarek iz zashagivaniem v porastu. Stati v leži blizu, s skokom privijte noge na rokah, zravnajte, da zashagivanie v porastu, nazaj dol in še enkrat ponoviti.

kolo

V tej vaji, tisk še vedno napete ves čas. Če se po desetih zmanjšuje mišice, potegnite na tla za 1-3 sekund, nato pa končal vajo.

Skakanje ven iz lunges

Med Udarci, ne dotikajo tal za stalnega noge, pustite 3-5 cm ostanke med kolena in tla. To lahko storite 10 lunges z desno nogo, nato pa 10 - na levi strani. Ali pa, če so mišice glasno in boli, moje noge vsakih pet krat.

Sklece z vzponom na rokah in nogah

Ta vaja kroži, ne samo moč roko, ampak tudi občutek za ravnotežje. Dvignite roko in nogo nemoteno gibanje, ne pa nenadoma, popravek za 1-2 sekunde. Če sklece - ni tvoja močna točka, vajo s kolenom.

---

Prejšnji teden smo dali intenzivno intervalni trening 30 minut. Če še niste poskusili, je čas, da to storite.

Napišite v komentarjih, če ste všeč današnji trening. Dobiš na drugem enem naslednji teden.