Kako lahko zmanjša prehrana kalorij in shujšati

Malo o žalostni

Skoraj vedno, hujšanje in vzdrževanje teže na ravni optimalno spremeni v tragedijo. Dieta, čudežnih tablet, naročnine na fitnes, plavanje oddelek, izdelki brez sladkorja in hladilnik, opozarjanje celotno apartma za zahrbtnih krekerji - ni popoln seznam poteg, ki so od časa do časa poti od 60 do 80% odraslih prebivalstva.

Za uspeh ne pride vse: ni dovolj navdušenje, nekaj časa, obstajajo tudi druge ovire za sanje, da postane balerina.

Če vzamemo statistiko za Američane, lahko vidimo, da je v letu 2004 se porabi dnevno 2750 kcal, da je kar 500 kalorij (predstavljate 500!) Več kot v letu 1970. V naši državi, obseg ni tako - hitra hrana še ni uspelo, da zajame vse in vsakogar, vendar je precej primerljiva.

Ni prehrana, ampak trik

Dejstvo: 97% ljudi, ki so kdaj dieted, vrnejo v prejšnjo način življenja. In večina od njih bašejo s še več kilogramov, kot so izgubili v svojih poskusih. Da bi rešili ta problem, je le eden od načinov - spremeniti prehrano za vse življenje.

To je dovolj, da bi en sam - pošteno! - sprememba, ki bo omogočil, da pridejo na svojo idealno težo in ga hranite off za vedno.

Torej, vse kar potrebujete - je, da porabijo toliko kalorij na dnevni osnovi, ne glede na to, koliko ste se porabi na optimalno težo. Vse.

Ta metoda, učinkovitost, ki je bila večkrat potrjena. Mimogrede, ta načrt je primerna za zelo tanke ljudi, ki želijo pridobiti težo. Ni pomembno, koliko ste težki zdaj. Če jeste toliko, kot bi moralo biti, prej ali slej bo prišel do svoje naravne, zdravo telesno težo.

Določimo optimalen vnos kalorij

Koliko kalorij, kar potrebujete je odvisna od več dejavnikov: postavo, višino in stopnjo aktivnosti. Podatek se nanaša na količino vaših dodatnih kilogramov, lahko pozabi, kako grozno sanje - to ne velja.

In ne bojte se, da boste imeli nekaj časa, da napišete jedel. Obstaja veliko priročno aplikacija za Android in iOS, ki je glasno v standardnem delu s kalorij. Poleg tega lahko usmerite kamero na črtno kodo, in app pravi, nato pa samodejno naloži podatke o kalorijah. Morda na prvi boste morali elektronske lestvice pretehtati dele. Toda po enem mesecu (ali še manj), ki jih bo na oko določiti velikost porcij in vem, koliko kalorij in kaj izdelek vsebuje.

1. Kakšen je vaš tip telesa?

Izmerite obseg zapestja (uporabite centimeter ali kos vrvi, ki se nato lahko izmerjeno z ravnilom).

2. Kakšna je vaša idealna teža?

Ti podatki se razlikujejo pri moških in ženskah. Preverite tabelo za vaše višine in telesne strukture: na križišču stolpcev in stojala coveted številko. To je tisto, kar iščeš.

3. Kako ste aktivni?

Eden od najbolj priljubljenih ponudbe danes razvrstitev deliti ljudi na ravni dejavnosti v treh skupinah. Izberite tistega, ki najbolje opisuje vaše vsakdanje življenje. Če ne morete izbrati samo eno stvar, in imate veliko težo, je bolje, da ostanejo na manj aktivno obliko.

• Sedeči način življenja: pomanjkanje redne vadbe, občasno hodi - telesna aktivnost, predvsem značilnost vsakdanjega življenja.
• Zmerno aktiven življenjski slog: kombinacija različnih vsakdanjih aktivnosti (delo, prosti čas, in tako naprej), ali program redne vadbe, ekvivalent dnevno hoja ali tek na 2,5-5 km, v kombinaciji s telesno aktivnost, značilnost vsakdanje življenje.
• Zelo aktiven življenjski slog, kombinacija različnih vsakdanjih aktivnosti (delo, prosti čas, in tako naprej), ali program redne vadbe, ki ustreza dnevno hoja ali tek na razdalji 5 km, v kombinaciji s telesno dejavnostjo, tipičen dan življenje.

4. Določimo optimalen vnos kalorij

V prvem stolpcu tabele, našli svojo idealno telesno težo (kar ste napisali določeni v drugem odstavku), nato pa poglej za številko, ki ustreza vaši ravni dejavnosti - sedeči, zmerno aktivni, zelo aktivna. Voila! Zdaj veste, koliko kalorij boste morali vsak dan. Ne pozabite, da ne morete zmanjšati toliko kalorij: moški bi morali zaužiti vsaj 1200 kalorij na dan, ženske - ne manj kot 1000 kcal. In to je zelo nizka vrednost - ne cilj hitre rezultate, tako da ne škoduje vašemu telesu.

Zmanjšanje števila kalorij - ključ do optimalno zaESU in njeno ohranjanje. Jejte zdravo in spreminjala. Ostanite zdravi!

Temelji na knjigi «Transcend. Devet korakov do večnega življenja»