Jogijski spanec zaradi stresa
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Neskončni tok težav vožnjo si nor, vendar pred praznik je še daleč? Tudi doma, po službi, ne boste mogli usesti za minuto in spanja je še vedno zelo malo časa? Ali pa spite za dolgo časa, vendar zjutraj utrujeni? Moraš se sprostite! In za pomoč v tem joge.
Tudi če ste navajeni, da prezreti stresPrej ali slej, še vedno bo imela učinka. Pogoste prehladi, zgaga, tresenje, hladen vlažne roke in noge, izguba spomina, utrujenost in apatija - vse to je lahko posledica pent-up napetosti. Ko gre za pojav teh simptomov, samo spat ne bo dovolj, in če ne nemogoče.
Imuniteta za stres ni nikogar. Vendar pa se lahko naučite, da mu upreti, da živijo polno in srečno življenje. To bo pomagalo jogijski spanec, ali joga nidra.
praksa
Edina asane, ki jih boste morali, da bi obvladali - savasana.
Kljub svoji navidezni enostavnosti, obstaja nekaj odtenkov.
- Ne pritisnite orožje na telo: odpreti prsni koš, obrnite dlani in sprostite ramena, roke hkrati določi na neki razdalji od telesa.
- Ne seva vaš želodec in zadnjice, globoko vdihnite in mirno.
- Še posebej bodite pozorni na obrazu: oči, čelo, ustnice, brada je treba omiliti.
Najlažji način za izvedbo prakso joge nidra moderator. Ti se lahko vpišejo v razred v joga centru ali prenos zapis z RealYoga mestu, s katerim lahko vadite kadarkoli in kjerkoli želite.
V vsakem primeru, ne pozabite na pravi odnos. Če so 30 minut je veliko, traja 15 minut za vas. Če niste dobili, da se sprostite, ne silijo sami, v prahi nekaj ur prakse.
dodatni nasveti
- Ne pozabite izklopiti zvonjenje na telefonu. Svet ne bo propadla brez vas 15 minut.
- V yoga nidre ni namen, da bi tako kot jogijev, ki ležijo na postelji iz žebljev. Če ste težko, postelja odeja.
- Za kakovostno sprostitev morate vzeti najbolj udoben položaj. Uporaba blazine ali majhne blazine za dvig kolena, spodnji del hrbta in vratu.
- Idealno bi bilo, seveda, je, da gredo na Shavasana na mat. Toda tudi v pisarni ali v avtomobilu, se lahko nasloni nazaj in se sprostite ob poslušanju zvočnih posnetkov - imeti vsaj nekaj!
Edina stvar, ki jo je treba izogniti - je zaspal. Vi ne smejo zavajati ime praksi: vse jogijskih spanja morate ostati budni. Čeprav, ko ste izvedeli, da zavestno sprostiti, zaspal večer bo veliko lažje.