5 načinov, da bi porabili več kalorij brez vadbe
Zdravje / / December 19, 2019
1. Ohrani nizko temperaturo v prostoru
Poskusi, da vzdržuje temperaturo kul v prostoru, še posebej med spanjem, in še več, da je na prostem. Hladno poveča količino rjavega maščevja - vrste maščobnih tkiv, ki preživi energijo za ogrevanje telesa. Znanstveniki so ugotovili,Rjava in bež maščobe pri ljudeh: termogen adipociti da nadzor energije in homeostaze glukozeTo odrasle 50-100 gramov rjavega maščevja povečanje stroškov energije za 150-300 kcal na dan.
študijaRjavo maščobno tkivo izboljša celotno telo homeostaze glukoze in občutljivost na inzulin pri ljudeh 2014 je pokazala, da je v prisotnosti rjavega maščevja za daljše bivanje (5-8 ur) v hladni sobi bistveno poveča porabo energije, pospešuje izkoristek glukoze v vsej občutljivosti telesa in povečuje insulin.
študijaCool temperature spreminja Human maščobe in presnova Cilji Francesco (Dr. Francesco S. Celi) Paul in Lee (Dr. Paul Lee) je pokazala, da redno spanje v hladnem prostoru (19 ° C), za mesec povečuje obseg rjavih maščobnih celic za 42%, njihov metabolična dejavnost - 10%. Poleg tega študija udeleženci povečana občutljivost na glukozo in povečano leptina (hormona apetita) in adiponektin (poveča občutljivost na inzulin, ima protivnetno in antiatherogenic učinki).
2. Najbolj pogosto sedijo na tleh
Če gledaš TV na tleh, ne na mehki kavč ali stol več sevov mišic, samo, da je telo v določenem položaju. Prav tako je več energije porabi za to, da bi sedel na tleh in stojalo z njim.
Poleg odhodkov kalorij, ki sedi na tleh, izboljša prilagodljivost, mišični tonus in držo.
Naše telo je prilagojeno za opravljanje popolno čepenje in sodobni človek ves dan opravlja svojo le polovico razpona. Kot rezultat, smo postopoma izgubijo prožnost in gibljivost sklepov.
Vračanje celoten obseg gibanja, boste izboljšali svojo držo, podpira prožnost mišic in kit, ter celo podaljša življenje. študijaMožnost, da bi sedel in dvignila s tal kot napovedovalec vseh vzrokov umrljivosti Brazilski znanstveniki so v letu 2012 je pokazala, da je nezmožnost, da bi sedel na tleh in se iz njega brez pomoči rok povečuje tveganje za smrt pri starejših.
Sedi na tleh, si lahko ogledate TV ali igra video igre, govori po telefonu, preberite knjige, malico ali celo večerjo: prisilno gibanje telesa med obrokom se bo izboljšala prebavo.
3. žvečiti CUD
James Levin (James Levine) in Paulette Bokol (Paulette Baukol) iz Mayo Clinic je pokazala,Energetski porabila v žvečilnih gumijevŽvečilni gumi poveča porabo energije za 11 kcal na uro.
Poleg tega, žvečilni gumi pomaga, da porabijo manj kalorij in še vedno počutijo bolj energična. Kathleen Melanson (Kathleen Melanson), profesor za prehrano na University of Rhode Island, študiralŽvečilni gumi lahko zmanjša Calorie vnosa, povečanje energetske porabe, strokovnjak za prehrano najde vpliv žvečilnega gumija brez sladkorja za nadzor nad telesno težo. Ko udeleženci študija žvečiti gumi za eno uro zjutraj (trije 20-minutnih intervalih), se porabi 67 manj kalorij na kosilo in jih ni nadomestilo za ta dan.
Pri ocenjevanju njihovega stanja, so udeleženci navedli, da so začutili val energije in manj lačen po žvečilnega gumija.
Raziskovalci so predlagali, da sam proces žvečenje stimulira živce v masticatory mišicah, ki pošiljajo signale apetit v možganih področjih, povezanih z sitosti. To pojasnjuje, zakaj so bili subjekti manj lačen.
4. Sprehodite se po dinamično glasbo
študijaUčinki ritmičnih in ekstra-ritmične kvalitete glasbe na srčni utrip med stacionarne dejavnosti kolesarskih Italijanski znanstveniki so v letu 2016 ugotovili, da ob poslušanju energične glasbe poveča srčni utrip hitrejši.
Ena skupina udeležencev na sobnem kolesu kolesarila z glasbo z tempo 150-170 BPM, drugi - ritmične glasbe z visoko BPM, in tretji - tudi brez glasbe. Kot rezultat, vlaki skupina pod močnim glasbe hitro doseže aerobno območje (50-60% maksimalne frekvence srčni utrip), in potem ko je dosegel prag 75% maksimalnega srčnega utripa ritmično glasbo jim pomagali ohraniti tempo in pospešiti.
Če ne boste sami urediti kardio, preprosto pojdite na ritmično glasbo, na primer, na delo ali v trgovino. Tako boste hitreje in porabijo več kalorij.
5. Prejemanje novega znanja
Na počitek možganov porabiVsak organov ima edinstveno presnovni profil približno 420 kcal na dan uporablja približno 60% glukoze v telesu. Med aktivnim mentalne aktivnosti vnosa kalorij poveča še več.
Več britanskih poskusiWATCH: Tukaj je, kako lahko razmišljanje trdi, da se boste spali kalorij Pokazali smo, da privzem rešitev kompleksnih problemov povečuje glukoze. Med poskusom, ena skupina za opravljanje preprostih ukrepov, kot so ponovili pritisk na gumb, in druga za reševanje matematičnih problemov. Udeleženci reševanju zapletenih primerov, raven glukoze padel. To pomeni, da v procesu so porabili več kalorij.
študijaMetabolne merilo duševnega napora 2004 je pokazala, da se spreminja nivo glukoze v odgovor na izvedbo Test StroopovaZahtevajo visoko koncentracijo. Poleg tega so znanstveniki opazili povezavo med ravnmi glukoze in točne odgovore. Tako je bolj koncentrirana osebo, več energije, ki jo porabi možgane.
Porabiti več kalorij med mentalne aktivnosti, mora delo biti izziv in zanimivo. Edini način, da lahko vzdržuje visoko stopnjo koncentracije.
Dobra novica je, da bolj ko vlak možgane, več kalorij se porabi. V študiji,Ocenjevanje je "duševno napor" hipoteze za korelacije med skorje presnovo in obveščevalnih Gerald Larson (Gerald E. Larson) je pokazala, da je večja človeška inteligenca, večja je poraba glukoze v možganih skorje med delovanjem.
Vendar pa je treba opozoriti, da ni duševno aktivnost ni mogoče primerjati z vadbo in preproste domov usposabljanje To opekline več kalorij kot najbolj zapletene matematične npr.
glej tudi🧐
- Kaj se dogaja z vašim telesom, če daš gor ogljikovih hidratov na mesec
- Kako izgubiti težo in ohranjati težo brez štetja kalorij
- Tabata: 4 minute vadbe, ki gorijo maščobe boljši tek