Kako, da ne škoduje vašemu hrbtenico med nagiba in vrtenje

Tudi preprosto nagib in vrtenje med usposabljanjem in v življenju so slabo za hrbtenico. Kurja polt, če pogledaš na ukrep z vidika anatomije. Napoved razočaranje: hrbtenica, nepovratno uniči vsak dan. Toda upočasnili ta proces mogoče.

Medvretenčne ploščice povezavo vretenc v eno, kar hrbtenico prilagodljiv in hkrati lahko podpre nazaj v pokončnem položaju. Ta kompleksna struktura v okviru človeškega življenja, ki je izpostavljen visokim obremenitvam in zato ne najprej. Še posebej trpi spodnji del hrbtenice.

Na srečo, ne vsak poškodbe hrbta vpliva na medvretenčne ploščice. Toda, ko ste v nadzor nad varnostjo hrbtenice, tveganje drugih poškodb - se zmanjša tudi - raztezanje mišice, kite in vezi.

Bolečina na istem mestu

Bolečine v hrbtu in bolečine širijo v noge se prikažejo, ko stiskanja ishiadični živec. Ta živec poteka skozi celotno nogo navzdol na prste.

Išias bolečine radialni vzorec porazdelitve: od križnice v nogi vzdolž ishiadičnega živca. Druga možnost - lumbago, ko je bolečina podan v spodnjem delu hrbta.

Z uničenjem manjši od medvretenčne diska zdi dolgočasno, bolečine bolečine v zadnjico po dolgotrajni sedež ali ko nagnjena naprej. A bolj resne poškodbe lahko dramatično vožnje do "razpada čin", je otrple noge, mravljinčenje je čutil. Naslednja - slabše: na stegenske mišice in spodnji nožne mišice oslabijo, je težko bend noge.

V vsakem primeru, vzrok leži na istem mestu - v hrbtenici.

jedro problema

Bolečina pride zaradi pritiska na hrbtenici živčne korenine v krajih, kjer izstopajo iz hrbtenice.

Hrbtenica je sestavljena iz vretenc ločimo s medvretenčne hrustanca diska. Notranjost je hrbtenjače, iz katerega so preko medvretenčne foramen živčnih vlaken se nahajajo v različnih delih telesa. Del živca v bližini hrbtenjače in vretenc, imenovano hrbtenico. Medvretenčna ploščica sestoji iz gela, kot jedro pulposus in obdaja gosto vlaknatega obroča.

Ko je hrbtenica ukrivljena, je medvretenčni disk stisnjen na eni strani in razširiti na drugi strani - je norma. V tem mehkih temeljnih potez. ko pa ostra upogibanje hrbtenice (še posebej, če nagnete naprej) stiskalnice proti jedra pulposus obroča preveč, in to lahko privede do deformacije medvretenčne diska.

Tudi brez nepotrebnega stresa pogonov ravno ven v preteklih letih. To vodi do zoženja nevronskih odprtin in stisnjenih živcev.

Ishiadičnega živca - najdebelejša živec v človeškem telesu. To je tvorjen z dvema ledvene trni in štiri sakralnih živcev. Škoda, da kateri koli od teh oddelkih vretenc vodi do težav z ishiadičnega živca. Toda bolečina se lahko pojavi v različnih krajih. Mnogi se niti ne zavedajo, da je jedro problema - v hrbtenici, ko je bolečina v zadnjico in noge.

Najšibkejši člen

Pogon L5-S1, ki se nahaja med petim ledvenim in prvim križnim vretencem, velja za največji obremenitvi. Druga pomanjkljivost - disk L4-L5 vretenc med zgornjo križnem delu hrbtenice. Tam je najbolj pogosto problem.

Poleg dejstva, da so ti diski nosijo težo na vrh deli telesa, hrbtenice deluje kot dolg vzvod, ko bend. Predstavljajte si velike klešče z dolgimi ročaji polovici telesa. Ko bend, spreminjanjem položaja križnice, medvretenčna diska L5-S1 in L4-L5 vpet take klešče.

Nagib od stoječem položaju ni preveč slabo za medvretenčne ploščice: trtica se navija, in sila teže je na vaši strani, vleče hrbtenico. Vendar, če je nagib naprej v kombinaciji z rahlo zvijanje, deformacija medvretenčne disk se pojavi na mestu izstop živcev.

Še ena travmatična situacija - nagnite naprej od sedečem položaju, ko je sacrum fiksna in hrbtne mišice še dodatno stisne vretenc.

Salvation - v pravilen položaj medenice

človek hrbtenice ni najbolj briljantno idejo narave, ampak za bipedalism morali plačati nekaj. Kakorkoli že, s starostjo medvretenčne ploščice postane tanjši, krajši hrbtenice in živci so stisnjeno. Ampak, če ste obrniti nazaj na uro, je nemogoče, da se zmanjša obremenitev hrbtenice v teku življenja, kot je mogoče.

To je ključnega pomena za pravilen položaj medenice, ki zagotavljajo močne trebušne mišice in dobro prilagodljivost.

Naredite močne trebušne mišice vam bo pomagal:

• 36 vaj s pritiskom, ki variira težavah;
• Superefficient 5 min vadba iz Zuzki;
• letev.

In za razvoj fleksibilnosti Ni boljše fitnes področja, kot joge:

• Joga za prilagodljivost;
• 4 sklop 5 do 60 minut, da se prakse doma;
• 5 vaj, ki vam pomaga postati bolj prožen in močan.

Vendar pa je pomembno, da se spomnimo, da je joga je popolnoma neprimeren pristop "hitreje, višje, močnejše." Med pobočja, ni potrebno, da je vse, kar je bilo, da poskušajo doseči prste ali lezite na trebuhu na bokih. Cilj joge je drugačna: da se naučijo nadzorovati telo. Izogibajte se bolečine in bodite pozorni na pravilen položaj vsakega vretenca, in nato joga bi bilo koristno in varno.