Katere vaje za tanke pasu natančno delo

Kako poslušati zgodbe?

Ta članek ne samo brati, ampak tudi poslušati. Če vam je ljubše, vklopite podcast.

Zakaj pas ni videti tanke?

Zaradi narave okostja

Razmerje pasu in bokov, zaradi posebnosti skeleta. Če imate ozek prsih in široke boke, se bo pas videti tanjša, tudi v prisotnosti prekomerne telesne teže.

Ljudje s trikotno ali pravokotne vrsta oblike prsi široke in stegna ali sovpada z njim v širino, ali imajo manj obod. Zato, da se zmanjša njihova pasu je težje.

Glede na količino maščob

maščobne obloge na trebuhu lahko izboljša pasu tudi lastniki ozek prsni koš in širokimi boki. Ta "rešilna bilka" izhaja predvsem iz odvečnih kalorij v prehrani.

Poleg tega je kopičenje trebuh maščobe prispevajo12 stvari, ki boste pridobili Belly Fat velike količine fruktoze, pomanjkanje beljakovinami, pomanjkanje aktivnosti, stresa, slabo spanje, kajenje in alkohol. Z odstranitvijo vseh teh dejavnikov, odstranite maščobo in videli, kako tanka je vaš pas.

Zaradi debeline Obliques

Zunanji Obliques - to je del trebuh. Pomagajo mišice rectus abdominis flex hrbtenico in spodnje robove in nato trupa z enostransko zmanjšanje. Zato, vsi trebušne vaje z zavoji telo fokus na vožnjo teh mišic.

Da bi videli, kako se vpliva na debelino obrise telesa, samo poglej CrossFit, ženske športniki krvavele na Kor. Odvečne maščobe so: kocke povsem vidna, vendar ose pasu ni viden.

Vendar pa je ta številka se pojavile po dolgem in napornih treningov. Športnice posebej črpa Obliques, delaš veliko vaj na jedro. Iz rednega delovanja takšnih olajšav, da ne bo pojavil v telovadnici ali doma.

S tem si lahko nekaj narediti?

Vse je odvisno od razloga, zaradi katerega ne boste pas tanka. Če je odvečne maščobe na trebuhu, vendar je struktura skeleta omogoča osa pasu, tako da pomoč vadbo. Če imate pravokotne oblike, bo izguba maščobe zmanjša pas, vendar ne videti kot silhueto peščene ure.

Moramo narediti kakšne posebne vaje?

V eni od študijUčinek trebušne vaje za trebušne maščobe šest tednov vaj na medije ni dal nobenega rezultata: ne izgubijo težo, ne odstrani maščobe iz trebuha. V drugem poskusu,Učinek trebušne odpornostjo vadbe na trebušni podkožne maščobe debelih žensk: randomizirano kontrolirano preskušanje z uporabo ocene ultrazvok slikanje 12 tednov prehrane v kombinaciji z vajami v medijih točno je enak rezultat kot na dieti brez kakršne koli vadbe.

Trebušne vaje ne pomagajo doseči tanek pas in gorijo maščobe na trebuhu.

Da bi se soočila z maščobo obleko koli usposabljanja. Opravljeni intenzivno in dlje sej, bolje je. Tako boste porabili več kalorij in se znebite maščob.

Zato nima smisla, da izvede neskončne trakove, zasuk, krat, in druge trebušne vaje. Veliko bolj učinkovito Burpee skok, ven na tek ali pa visoke intenzivnosti interval kompleks na celotno telo.

Vendar pa obstajajo vaje, ki jih ni mogoče storiti?

Če vam je vsak milimeter šteje v pasu, ne delate vaje za črpanje poševne trebušne mišice. To je vsak premik telesa z zavoji: poševnim zvijanje, stranskih ovinkov z utežmi ali na blok simulatorju, stranske deske, ruski zvijal, "Lumberjack" z dumbbell ali medbolom.

Slišal sem, da je obroč pomaga. Ali je to res?

To je nepričakovano, ampak res zaviti pomaga zmanjšati obseg pasu. Nedavna študijaUčinki Weighted Hula-Hooping primerjavi s hojo na trebušne maščobe, Trunk mišičavost in presnovne parametre prekomerne telesne teže Predmeti: randomizirana kontrolirana študija To je pokazalo, da torzijski šest tednov obročkom prilagojenih (1,5 kg) zmanjša količino maščob na trebuhu do 2%, in pas razredčen z 3.1 cm.

Ob istem času, znanstveniki ne razumejo, zakaj se je to zgodilo. Morda je to posledicaPrenos pritiska na maščobnih celicah mehanska stimulacija maščobnih celic.

V vsakem primeru, če imate veliko veliko težo, torzijska obroč ne bo dovolj za tanke pasu. Če je bolje, da sprejme celovit pristop: prehrana, izvaja celotno telo in dnevno usposabljanje s tehtano hulahup 13 minut.

Toda kaj, če ni maščobe, brez pasu?

Če je maščoba ni več, in pas ne zdi verjetno, da se ukvarjajo s svojimi gradnjo funkcije. Lahko se ukvarjajo z njim in naprej brez "peščene ure" ali pa za plastično kirurgijo.

Da bi pas bolj izrazita, ljudje gredo skozi resekcijo - odstranitev enega ali več parov spodnjih reber. Po takem posegu, saj zmanjšuje trebušne mišice pasu zmanjšali.

V tej operaciji, precej dolgo obdobje okrevanja (2-3 dni v bolnišnici in na mesec v korzet). Zapleti v obliki okvarjenim delovanjem ledvice, pogosti prehladi in bolečina. Cena se začne pri 57 tisoč rubljev.

In obstajajo možnosti lažje?

Če plastična kirurgija ne pritožba na vas, poskusite prilagoditi obliko s pomočjo oblačil. Nosijo krila, ki vizualno razširiti boke, jeans s povprečno sajenje. Izberite temno vrh in svetlobno dno, poskusite obleko s pasom, obleki s kontrastnimi vstavki na straneh.

Po našem mnenju, če imate zdravo telo brez odvečne maščobe in popolnoma razvite mišice, kakšna je razlika, če je osa pasu ali ne? Uživajte v svoji lepoti in tveganja za zdravje zaradi dvomljive estetske koristi.