Kako popraviti svojo držo in izboljšanje prebave uporabo pletenine
Šport In Fitnes Zdravje / / December 19, 2019
teorija
miofascialne zdravje
Mnogi trpijo zaradi slabe drže - skoliozo, potlači, prepogibanje v pasu. povezuje lupino - ne le, da so mišice navajeni, da je v napačnem položaju, ampak tudi sodelujejo kapne v nastanek slabe drže.
Kolagenska vlakna kapne ne zajema le mišice, temveč tudi prodirajo v debele mišičnih vlaken, ki tvorijo neločljivo povezavo - Myofasciitis.
Za razliko od mišic, Pas ne morejo najemati in se sprostite. So prilagodljivi in se lahko raztegne, vendar potem ni sprejela svojo prvotno obliko. Ta funkcija povečuje zasužnjevanje telesa v pravilnem položaju, kot slouching ali skolioze.
Oglejmo si primer. recimo Let je, zaradi depresije, kratkovidnost, ali nekaj Poškodba oseba začne zravnajte. Hrbtne mišice so ves čas v nenaravnem položaju - so raztegnjene in prsne mišice, nasprotno, se zmanjšuje.
Da bi ohranili te mišice v tem položaju in odstranite iz njih nekaj seva, okoli in znotraj mišice proizvajajo več kolagena - kapne postane bolj gosto. Kot rezultat, kolagen matrix zajame mišično ohranjanju predsodkov, ki zdaj ne bo tako enostavno znebiti.
Vendar pa se lahko zasužnjevanje mišic povzroči bolečino in napetost ne samo posnetek, ampak tudi v drugih, področja, na videz povezana. Dejstvo je, da se v telesu ne ločeni upravljalni elementi. Vsi organi in sistemi so med seboj povezani, in Myofasciitis nobena izjema. Tam miofascialne meridiani - med seboj povezani struktura mišic in kit, ki nosijo napetost in gibanje na okostje.
Koncept miofascialne meridianov opisana v knjigi »Anatomy Trains" Thomas Myers, maserke, kiropraktik z 40 let izkušenj, zdravnik in predavatelj.
Napetost v enem delu miofacialna poldnevnika lahko povzroči bolečine v drugem delu. Twisted predstavljajo delno ali v celoti vsebujejo enega od miofascialne linij - spirala meridian odgovoren za rotacijo telesa. Poteka skozi človeško telo dvojne vijačnice, ki povezuje eno stran lobanje z nasprotno ramo, gre skozi želodec v nasprotno kolku, kolenu in loka noge in dvigne na strani hrbtne telesa, spet s priključnim fascia lobanja.
Različne vaje torzijske raztegne na najmanj polovici proge, vključno z glavo mišice pasu in vratu, velikimi in majhnimi romba mišic serratus anterior, zunanji in notranje Obliques, in v nekaterih položajih (npr parivritte parshvakonasane) večina teh, vključno z tibialis anterior, peroneus longus dolgo, biceps stegno.
Raztezanje miofascialne poldnevnika kapne vrne na želeno mesto in sprošča mišice, omogoča, da se določi nekaj težav z držo.
Vendar, raztezanje mišic - to je le ena plat medalje. Neravnovesje v telesu se vedno spremlja prekomerno krčenje in raztezanje nekatere druge mišice. Stretching nekatere mišice je treba opraviti skupaj s krepitvijo drugega stiskanja. Na primer, če želite fix Nevesta, Boste morali, da se raztezajo prsnih mišic, so v stisnjenem položaju in delo za krepitev hrbtne mišice.
Prehrana medvretenčnih ploščic
Medvretenčne ploščice, ki zagotavljajo oblazinjenje hrbtenice, fleksibilnost in mobilnost, nimajo krvne žile. Hranila pridejo do njih, odvisno od starosti osebe, v enem od dveh načinov: na račun perifernega obtoka in z difuzijo.
Uporaba moč obrobnih obtoku koncih v povprečju 22 let. Zatem ostane samo difuzijo - pronicanje hranil preko hialina ploščo (hialina hrustanca).
Med stiskanjem medvretenčne disk pojavi odtok tekočine iz razpadnih produktov in odstranitev tlaka v pogon dobili hranil v. Performing zvijanje, najprej stisnite hrbtenične diske, zato se jih znebite recikliranih materialov in jih nato spustite, ki omogoča dotok hranilnih snovi.
Izkazalo se je, da je sukanje omogočajo ohranjanje zdravja medvretenčne ploščice, ohraniti prožnost in gibljivost hrbtenice več.
Stimulacija notranjih organov
Sukanje uporaben za notranjih organov: jetra in vranico, želodec in črevesje.
V knjigi "fizioloških značilnosti joge» Dietrich Ebert opozarja, da so učinki asan na notranjih organov, deloma zaradi kože, visceralne refleksov telesa.
Skin-visceralno refleks - sprememba notranjih organov, ki jih izpostavljenosti kože, kot so med akupresure izzvala.
Uprizoritvene asan, delate na nekaterih delih telesa, izboljšuje krvni obtok in stimulira mišice notranjih organov.
Tudi v "fizioloških vidikov joge" je sklicevanje na pozitivnih učinkov asan na črevesno peristaltiko. Runtime poze povečal pritisk intraabdominalne, zaradi katerih je stimulacija motilitete gastrointestinalnega trakta. Spreminjanje pritisk in telo ukrivljenim raztezajo mišice črevesne stene, kar povzroča refleksno krčenje vključeni v njem gladko mišico.
Poleg tega, asan trebuh oprijem pozitivno vplivajo na absorpcijo hranilnih snovi. Take poze vzrok nadgrajevati pankreasnih celic, s čimer se poveča stroške metabolizma glukoze v perifernih tkivih, jetrih in maščevju z encimskim postopkomFiziološki učinki jogijskih praksah in transcendentalne meditacije v zdravju in bolezni.
praksa
Kaj se spomniš, ko izvajanjem asan
hrbtenice oprijem. V vseh se je asan za zvijanje hrbtenice raztegne najprej, nato pa zvije. Če ne morete narediti Asana s podolgovatim hrbtenice, potem pa še to storiti prej. V vsakem primeru, napačno držo ne bo prinesla koristi. Nekateri asan, ki jih lahko uporabite za podporo pod rokami za lajšanje težav in odstraniti hrbtenico.
Vaja brez bolečin. Če se med izvajanjem asan takoj čutite bolečine, stop in se premaknili na lažjo možnost.
Dihanje. Upoštevajte zaporedje vdihov med izvajanjem asan. V večini asana dihati enakomerno in globoko, v ideal - trebuh. Ne zadržite dih.
Kontraindikacij. Upognjene drže kontraindicirana za ljudi z boleznimi hrbtenice, dimeljske kile, intestinalne nevroze, poslabšanje bolezni želodca in jeter.
Sedaj lahko začnete izvajati twisted asan. Začnimo z najbolj preprostimi položajev, ki bodo zagotovo dobili ljudi vseh ravni usposobljenosti.
tehnika uspešnosti
Zvijanje na tleh
1. Ulezite se na tla, roke narazen.
2. Slide pravim medenice.
3. Upognite desno koleno in ga dvignite.
4. Zavijte levo in desno koleno dotika tal. Če ne, ga držite Gor.
5. Zavijte desno navzdol.
6. Ostanite v pozi za 30-60 sekund in nato ponovi v nasprotni smeri.
Parivritta Trikonasana (obrnjen trikotnik poza)
Ta vaja je težje od prejšnjega, ki jo potrebuje dobre raztegnejo pregibači noge in zadnji strani stegna.
1. Daj noge na dolžinski meter narazen, iztegnite roke na obeh straneh.
2. Razširite noge na desno: pravico - 90 stopinj, levo - 45 stopinj.
3. Razširi prave medenico in ohišje z inhalacijsko potegnite navzgor hrbtenice.
4. Z izdihu bend na desni nogi hkrati obračanja telesa, tako da je povsem v navpični ravnini, medenica ostane na mestu.
5. Daj svojo levo roko na tla na zunanjem robu desne noge. Če ne morete (močno sestavi pod kolenom ali na zadnji strani stegna, je nemogoče, da hrbtenice naravnost - zaokroženo nazaj), položil roko na golenici ali na bloku.
6. Z desno roko potegnite navzgor po glavi, da se razširi meje, pogled na desni strani.
7. Zadržite položaj za 20-30 sekund, potem to storite v drugo smer. Pomembno je, da je, medtem ko imajo asan naravnost nazaj, in trebuh - sproščeno. Telo, roke in glava so v isti navpični ravnini. Kolena ne ukrivi ob istem času, in ne stopala od tal.
Parivritta parshvakonasana (drža Naklon zvit strani)
To je še toliko težje poza, ki zahteva nekaj vaje in dobro raztezanje, še posebej, je dobro raztegne spiralno poldnevnika.
Da bi razumeli, kako naj asana pogledati in kako se najpogosteje izvaja novince z nezadostno raztezanje, damo tri ilustracije iz knjige Myers "Anatomy Trains". Na spodnji sliki lahko vidite, to vadbo jogo inštruktorja, napreden študent in novinca.
Raztegne spiralno poldnevnik, ki se razteza od desno stegno preko levega ramena na desni strani glave, ki omogoča inštruktorja dati roko na tla in strmel v strop.
Učenci z banner slabše ne more storiti. Preprečujejo krajši del poldnevnika. Na primer, kratke fleksorjev kolka ne omogočajo študentom, da poravnajte telo v ravni liniji.
V začetnik ne raztegne rotatorne mišice zadnjice in poplitealnih, ishiadićnih, zaradi česar ne morejo v celoti bend kolka do kota kolena je bila 90 stopinj. Zato spin ne more v celoti poravnali, in njegova glava je še vedno sestavljen v ramenih.
pogled Poglejmo, kako izvesti ta Asana.
1. Daj noge na razdalji približno enaka dolžini noge, iztegnite roke na obeh straneh.
2. Razširite noge na desno: pravico - 90 stopinj, levo - 45 stopinj.
3. Upognite desno koleno tako, da je kot med golenico in stegnenico 90 stopinj. Leva noga je še vedno naravnost.
4. Z vdihom potegnite hrbtenici navzgor.
5. Z izdihu, se razširi na desno (levo nogo, medtem ko narašča na žogo) in premaknite levo roko na desno koleno. Če dovolite odsek, položil roko na tla, če ne - ukrivljen na komolec, njegovo levo roko na desno koleno ali na bloku.
6. Z desno roko potegnite navzgor in naprej, neposreden pogled z roko v strop.
7. Naj levo nogo v kolenu ne upogiba. Prsni koš razporejeno in največje razkritje, trebuh sproščeno.
Od vznožja do konice prstov telesa bi morali biti ravno črto. Bolje je, da opravlja Asana pred ogledalom, da opazimo nepravilne odklone in jih popraviti. Na primer, če je medenica previsoka in krši ravno črto, poskusite znižati. Če to ne deluje, potem imate kratke mišice, fleksorjev kolka in čas, da greš na raztezanje.
Parivritta stambhasana (vijačna sukanja položaj)
To je neverjetno, da pogled na zvijanje dejansko ni tako težko izvesti. Poleg tega je odsek tako zelo lepo.
1. Stojalo z nogami širokimi in razširiti nogavice ven.
2. Bend kolena, tako da je med golenico in stegnenico tvorjen pod kotom 90 stopinj.
3. Uprites roke na kolenih na notranji strani stopala in potisnih roke, kot da potiska noge bolj narazen.
4. Potegnite hrbtenico in izdihom, nagib telesa, tako da je vzporedna s tlemi.
5. Razširi eno roko komolca navzdol in thumbs up.
6. Med strani pa, razširiti telo vsaj 90 stopinj. Potegnite je vzporedna s tlemi, Ne okrogla hrbta.
7. Vodja sledil zavoj telesa, oči usmerite nadlahti.
Glavna zvijanje pojavi v prsni hrbtenici, križu ostanke fiksne in ravne. Stegna naj bodo vzporedna s tlemi, v telesu - natanko na sredini pod kotom.
Te poze so namenjeni zagotavljanju zdravja in ponovno pravilen položaj, mišice kosti in fascie. Ne opravljajte vaje, če ste močno vleče mišice. Poslušajte svoje občutke in preuči možnost lastnega telesa, ne da bi dobili ravno nasproten učinek.