Super hitri trening sprint: kako, da se premaknete na novo raven hitrosti
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Kaj je za visoke hitrosti urjenja in kako pravilno izvajati
SuperSpeed usposabljanje pomeni prisotnost zunanjih sil, ki pomaga pri razvoju in vzdrževati tekač sprint tempo. Takšno usposabljanje zagotavlja živčnomišično razvoj, hitreje pomagati noge mišice na pogodbo, s čimer se poveča hitrost tekača.
Obstajajo različne vrste usposabljanja za visoke hitrosti. Tu so tri najpomembnejše:
- Sprint na tekočem traku, da so sile športnik nenehno prilagajati, da ohranjajo hitrost.
- Sprinti dol hribih ali diapozitivov. Zaradi vztrajnosti tekača pospešuje naraven način, ga prisili, da se hitro na dotik noge.
- Sprinti s posebnimi bungee vrvi.
Greg Moore (Greg Moore), strokovnjak iz športnega centra St. Vincent Šport nastop v Indianapolisu, svetuje športniki v času takega usposabljanja biti previdni: zaradi eksplozivne narave gibanja povečuje tveganje poškodbe.
Da bi zmanjšali nevarnost poškodb, in uživajo prednosti super-hitro vadbo, boste morali postopoma uvesti v običajnem programu. Zaradi sistematično zaporedje, ki je povezan z več mišičnih vlaken, kar povečuje velikost korakov in pogostnost (kadenco).
trening za visoke hitrosti, je treba opraviti samo v odsotnosti kakršnih koli poškodb ali zdravstvenih težav.
Kako vpisati takšno usposabljanje za svoje standardnem razporedu
1. Popolna vadba za visoke hitrosti, hitro prostem teku. Študije so pokazale, da je takoj po treningu prostih teče povečanje hitrosti. Imate približno 10 minut, da delujejo brezplačno sprint in dobili največje koristi.
2. Bodite previdni, da ne presega stopnje prostem sprintu več kot 10%, visoke hitrosti mere tek. Vsakdo vsaj enkrat doživeli: nesoshsya z neverjetno hitrostjo navzdol po hribu in ga ne more ustaviti. Tako lahko dobite resne poškodbe, zato je pomembno, da ne pretiravajte.
3. delo na sprint tehnikaDa bi dosegli največjo hitrost.
PRIMER ultrahitri vadba
Če ste že pripravljeni, da tekmujejo z vozni stezi ali pa samo želite povečati hitrost, ki teče po hribu navzdol, da vam pomaga doseči cilje. Ta vaja je treba storiti šele po dober počitek, in ne več kot enkrat na teden. Greg Moore predlaga uporabo rahel spust (nekje med 1-2%).
vlak:
- 10 minut teče počasi (tek);
- sprinti: 5-8 ponavljalni 20-30 metrov navzdol po hribu (začeti s pet, nato pa postopoma dodamo dodatno ponovitev);
- dvigovanje gor peš po vsakem zaklopa;
- 2 minuti počitka;
- sprinti: 5-8 reps na 20-30 m na ravno površino;
- vrnejo v začetni položaj hoja ali tek;
- končno 10 minut tek;
- kljuka.
Zato je najbolje, da se predstavim usposabljanje visoke hitrosti v programu pod vodstvom trenerja. Če nimate te možnosti, še posebej previdni in pazi na svojih notranjih občutkov.