40 vrst sklece, kar je vsekakor vredno poskusiti

Sklece - samo odlična vaja, ker:

• Dobro obremenitev veliko mišičnih skupin - rokah, prsih, ramenih, hrbtu in abs.
• Izboljša živčnomišično usklajevanje - uči telo za učinkovito in ekonomično delovanje.
• To ne zahteva ničesar na vse, tudi na drogu. Za lahko bolj zapletene oblike potrebujemo obroč ali paralletsy - nizko drsna vodila, vendar pa lahko to storite brez njih.
• Primerno za vse ravni usposobljenosti, in vključuje neskončno napredovanje. Babica z odvečnimi kilogrami lahko vajo s kolenom v amplitude pol, strm športnik kalisteniki - sklece na eni strani z odbojem od tal.
• Primerno za razvoj moči in vzdržljivosti. Da bi se osredotočili na izdelavo določene kakovosti, je potrebno izbrati pravo obliko.

Zbrali smo 40 vrst sklece, od katerih so mnoge ste verjetno nikoli poskusili. Mash roke in ramena in se dogovorite za Challenge.

1. s koleni

Najlažja možnost. Spravi se na kolena in pritiska. Poskusite obdržati pravilno obliko: imejte komolce ob telesu, ne pritiskajte ramena do ušes, da vaš hrbet naravnost in pogled v tla.

2. z nabrekanjem

Izberite višino nadmorske višine približno 50 cm in pritisnite na njej. Nižja podpora, težje ti bo.

3. klasična

Postavite si roke do ramen širina narazen, prsti naprej neposredno. Prepričajte se, ramena so nad ščetke. Zategnite svoje abs in zadnjico, nižje ramena in ščepec rezilo.

Padajočega, strmel v tla, ne dvignite glavo na dnu. Dotikajo tal in stisnite prsi svoje vodstvo. Premika gladko in pod nadzorom v vseh fazah gibanja.

4. diamant

Take sklece naloženUčinek push-up vaje na različnih širin palmarne na mišične aktivnosti, Primerjava aktivacije mišic s pomočjo različnih ročno položaje v push-up vaje prsi in triceps bolje klasika. Postavite se v poudarkom leže, postavite čopič v bližini, povezati palce in indeks prste, tako da je bilo med njimi diamant. Poziva v tem položaju.

5. S splošnega izkaza

Roke v širše od širine ramen, prsti kažejo naprej ali rahlo navzven. Padajočega, ohranjanje pravilne oblike, in stisnite sem gor. To lahko storite tudi vajo s kolenom ali nadmorske višine.

6. S formulacijo neenakih orožja

Dal eno roko ob telesu, in drugi -, kolikor je mogoče, sklece v tem položaju. S tem pristopom, iz rok v roke.

7. stopnice

V tej vaji z eno roko dobi večjo obremenitev. Stati na poudarek, ki leži v rokah ramen širina narazen. Nato se premaknite po eni strani naj razdaljo eno ali obema rokama in stiskalnice v tem položaju. Lahko spremenite nastavitve rokah skozi vsako ponovitev ali pristopu.

8. s pestmi

Stand leži v opori s pestmi in stiskanje v tem položaju.

9. na prste

Rastopyrte prsti in jih položite na tla blazinice, stojijo fiksno polaganje in stiskanje v tem položaju.

10. S prsti v drugo smer

Stati v poudarek ležečega, pošte ramena naprej in razširi prste v smeri stopal. Poziva v tem položaju.

11. Psevdoplansh

Stati v poudarek leži in močno po telesu naprej na rokah so pod telesom v območju pasu. Za poenostavitev vaje zmanjša za podajanje naprej primer: bližje ramenih so čopič, lažje je, da se ožeto ven.

12. Na eni nogi

Sledite običajne klasične sklece, ampak na eni nogi. Drugi lahko vodijo na težo ali dati na peti tistega, ki deluje zdaj.

13. Z nogami na nakovalu

Takšna potisni zagotavlja večjo obremenitev zgornjega dela prsnih mišic. Daj noge na podporo in sklece, je videti na tleh. Višja kot je podpora, trše sklece.

14. Z nogami na steni

Stati na poudarek, ki leži navzdol in dal noge na steno. S pritiskom, poskuša držati podolgovato telo v ravni liniji.

15. Drsni (Pike)

Od stoječem položaju znamka nagnila naprej in položil roke na tla, da svojo glavo med rokami. Dvig na prste, tako da telo spominja na črko "L". Prosti telo naprej in narediti sklece, vsakič dotikajo tal glave.

16. indijski

Stand leži v opori, in nato dvignite navzgor in pustite medenico v "hrib". Iz tega stališča je drsno gibanje po telesa naprej in navzdol, nato pa lok spodnjem delu hrbta v. To bo videti, kot da prideš pod nevidno pregrado. Nazaj na hrbtu, samo s predložitvijo medenico nazaj.

17. Slide z nogami na odru

Bodite poudarek leže, dal ravne noge na stol ali drugo stabilno nadmorske višine. V mirovanju, je telo ukrivljen v kolku, glava je med rokami, naravnost nazaj. Naredite Pritisni na vrhu glave dotika tal in se vrnite v začetni položaj.

18. V handstand Kipping

Podstelil mat pod glavo, da bi bilo mehkejše. Stati v handstand proti steni s hrbtom proti njej. Upognite roke in dal glavo na tla. Spustite kolena na prsih, nato pa jerking jih poravnajte, umaknili svoje vodstvo. Spremljanje stanja na vratu, tako da ne raztezajo mišice v nogah imajo.

19. V handstand strogo

Ob širjenje preprogo zraven zidu. Stati na strani nazaj v njo, dol, dal glavo na tla, nato pa brez sunkov in nihanje pritiska sam gor.

20. lokostrelec

Bodite poudarek leže, dal roke dvakrat tako široko, kot ramena. Uporabi telo na desno roko in ga upognite v komolcu, kot v normalnih sklecah in poravnajte drugo roko. Stisnite se v začetni položaj in ponovite na drugi strani.

21. pisalni stroj

Postavite se v poudarkom leže, dal roke dvakrat tako široko, kot ramena. Premik na desno in oditi telesa navzdol, zvili desno roko v celoti razširiti in tekme. Ne dviga, premik v levo, seli svojo težo v svojo levo roko in ravnanje pravico. Naj promet premika v desno in levo.

22. Po eni strani z rastjo

Stand leži v naslanja na podporo 50 cm v višino, kraj eno roko na stegno in stiskanje v tem položaju.

23. Na obročih z nogami na tleh

Nastavite funkcijo obroč ali zanke, tako da niso daleč od tal. Bodite poudarek leži dol z rokami na obroče. Opravite sklece, na najnižji točki znižanje prsni koš pod obroče in izhod, razširiti svoje dlani stran od vas.

24. Z nogami v zankah

Zaradi nestabilnosti sklec dobro bo obremenitev mišic lubje. Stick noge v zankami ali obroči in stiskalnice v tem položaju, ki skušajo ohraniti telo naravnost.

25. na palačinke

Uporabite palačinke iz bara kot nosilcih. Daj jih na robu in leži roke. Noge lahko pustite na tleh, dajo na platformi, kot so klopi, ali - za napredne - za dve palačinke. Opravite ups na tem položaju.

26. Na eni traverzi

Put paralletsy pravokotno na telo, jih razumejo neposredno oprijem na širini ramen in stiskanje v tem položaju.

27. Sfinga

Postavite se v poudarkom leže, dal zapestje v bližini drug drugega. Spustite roke do komolcev in nazaj. Za zaplete vajo, v prvotni položaj, premaknila roko, da prihaja iz linije ramen.

28. Tiger na kolenih

Stati v poudarek ležečega, sledijo klasične sklece. Potem, ne da bi šli gor, znižali kolena na tla, splezati nazaj in stisnite sam gor.

29. Z rokami križ

Bodite poudarek leže, dal roke pred navzkrižno, povezovalni zapestju, kažejo prste v nasprotnih smereh. S tega položaja, znižali kolena na tla in potem gredo gor.

30. spiderman

Stand leži v opori, pustite stiskali dvignete noge do komolca. Stisnite se nazaj in se vrniti na nogo na mestu. Ponovite z drugo nogo.

31. kameleon

Postavite se v poudarek ležečem položaju, nato pa je korak naprej s svojo desno roko in levo nogo, medtem ko opravlja sklece. Potem pa - isto stvar, vendar z levo roko in desno nogo. Na vsakem koraku se dotaknite prsi spola, vlecite nogo višja, kolikor raztezanje.

32. z ekspanderjev

Rubber Band-raztezno bodo otežili sklece. Vrzi Expander zanko na roko, tako da je guma leži na palce. Nato premaknite raztezno nazaj in stati za fiksno polaganje. Sledite klasične sklece. Na najnižji točki izklapljanje bo samo ležati na hrbtu, v zgornjem - odsek in ustvarjajo odpornost, zaradi česar je težka naloga.

33. počasen

Sledite klasične sklece tako počasi, kot je mogoče. Že po nekaj krat bodo mišice prosil za milost.

34. z poslabšanje

Nadenite si jakno s kovinskih plošč ali pesek notranjosti in ga stisnite v. Prav tako, kot je tehtanje, lahko uporabite palačinka iz stebla, ki se nahaja na hrbtu, ali druga prizadevanja, da se bo pritisk na ramena in preprečevanje vzpenjanja.

35. Plyometric dvignjena od tal

Pustite v pritiskom in v fazi vzpona nenadoma odriv roke na dlani odmaknjeno tla. Po šoku gredo v naslednjih sklece.

36. z bombažem

Padajočega v pritiskom in proizvodnja je močno gibanje odtrgati od tal in ploskajte z rokami.

37. Z pereprygivaniem od strani do strani

Spusti navzdol, dokler se ne dotakne tal prsi in nato močno poštno telo navzgor in Dogaja pri 45 ° na stran. Ali isto na drugi strani.

38. Z bombaža kolena

Ali sklece, in proizvodnja je močno odriv od tal z rokami in klofuta koleno.

39. Od širok diamant

Dajte roke dobro, pusti dol dotakniti tal prsi, nato pa strmo sam push up in v zraku in spremeniti položaj rok na ozko. Naredite diamantna sklece, nato pa na enak način - s pomočjo skok - dal roke dobro.

40. Skoki v push

Od postaje leži skok poskrbi roke in noge širok in oditi v pritiskom. Z povratni skok nazaj.

---

Napišite v komentarje, koliko vrst imaš opraviti. Je kdo posvetoval z vsemi?