Učinkovito 13 izziv za spremembo pomoč na bolje
Knjige / / December 19, 2019
1. Brez pritožb, čenče ali prepričanja
pravila
V zaveže, da ne pritožujejo za naslednjih 30 dni, ne gossip in ne izražajo obsodbo.
Nasveti
- Čez dan, bodite pozorni na negativne stvari, ki vam pravijo, ali razmišljajo o tem. Kje ste bili v tistem trenutku, in kaj ste se odzovejo na tak način?
- Nosite zapestni trak ali lekarna radirko kot opomnik Challenge. Vsakič, ko se pritožujejo ali kritiziratiNositi zapestnico na drugi zapestja. Ob koncu dneva odpis kolikokrat si to naredil. Naslednji dan, poskusite zmanjšati to številko.
- Vprašajte družinski člani, prijatelji ali sodelavci vas opozarjajo na svoj pritožb, čenče ali nezaupnice.
alternativa
Obstaja več različic te Challenge, ki je povezana s prakso opredelitev lastnih čustev in zavedanja lastnih besedah.
- Vaja sočutje zase. V živo 30 dni, ne da bi sami kritizirajo.
- Ne prisegam, ne nag, ne kritizirati zakonec in otroci. Poskusite se upreti brcanje, kričanje, zvišati glas ali valjanje oči. Vedenje drugih ne nujno spremeniti, vendar si - ja.
2. smeh pogosto
pravila
Ni važno rob si hihitanje, kričati ali smeh do solz, poiskati veselo, duhovit in smešne trenutke v dnevu. Opomba Kako izboljšati razpoloženje v mesecu, in zmanjšanje stresa.
Poglej sitcom ali govor stripovski umetniki žanra. Poslušaj humorno album, ali podcast, pojdite v živo comedy show ali branje knjige Humorist pisatelj. In, seveda, nanaša na Youtube s svojo neverjetno arzenal kratkih zabavnih video posnetkov.
3. zdravo spanje
pravila
V naslednjih 30 dneh se držijo spanja, pojdite v posteljo ob istem času vsak dan. Morate se sprostite za 30-60 minut pred spanjem. Izključite vse elektronske naprave in poskusite, da bi telo in duha v sproščenem stanju.
Nasveti
- Spanje v popolni temi. Zaradi prisotnosti dnevnim ritmom svetlobe daje telesu signal, da se zmanjša tvorbo melatonina v spanju se ne prekine. Odloži ali zapreti elektronsko napravo, visi blackout zavese ali spanje z masko za oči.
- Izogibajte modro svetlobo. Preveč svetla luč pred spanjem - eden izmed največjih krivcev za težave s spanjem. Omejiti uporabo tableto pred spanjem, pametni telefon, televizijo, računalnik, radijski sprejemnik z uro ali drugo napravo, ki oddaja modro svetlobo. In najboljše od vsega, ga odstranite iz spalnice.
- Zanimive zrak v prostoru. Temperatura idealno za spanje in spanje - med 18 in 21 ° C
- Počistite um. To je idealen čas, da se potopite v ta dan se je končalo s pozitivnim predznakom.
- Meditirati.
- Če ne morete zaspalStand. Če ne morete zaspati v 20 minutah po tem, ko jih, vstati iz postelje. Preberite ali zapiske v šibki svetlobi. Težko odkriti literaturi zagotovo zaspite hitro.
- Praznujte svoj napredek na kakršen koli način, na primer, voditi dnevnik spanja ali pa uporabite aplikacijo za sledenje spanje na pametni telefon.
4. vodenje evidence
pravila
vsak dan pisanje ali tiskanje iz zasebnega prenosnika vsaj 15 minut (ciljne - najmanj eno stran ali 250 besed). Napišite, kaj želite, ne da bi urejanje razmišljanje ali razmišljanje. Pomislite na to kot priložnost, da se znebite misli in idej plapola v moji glavi.
Nasveti
Če vam je ljubše, da bi pisno Challenge bolj organizirano, poskusite te nasvete:
- Opišite svoj dan. Kaj si naredil? Kam gremo? Si s kom govoril?
- Napišite pismo sebe v prihodnosti.
- Napišite pismo nekoga, ki vam je všeč in ki so hvaležni.
- Zapišite svoje cilje za naslednji teden, mesec, četrtletje in leto.
- Napišite Hvalospjev. Kaj bi radi, da nam poveste o svojem življenju, kako si v živo?
- Delo s težavo, ki se soočajo, ali je rešitev, ki je sedaj stehtani.
- Kako bi si zgradili svoje življenje, če ste bili v celoti opremljen z denarjem? Kaj bi porabili svoj čas?
- Naredite seznam želja.
- Naredite seznam vseh (velika, srednja ali majhna), za katere ste hvaležni.
- Kaj je vaš najljubši citat ali pesem lyric? Kaj pomenijo za vas?
- Opišite svojo najbolj prvi spomin čim več podrobnosti, kot si lahko.
- Napišite dolgo opravičilo.
- Opišite, kaj naredi nasmeh.
- Poskusite pisati v čisti tok zavesti. Napišite vse, kar vam pade na pamet.
5. Vodite dnevnik Hvala
pravila
Vsak dan, write down tri svoje izkušnje ali tri stvari, za katere ste hvaležni za življenje, kot je pogovor s prijateljem, kozarec vina, lep sončni zahod, ki sedi s psom. Razmislite o tem, zakaj ste hvaležni za to.
Zahvaljujoč izplačala, besedami in občutki morajo biti primerni, zato je treba dodeliti čas za to, da se počutijo vrednost te izkušnje tako globoko kot lahko.
6. Ne branje, gledanje ali poslušanje novic
pravila
Ne berejo za 30 dni, ne videti in ne poslušati novic.
Nasveti
- Otežujejo dostop do novic.
- Odstrani novice aplikacije iz vašega pametnega telefona ali tabličnega računalnika.
- Izklopite vsa obvestila.
- Namestitev za pripenjanje spletnih mest za dostop do bloka svoje najljubše novic portalov.
- Poiščite druge stvari, ki jih lahko storite. naj jih vedno pri roki. Na primer, igrajo igre, berejo knjige, reševanje križanke in podobno. Poskrbite, da boste imeli knjige in igre, ter prenesene aplikacije podcasti.
- Če želite vedeti, kaj se dogaja v svetu, da se vključijo v dialog in razpravo z drugimi. Vprašajte prijatelje, družinske člane, zaposlene in celo tujci, da vam Prepričati najpomembnejše novice in dejstva.
7. ne nakupovanje
pravila
Ne zapravljajte denarja za nič, razen živil, osnovna plačila (za stanovanja ali šoli, gospodarske javne službe) ali osnovne potrebe. In potrebe, ki so potrebni za razumevanje nujno potrebno, na primer zdravstvenih storitev ali pa niso tako potrebni plenice.
koli impulzivno pridobitve ali nespametno nakupi. Ni blago po znižani ceni. Ni darila, kino, restavracije, ali mesečne naročnine.
Nasveti
- Prinesite le denar. To bo prisililo, da se zaveda porabnik, ker imate samo omejeno količino.
- Bodite kosilo od doma.
- Pred naslovom v trgovino, da nakupovalni seznam in vztrajati pri tem.
- Uporabite knjižnico in brezplačne spletne podcaste.
- Nakup rabljenih stvari, ali pa jih dobite brezplačno. Obstaja na stotine spletnih strani in skupin v socialnih omrežjih, kjer se ljudje v skupnosti za nakup, prodajo in dajo stvari.
- Odstranite podatke o kreditni kartici v samodejnih nastavitvah na računalniku.
8. Progresivni Digital detox
pravila
V naslednjih 30 dneh, se postopoma izklopite sami iz digitalnega življenja. Vsak napredek teden znamka v primerjavi s prejšnjim. Na primer, vse, kar si naredil v 1 tednu, boste počeli v tednu 2, 3 in 4.
1 teden
- Zaprite vse račune v socialnih omrežjih.
- Izklopi vse alarme in obvestila, razen budilke.
- Ne uporabljajte naprave v prvi in zadnji uri dneva.
2 teden
- Ne uporabljajte naprave v vsakem javnem mestu, medtem ko stoji v vrsti in čakajo na začetek nečesa.
- Če imate spletno stran ali aplikacijo, iz katerega so delno odvisni nastavite zaklepanje ali jih izbrišete iz naprave.
3 teden
- Ne uporabljajte naprave, preživljam čas s svojimi otroki.
- Opredelite tri obdobja dneva, ko ste lahko, da preverite e-pošto in odgovarjanje na e-pošto, telefonske klice in drugih komunikacij.
4. teden
- Ne v lasti enot v spalnico in kopalnico.
- Izberite en dan v tednu, ko lahko napravo uporabljate prosto.
9. Vsak dan raduyte drugi
pravila
Vsak dan išče razlog, da se ustreže in vtis vsaj eno osebo, ne da bi pričakoval kaj v zameno. Osredotočite se na prijaznost, in boste videli, kaj se bo zgodilo.
Nasveti
Tukaj je nekaj preprostih idej, med katerimi lahko izbirate:
- Nasmeh na ljudi na ulici.
- Vprašajte iskreno: "Živjo, kako si?"
- Izrazite hvaležnost blagajni ali voznik avtobusa.
- Nuditi pomoč tistim, ki jo potrebujejo.
- Naredite kompliment neznancem.
- Tie casual pogovor z osebo, ki sedi poleg vas na letalu.
- Predstavljajte si med seboj dve osebi, ki so, po vašem mnenju, imajo skupne interese.
- Podarite darilo za prijatelja.
- Predstavljeni cvetje za nekoga, ki je izkazalo, da je težka dan.
- Pošlji voščilnico za sorodnika.
10. Vsak dan, zapišite 10 idej
pravila
Vsak dan, napišite vsaj 10 ideje o različnih temah. Do konca meseca so si ustvarili več kot 300 idej! Poskusi, da ne ustavi ob desetih, če dobiš, da pridejo gor z več. Prizadevamo si, da napišete 20 ali 50 idej. Meditiramo, dokler tvoja glava ne poči od idej, kot zrele lubenice.
To pomeni, da se boste začeli
- Imena za nov blog.
- vrste podjetij, ki jih lahko odpre.
- Imena za rock band.
- Mesta, ki jih želite obiskati.
- Kaj ste se naučili v preteklem letu.
- Dokumentarni filmi, ki jih želite odstraniti.
- Stvari za početi v svojem mestu, brez porabe denarja.
- Kako zaslužiti denar na drugih mestih, ne odpuščajo glavno delo.
- Kako izboljšati razpoloženje prav zdaj.
- Alternativna imena za filma "Vojna zvezd".
- Načini za izboljšanje kakovosti spanja.
- Prizori za film, ki ga bo zagotovil "Oscar".
- Ljudje si želijo videti svojih mentorjev.
- Zgodovinska oseba, s katero bi radi kosilo.
- Kako izboljšati poslovanje v vaši najljubši restavraciji.
- Kako izgine za en mesec, tako da ne boste našli.
11. Vsak dan, kuhamo novo jed
pravila
Cook novo jed vsak dan. Karkoli je že bilo, zajtrk, kosilo, večerja, malica ali sladica, kuhamo na dan vsaj eno jed, ki še nikoli niste kuhan.
Nasveti
- Ponovno preberite kuharske knjige in spletne strani in da meni za vsaj en teden. Naredite zapiske o sestavinah, priprave in časa kuhanja.
- Se prisiliti, da bi poskušali zapletenih receptov. Eksperimentiranje z nenavadnimi načini kuhanja ali sestavin, ki jih še nikoli poskusili.
- Cook z drugimi. Vključite svojega partnerja ali otrok v tej dejavnosti, ali pa povabite prijatelje k sodelovanju pri svojih kulinaričnih poskusov.
12. Preberi 20 strani na dan
pravila
Vsak dan je treba brati vsaj 20 strani. Po 30 dneh ste prebrali 600 strani, ali dve ali tri knjige.
Nasveti
- Pustite knjigo na vzglavje in prebral, preden gredo spat, ko je tiho in nič ne moti.
- Začnite z najbolj zanimive knjige, s tisto, v kateri boste potopite veselja.
- Naj na strani dveh ali treh knjig, v primeru, da bi prva izbira neuspeh. Ali ne čutijo dolžne konča do konca nečesa, ki nima nič skupnega s svojim življenjem. Samo še eno knjigo.
13. Vlak svoje možgane
pravila
Vsak dan porabijo 15-20 minut težko, ampak zanimivo vaja za možgane. Še naprej se motivirati, si izziv, da se na bolj zahtevnih nalog.
Nasveti
- Dvojni N-nazaj. Ta brezplačna igra trening je bil zasnovan za razširitev zmogljivosti mobilnega inteligence in spomina. Uči možgane, da se osredotoči in vzdrževati več informacijami; postopoma povečuje zapletenost igre in prinaša več razočaranje.
- Križanke, Sudoku. Spremljajte svoj napredek, poskušajo rešiti sestavljanko hitrejši prehod na bolj zapletene ravni. Ne obupajte, vsaj 20 minut.
- Brainscale.net. Poleg igre Dual N-Nazaj na tej spletni strani ponuja več iger na pamet in matematične igre.
- Z aplikacijo trenirati svoje možgane.
«knjiga Challenge"Rosanna Casper - je zbirka 60 idej za 30-dnevni izziv. Vsi ti Challenge ustvarjena, da se oblikuje dobre navade na mnogih področjih življenja - tudi fitnes, prehrano, osebno nego, zavedanja, produktivnosti, odnosov, ustvarjalnosti in trening.
nakup