Obseg usposabljanja, je pomembno, če želite videti prave rezultate. Layfhaker pove, kako zgraditi optimalno razpored športa.
Zdi se, kakšna je razlika, kajne dva ali tri krat na teden. Dejavnost je, in to je bolje kot nič. Vendar pa dve usposabljanji na teden ne bo dala nobenih otipljivih rezultatov.
Če želite imeti lepo in napeta telesa, pojdite v fitnes vsak drugi dan. To priporočilo je podprta s študijo z raziskovalci iz University of Texas Medical BranchKoličina in kakovost vadbe za razvoj in vzdrževanje kardiorespiratorno, mišično-skeletnega sistema in neuromotor fitnes v navidezno zdravih odraslih. Izkazalo se je, povečano sintezo beljakovin, in zato pride do okrevanje in rast mišic za 48 ur po treningu.
- Engage pogosto. Bolje oblikovati vaše telo postane, bolj pogosto morate vaditi. Treba je v dnevne aktivnosti.
- Več truda. Če nimate časa za polno uro in pol seje, da je v redu. Naj bo 30 minut vadbe, vendar intenzivno 30 minut. Plačati za čas do popolne.
- Ločeno usposabljanje. Z vse večjo obremenitev, ne boste mogli izvesti načrtovani program za eno sejo. Zato se lahko posamezne vaje izvede za zgornje in spodnje dele telesa ali ločene mišične skupine.
informacije bolj uporabne o času usposabljanj in izmenjave - v našem video.