Sredozemska prehrana je dobra, in zdi se, da bi sedel

Kaj je bistvo sredozemske prehrane

Sredozemska prehrana ni stroge prepovedi in omejitev kalorij. Na voljo je le vrsta recept izdelkov, njihovo porabo in telesno aktivnost.

Osnova prehrane so sadje in zelenjava, žitarice, stročnice, oreščki, olive in olivno olje. Od živali je prednost hrane dati ribe in morski sadeži, perutnina, jajca in nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov. Red in predelano meso naj bi jedli le redko in malo.

Kuhati in jesti hrano, mora biti z družino in prijatelji: to ustvarja občutek skupnosti in socialne podpore, potrebneSocialno in čustveno podporo in njen Posledice za zdravje zdravje.

Druga obvezna sestavina - telesna aktivnost. To je potrebno, da se premaknete vsaj 30 minut na dan: sprehod, Po stopnicah, narediti gospodinjska dela. Izhod je najbolje narediti na svežem zraku in dobri družbi.

ali je sredozemska prehrana pomaga pri izgubi teže

Mediteranska dieta pomagaHujšanje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, Sredozemlju, ali Low-Fat Diet , Učinek sredozemsko-Style prehrane na endotelijske disfunkcije in označevalcev za žilno vnetje v metabolni sindrom

, Sredozemska prehrana in hujšanje: metaanaliza randomiziranih kontroliranih preskušanj. zmanjšanje teže, ampak konkretni rezultati potrebovali vsaj šest mesecev. Ob istem času, se bo izguba teže bo potekala udobno in skoraj neopazno, brez bolečin, nenadne teže skokov in zaslužka za nekdanjega sliki.

Če potrebujete, da izgubijo težo hitro, lahko uporabite pravila sredozemske prehrane, vendar omejiti vnos kalorij. Kako in koliko zmanjšati svojo dieto, preberite tukaj.

Katere druge prednosti so na sredozemski prehrani

Glavna prednost sredozemske prehrane - njegove koristi za zdravje. Sredi 20-ih letih XX stoletja, opazili znanstvenikiDiet Pregled: mediteranska prehranaDa, kljub pomanjkanju cenovno medicine, ljudje na Kreti, v Grčiji in južni Italiji redko zbolijo in živijo dlje. Po promociji prehrana Številne študije so dokazale svoje koristi za zdravje, zlasti za srce in ožilje.

Dieto zmanjša za skoraj polovicoSredozemska prehrana in pričakovana življenjska doba; tistega, oljčno olje, sadje in zelenjavo tveganje za bolezni srca in ožilja - vodilni10 glavnih vzrokov smrti v svetu vzrok smrti po vsem svetu.

Prav tako zmanjša dietetičen sladkorja v krvi in ​​povečuje občutljivost na inzulin, ki znižujeZmanjšanje pojavnosti sladkorne bolezni tipa 2 z sredozemske prehrane: rezultati posegov v prehrani PREDIMED-Reus naključno sojenja tveganje diabetesa tipa II in metaboličneUčinek sredozemski dieto z dodatkom Matice na metabolični sindrom statususindrom.

Ustvari meni

Zato je najbolje, da se zanesejo na predpisihSredozemska prehrana danes piramide. Znanost in kulturne posodobitve znanstveniki in strokovnjaki iz držav Sredozemlja.

Če je potrebno, spremenite služijo velikosti, da ustreza vašim potrebam. Če želite hitro izgubiti težo, izračun kalorij in vztrajati pri tem, kar meni.

V vsakem obroku Kaj vključiti

Poskusi, da te izdelke na vsak glavni obrok: zajtrk, kosilo in večerjo. Če ne, bi pomanjkanje podnevi. Na primer, zajtrk brez zelenjave, in jih nato dodajte v prigrizkom.

• 125-250 g kuhanega riža, kuskusa, testenin in drugih izdelkov iz žit ali celih zrn kruha 1-2 kosov 40-50 od
• 150-300 g sadja. Poskusi, da izberete različne sadje, da bi dobili vse potrebne vitamine.
• Več kot dve obrokov zelenjave za '80 Izberite različne zelenjave, poskusite jesti vsaj del surovin.
• oljčno olje. To je glavni vir maščob v prehrani. Dodajte ga na solate, uporabljati za cvrtje.
• 1,5-2 litrov čiste vode, po želji - zeliščne čaje.

To pomeni, da vsak dan

• 2 obrokov mlečnih izdelkov. Eden služi mleka - 250 g jogurta - 200 g mehkega sira - 120 g trdne snovi - '40
• 30-100 g oljke, oreškov ali semen.
• Začimbe in zelišča za kuhanje.
• 1 kozarec rdečega vina za ženske in dve za moške. Lahko pijejo manj ali odpraviti v celoti.

To pomeni, da vsak teden

• 160-200 g belega mesa (piščanci, purani).
• Nad 160 g stročnic.
• 200 g rib in morskih sadežev.
• 2-4 jajc.
• Manj kot 240 gramov krompirja.
• 120-200 g manj rdeče meso (govedina, svinjina).
• Manj kot 50 g predelanega mesa (klobase, dimljeno).
• Manj kot 80 g sladkarije.

Kaj bi se meni za teden

Layfhaker se meni za teden s petimi obroki: tri glavne in dve malici. Diet obsega okoli 1600 kcal. Če morate zaužiti več ali manj samostojno poberem služijo velikosti.

1. dan

• B: 250 g jabolk začimb solate (Recept № 5), 40 g polnozrnatega kruha.
• Prigrizek: 30 g mandljev.
• Kosilo: 100 g ocvrtih filejev lososa s česen in paradižnike (Recept № 4), 200 g kuhanega riža, breskve.
• Prigrizek: 50 g oliv.
• Večerja: 250 g testenin s piščancem in brokoli smetanovi omaki (Recept № 4), 40 g polnozrnatega kruha, jabolko.

2. dan

• Zajtrk: dve sendviči s feta sir, paradižnik in peteršilj, jabolko.
• Prigrizek: 40 g pistacije.
• Kosilo: 250 g solate s čičerke, feta sira in papriko (Recept № 9), 40 g polnozrnatega kruha, hruške.
• Prigrizek: 50 g Humus z rastlinskim nit: kumare, korenje, papriko. Narežite zelenjavo na rezine in Macao Humus.
• Večerja: 100 g mesne tun (Recept № 7), 150 g kuhanega krompirja, oranžno.

3. dan

• B: 250 gramov solate in špinače, jabolka, orehi, sir, gorčica linija (Recept № 8), Polnozrnati bun.
• Prigrizek: 150 gramov skute, 20 gramov orehov.
• Kosilo: 250 g paste iz Primavera zelenjavo (Recept № 7), Banan.
• Prigrizek: 30 g mandljev.
• Večerja: 250 g kuskus z zelenjavo (Recept № 10), 40 g polnozrnatega kruha, hruške.

dan 4

• B: 250 g solata z avokada, grozdja, arugula, oreški in siru (Recept № 8), 40 g polnozrnatega kruha.
• Prigrizek: 40 g bučno seme.
• Kosilo: 250 g kremna juha buče (Recept № 3), 150 g kuskus z zelenjavo (Recept № 10), Apple.
• Prigrizek: 40 g oliv, 20 g trdega sira, kumare, 2-3 češnjev paradižnik.
• Večerja: 250 g špagetov Alla putaneska (Recept № 10) 2 klementine.

dan 5

• Zajtrk: 2 sendviči iz celega kruha zrn HumusApple.
• Prigrizek: fige 5, 30 g mandljev.
• Kosilo: 100 g piščanca v kremni sirovi omaki s špinačo (Recept № 4), 200 gramov riža, hrušk.
• Prigrizek: 150 g grški jogurt, breskev.
• Večerja: 250 g pasta-mediteransko sled (Recept № 6), Orange.

dan 6

• B: 200 g frittata z špinače (Recept № 1), 40 g polnozrnatega kruha, breskve.
• Prigrizek: 150 g grški jogurt s peščico jagod.
• Kosilo: 250 g stopnji alla paste (Recept № 9), Apple.
• Prigrizek: 50 g mešanice oreškov in suhega sadja.
• Večerja: 150 g rastlinskega kari zgoraj (Recept № 4), 150 gramov riža, hrušk.

dan 7

• B: 250 g jabolk medu solate (Recept № 4), Polnozrnati bun.
• Prigrizek: 150 g posnetega skuta s peščico jagod.
• Kosilo: 250 g ribjo juho (Recept № 5), 150 g rastlinskega curry zgoraj (Recept № 4), 40 g polnozrnatega kruha, pomaranča.
• Prigrizek: 30 gramov indijski.
• Večerja: 250 g testenin s paradižnikove omake (Recept № 5), Banan.