Kako odstraniti trebuh maščobe: 6 Dokazane Ways

Če želite izvedeti, ali imate težave z odvečno maščobo na trebuhu, merilni trak, izmerite obseg vašega pasu. Če ste moški, rezultat ne sme presegati 102 cm, če ženska - 88 cm. Tisti, ki so ugotovili večjo potrebo po uporabi enega od teh načinov.

1. Ne jesti sladkorja in se izognili sladkane pijače

Rafinirani sladkor negativnoFruktoza in sladkor: Pomemben posrednik brezalkoholne maščobne bolezni jeter. To vpliva na presnovo. Saharoza je razčlenjena v telesu v glukozo in fruktozo. Če jeste veliko sladkorja, fruktoze vstopi v jetra v prevelikih količinah, telo recikliraUčinek fruktoze Prevelika količina hrane in ribjega olja upravo na jetrne De Novo lipogenezo in Insulin občutljivost pri zdravih moških. je v maščobo. In on odvrne, glede na raziskaveUživanje-fruktoza sladilo ni glukoze-sladilo pijače povečanje trebušne debelosti in lipidi in zmanjša občutljivost na inzulin prekomerne telesne teže / debelih ljudeh., Je v območju pasu.

Najhujše sladkorja pri tem spoštovati le tekoči sladkor. Sladke pijače, ne registrira v možganih kot torto ali sladkarije, tako da jih ljudje lahko piti v neomejenih količinah. Vendar pa pomembno vplivajo

Učinki obliki hrane in časovnega zaužitja o apetita in vnosa energije v vitkih mladih odraslih in pri mlajših odraslih z debelostjo. za skupno vnos kalorij. Sladkane pijače povečajo tveganje za debelost pri otrocih, ki jih 60%Razmerje med uživanjem pijač sladkanih in debelosti pri otrocih: prospektivni, opazovalne analize..

Torej, prvi korak k ravno želodec - spremembe v prehrani. ga odstranite iz sode, sokovi iz paketa, sladkih napitkov za športnike. Toda sadje zapusti: prednosti od njih prekrivajo fruktoznih slabosti. In, seveda, preberite oznake, saj lahko sladkor ležijo v počakajte za proizvode, iz katerih ne boste pričakovali to sploh.

2. Jejte več beljakovin

Beljakovine - najpomembnejše makro element za hujšanje. to zmanjšujeUčinki uživanja pogoste, višje beljakovinske obroke apetita in sitosti med hujšanjem v prekomerno telesno težo / debelih moških. želja po hrani, omogoča hitrejše presnove 80-100Glukoneogenezo in poraba energije po visoki beljakovin, prehrana ogljikovih hidratov brez. kilokalorij na dan in pomaga jesti zunaj na 441prehrana inducira visoko beljakovinska vztrajnim zmanjševanjem apetita, ad libitum vnos kalorij in telesne teže, kljub kompenzacijskih sprememb dnevne plazma leptina in grelina koncentracije. kcal manj. Beljakovine ne bo le izgubijo težo, vendar ne na klicVloga beljakovin v izgubo in vzdrževanje telesne teže. pa nazaj po vrnitvi v običajni prehrani.

študije kažejo,vnos kakovostne beljakovine je obratno sorazmerna s trebušno maščobo.Da ljudje, ki jedo več beljakovineSo veliko manj trebuh maščobe. Poskusi tudi potrjujejoJemanje makrohranila kot kazalcev 5-y sprememb v pasu. zmanjšuje tveganje povečanja trebuha v naslednjih petih letih.

Da bi dobili želeni učinek, poveča količino beljakovin v prehrani za 25-30%. To je mogoče storiti na račun jajca, ribe, morski sadeži, fižol, oreščki, meso, mlečne izdelke. Kot doda bonus, kuhamo s kokosovim oljem, prav tako pomagaUčinki prehransko kokosovo olje o biokemijsko in Antropometrični Profili žensk, ki predstavljajo trebušna debelost. v boju proti maščobe na trebuhu. Priporočeni odmerek - 2 žlici na dan.

3. Cut ogljikovih hidratov v prehrani

diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so se izkazali za bolj učinkovitoRandomiziranem preskušanju Primerjava z zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane in kalorij, omejenega z nizko vsebnostjo maščob prehrane na telesno težo in kardiovaskularne dejavnike tveganja pri zdravih ženskah. v primerjavi z dieto z nizko vsebnostjo maščob. In to velja tudi v primerih, ko udeleženci eksperiment z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov režima Moč dovoljeno jesti toliko, kot hočejo, in skupina na dieti z nizko vsebnostjo maščob je omejena kalorij.

Dodaten učinek diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov - hitro odstranjevanje vode iz telesa. Zato bo rezultat viden na tehtnici le dva dni kasneje. študije dokazujejo tudi učinkovitost rezanje ogljikovih hidratov v prehrani posebej za osvoboditevKratkotrajna izguba teže in jetrna znižanje trigliceridov: dokazov o presnove prednost na dieti ogljikovih hidratov. trebušne maščobe.

Da bi zmanjšali težo, dovolj, da se odreče rafinirano ogljikovi hidrati. Če želite izgubiti težo hitro, zmanjšati dnevno stopnjo ogljikovih hidratov do 50 gramov na dan. To bo pripeljalo do stanja ketoza, ko telo uporablja kot energija maščobe.

4. Jejte živila, bogata z vlakninami

Fiber pomaga pri težki izgubi teže res, zlasti topne vlaknineViskozna primerjavi nonviscous dopolnil topne vlaknine: mehanizmi in dokazila za koristi za zdravje vlaken specifične.. Ti absorbira vodo in tvorijo gosto gel, ki je nameščeno v črevesju. Kot rezultat, gibanje hrane skozi prebavni trakt upočasni, kar omogoča daljši občutek sitosti in zmanjšuje apetitUčinki Izoliran topni dodajanja vlaken na telesno težo, glikemije in insulinemia v odraslih s prekomerno telesno težo in debelost: sistematični pregled in metaanaliza randomiziranih kontroliranih poskusi..

Neka študija je pokazala, da je 14 gramov vlaknin dnevno zmanjša vnos kalorij za 10% in vodi do izgubePrehranska vlakna in regulacije telesne mase. 2 kg več kot štiri mesece. V drugem poskusu, je uporaba 10 gramov topnih vlaknin na dan povzročilo zmanjšanje trebušne maščobe 3,7%Lifestyle dejavniki in 5-Year trebušne maščobe Akumulacija v manjšini kohorte: Družina Študija IRAS..

Torej, jejte več zelenjave, sadja, stročnic, nekaj zrn, kot so oves. Kot dodatek, lahko uporabite glukomanan - snov iz korenine rastline konjak. To je eden izmed najbolj viskozno vlaknin, ki je učinkovita za raziskave hujšanjaŠirina-oblikovalne naprave za daljši filmski angiografijo. Izkazalo se je.

5. vlak

Vaja je pomembno ne le za nadzor nad telesno težo, temveč tudi za splošno zdravje. Če želite znebiti maščobe na trebuhu, bodite pozorni ni na vaja s pritiskom. študije potrjujejoEkstrakcija in lokalizacija z elektronsko mikroskopijo izvedeni zaviralec imunske odzivnosti frakcije iz Mycobacterium bovis Bacillus Calmette-Guerin (BCG).Da lokalna izguba maščobe ne obstaja, sukanje ne vpliva na obseg trebuha.

Toda hoja, tek, plavanje in druge aerobne vaje učinkovitoVpliv vadbe na Visceralno maščobnem tkivu prekomerne telesne teže Odrasli: sistematični pregled in Meta-analiza. borijo z maščobo v območju pasu. Prav tako pomaga pri preprečevanjupreprečuje usposabljanje Vaja ponovno trebušne maščobe za 1-letno izgubo naslednji teže. telesne mase v prihodnosti. Hkrati vadba zmanjšuje vnetje, znižuje krvni sladkor in zmanjšanjeUčinek vadbe usposabljanja na klinične izide pri bolnikih z metabolnim sindromom: sistematični pregled in metaanaliza. presnovne motnje.

6. Spremljajte kaj jeste

Mnogi ne vedo, kaj in koliko jeste, in pogosto podcenjujejo ali precenjujejo skupaj kalorična vrednost prehrana in makrohranil vsebine v njem., Je treba pretehtati vse izdelke, da se to stanje spremeni. Naj ne konca življenja, ampak vsaj od časa do časa.

Če ne merijo dele in beležijo število kalorij, beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, potem ne boste mogli povečati vnos beljakovin 25-30% vseh kalorij. Vse, kar potrebujete za nadzor prehrane - ta kuhinja lestvice, aplikacija popraviti rezultate in preprosta Formula za izračun kalorij v zahtevnih jedi.