10 preprostih receptov za zdrave prigrizke
Hrana / / December 19, 2019
Razpoložljivi sestavine, malo časa in najmanj kulinarične sposobnosti - vse, kar potrebujete.
1. Jajčni zvitki z nadevom
Sestavine za 1 porcijo:
- 2 jajci;
- sol - za okus;
- začimbe - po okusu;
- 50 g kuhanega puranjega;
- 50 g grški jogurt;
- 50 sir;
- 1 čajna žlička rastlinskega olja.
priprava
Metlico jajce v eni posodi s soljo in začimbami. Segrejte ponev, krtačo z maslom, vlijemo jajce in ga širijo po dnu s tanko plastjo. Po 30 sekundah, flip palačinka in kuhamo pol minute več. Ponovite drugo jajce.
Naj palačinke nekoliko ohladi, krtačo z jogurtom. Rezino purana in sir na tanke rezine, dal jajce v središču kroga, obrnite palačinka.
Uporabite lahko katerikoli nadev za okus: govedina, piščanec, ribe, zelenjava, Humus, in tako naprej.
2. Skuta z borovnicami
Sestavine za 1 porcijo:
- 150 g sira;
- 50 g posušenih ali zamrznjenih borovnic;
- 50 g granat zrn.
priprava
Če borovnice zamrznjene, odtaljevanje to, in če je posušen, uporabite takoj. Zmešamo vse sestavine in jed je pripravljena, da bi jedli.
3. Burrito v banki
Jed lahko pripravimo vnaprej in shranjena v hladilniku do dva dni.
Sestavine za 1 porcijo:
- 1 paradižnik;
- 1 strok česna;
- 1 rezina limone;
- 1 žlička rastlinskega olja;
- 100 g fižola;
- 60 g sira nizko vsebnostjo maščob;
- 2 žlici Grški jogurt.
priprava
Paradižnik Opazi z vrelo vodo, odstranimo svojo lupino, narežemo na majhne koščke ali sesekljamo mešalnik. Dodamo paradižnikovo maso česen, limonin sok in rastlinskega olja. Pour omako v stekleno posodo backsheet. Top s fižolom, nato pa nariban sir. Vrhnji sloj - grški jogurt.
4. Ovsena kaša v banki
Sestavine za 1 porcijo:
- 50 g grobega ovsene;
- Pol skodelice kravjega mleka ali mandljev;
- 50 g jabolčne pireja;
- 1 žlička kakava v prahu.
priprava
Pour ovsena kaša v kozarec, dodamo preostale sestavine. Mešamo, pokrov in pustimo, da zmes ponoči se kosmiči temeljito navlaži in nabrekne. Jejte kaša mraz ali ogreje v mikrovalovni pečici. Jed lahko potresemo jagode, sadne koščke ali nastrgano čokolado.
5. Pečen paradižnik s sirom
sestavine:
- 3 paradižnik;
- 100 g sira;
- 2 žlici oljčnega olja;
- sol - za okus;
- poper - po okusu.
priprava
Operite paradižnike, jih prerežemo na pol, mesto na pekač razrežejo. Namazati z olivnim oljem, sol, poper in potresemo z naribanim sirom. Pečemo na 200 stopinj za 15-20 minut.
6. del frittata
Sestavine za 2 deloma:
- 4 jajca;
- 1 krompir;
- 1 paradižnik ali 4 češnja paradižnika;
- 100 g špinače;
- sol - za okus;
- začimbe - po okusu.
priprava
Olupimo in naribamo krompir. Malo razžvrkljamo jajca, dodamo krompir, špinačo, sol in začimbe. Mešanico v silikona ali kovine (ki jih je treba oljen) kalupi za piškote. Z rahlim pritiskom v maso paradižnika rezine ali pol češnje. Pečemo 20 minut pri 180 stopinjah.
7. Zvitki bučkami
sestavine:
- 2 srednje bučke - konvencionalna ali bučke;
- 1 žlica olivnega olja;
- 3 žlice grškega jogurta;
- 150 g kuhanega piščančjih prsi;
- 100 g feta;
- Pol čebule;
- Pol pekoče paprike;
- sol - za okus.
priprava
Bučke narežemo na tanke plošče, sol, krtačo na obeh straneh olje in prepražimo, dokler storiti, potem pa kul. Čebula in poper drobno sesekljamo, piščančje rezino.
Bučke plošča z eno stransko krtačo z jogurtom, si je nadel piščanca, papriko in čebulo. Zložite trak v roli in mesto na ploščo šiva stranski navzdol.
8. Osvežilni jabolčni smoothie
Sestavine za 1 porcijo:
- ½ banana;
- ½ jabolk;
- 2 žlici grobo mleto ovsene;
- 1 skodelica mandljev mleka ali kravi;
- ¼ žličke cimeta;
- 3 ledene kocke.
priprava
pred banana zamrzneIn rezino jabolka. Vse sestavine damo v skledo mešalnik in zmeljemo, dokler gladko.
9. kolački banana
sestavine:
- 180 g grobe ovsene;
- 1 žlička pecilni prašek;
- 1 žlička cimeta;
- 2 zrele banane;
- 2 beljakov;
- 1 skodelico mleka.
priprava
Crush banane v omaki. Zmešamo ovseni kosmiči, pecilni prašek in cimet. Dodajte preostale sestavine. Postavite maso v kalupe za piškote. Pečemo 30 minut pri 180 stopinjah. Preden boste dobili gotovih izdelkov, pustimo, da se ohladi za približno 10 minut, ali pa lahko sesulo.
10. Mini pizza s piščancem
sestavine:
- 4 tortilje;
- 400 g kuhanega piščančjih prsi;
- 150 g špinače;
- 100 g skute;
- 60 g nariban trdi sir;
- 3 žlice ketchup;
- 100 g mozzarelle;
- 1 žlica rastlinskega olja.
priprava
Slice piščanca in mozzarella na majhne koščke, jih zmešamo s smetano sir, trdi sir, kečap, špinačo.
Namazati muffin pločevink z rastlinskim oljem. Cut majhne rezine tortilli premera nekoliko večje kalupe za piškote. Nastala cup mesto, tako da tvorijo dno odbijačev in prihodnosti pic. jih napolnite z nadevom. Pečemo mini pizza za približno 20 minut pri temperaturi 220 stopinj.
glej tudi
- Zajtrk v mikrovalovni pečici za 5 minut: 11 okusno idej →
- 10 okusno solato prehransko →
- 12 preprostih prigrizkov, ki pomaga v vsaki situaciji →