Dihalne tehnike: kako diha in kako dihalnih vaj izbrati
Zdravje / / December 19, 2019
Ste že kdaj pomislili, kako dihati? V življenju, ki jih uporabljamo manj kot polovico obsega svojih pljuč, vdihnite zrak in površine pospešil. Ta pristop je kaznovan zaradi nepravilnega delovanja organizma in povzroča nastanek številnih bolezni, od nespečnosti do ateroskleroze.
Pogosteje ga dihamo v zraku, je manj kisika absorbira v telo. Nemudoma respiratorni ogljikovega dioksida ne kopiči v krvi in tkivnih celic. To je pomemben element presnove podpore, ki sodelujejo pri sintezi aminokislin, pomirja živčni sistem, širi krvne žile, stimulira dihalni center in naredi deluje optimalno način.
Nevarnosti nepravilnega dihanja?
Palpitacije hypopnoe spodbuja hipertenzija, astma, ateroskleroza, bolezni srca in druge bolezni. V prizadevanju, da zapolni odvečno izgubo ogljikovega dioksida, telo vsebuje zaščitni sistem. Rezultat je napetost, ki vodi k povečanju sluzi sekrecijo, povečane ravni holesterola, vazokonstrikcijo, žilni spazem in bronhialne gladke mišice organov.
Kako normalizira proces dihanja?
Obogatitev krvi ogljikovega dioksida spodbuja spanje na trebuhu, na tešče, zdravljenje z vodo, kaljenje, atletske vaje in posebne dihalne tehnike. Prav tako je pomembno, da se prepreči stres, prenajedanje, ki prejemajo zdravila, alkohol, kajenje in prekomerno temperaturo, ki je zdravega načina življenja.
Kakšne so prednosti dihalne vaje?
- Preprečevanje bronhialne bolezni (bronhialna astma, obstruktivnega kroničnega bronhitisa).
- Masažo notranjih organov, izboljša črevesno gibljivost in krepitev trebušnih mišic.
- Koncentracija in povečanje intelektualne dejavnosti.
- Zmanjšanje utrujenost, stres in boja nespečnost.
- Burst energije, moč in dobrega zdravja.
- Young elastične kože, in celo izgubili težo.
Pet splošna pravila za izvajanje dihalnih vaj
- Začnite z zelo svetlo, postopnim povečevanjem obremenitve.
- Vlaka na prostem (ali v dobro prezračevanem prostoru) in udobna oblačila.
- Ne dobijo raztresen v razredu. Za največji učinek, koncentracija je pomembno.
- Dihajte počasi. Najvišja nasičenost kisika prispeva organizem počasno dihanje.
- Vaja z veseljem. Če se pojavijo simptomi, prenehajte z vadbo. Posvetujte se s strokovnjakom o zmanjšanju obremenitve ali povečanje pavze med sklopi. Edina dovoljena nelagodje - vrtoglavico.
Vrste dihalnimi vajami
jogiji praksa
Obstaja pred mnogimi več stoletij, jogiji odkrili odnos dihanje s čustveno, fizično in intelektualnega razvoja človeka. Zaradi posebne vaje odpiranje čaker in poti zaznavanja. Dihalne vaje je blagodejno vpliva na notranje organe, boste pridobili ravnotežje in harmonijo. Joga Pranayama poklicati njihov sistem. Med vadbo morate dihati le skozi nos.
Pranajama - je sposobnost, da zavestno kontrole dihanja in upravljanje z energijo telesa s pomočjo vdiha in izdiha.
Kapalabhati - dihanje v trebuhu
Sedite v udoben položaj v hrbtu ravno. Zaprite oči in se osredotočiti svojo pozornost na mostu nosu. Na Vdihnite napihne želodec: sprostite steno trebuha in zelo zrak vstopi v pljuča. Na izdihom, potegnite trebuh proti hrbtenici, mora biti gibanje aktiven. Prsni koš in zgornji del pljuč niso vključeni v proces. Začnite z 36 vdihov. Ko se navadiš, prinese 108.
Nadi shodhana - dihanje skozi levo in desno nosnico
Pokrijte desno nosnico s palcem, z leve in se enotno vdihniti in izdihom. Izvesti petim ciklom (vdihniti in Exhale veljajo za en cikel), nato pa spreminjanje nosnico. Inhale in Exhale skozi obe nosnici - enake petim ciklom. Vadite pet dni in pojdite na naslednjo tehniko.
Inhale in Exhale levo nosnico, nato zaprite in Inhale-Exhale skozi desno. Spremenite svoje prste, izmenično zajema levi in desni nosnico. Opravite 10 vdihov.
gimnastika Strelnikova
Ta športna dvorana je zasnovana kot način za ponovno vzpostavitev glas petje. Vendar pa so izkušnje pokazale, da je metoda A. N. Strelnikovoj na osnovi izmenjave plinov, lahko naravno in učinkovito obnoviti zdravje celotnega telesa. Vaje ne gre zgolj dihalni sistem, ampak tudi trebušne prepone, glavo, vrat, trebušne mišice.
dihanje načelo - hiter dih nos vsako sekundo med izvajanjem vaj. Moraš dihati aktivno, intenzivno hrupno in skozi nos (nosnice mora povezati). Izdih neopazno, poteka samo po sebi. Strelnikovoj sistem vključuje različne vaje, osnovni set treh.
Vaja "Ladoshki"
Stand up, upognite roke na kolena in usmerja dlan svoje. Stisnite roke v pesti, hkrati pa ostre, hrupne vdihov. Po zaključku serije osmih vdihov, sprostijo in ponovimo vajo - skupno 20 ciklih.
Vaja "epaulettes"
Stojalo z nogami nekoliko ožja od ramen širina narazen, roke na višini pasu, rokah stisnjenimi v pesti. Na Vdihnite močno nižje roke, odprl svojo pest in prste širjenje. Poskusite z največjo silo seva roke in ramena. Make up osem voženj na osemkrat.
Vaja "črpalke"
Pustite noge v enakem položaju. Hrupni Inhale, bend in počasi se raztezajo svoje roke na tla, ne da bi se ga dotaknili. Nato počasi vrniti v začetni položaj, če tečeš črpalko. Make up osem voženj na osemkrat.
Postopek Buteyko
Po mnenju K. AP Buteyko (sovjetski znanstvenik, fiziolog, zdravnik, filozofija medicine, PhD), bolezni razloga - v alveolarne hiperventilacijo. Če je število globoke kisika diha izdelka ni povečala in se količina ogljikovega dioksida zmanjša.
Kot dokaz tej teoriji je zanimivo dejstvo: obseg pljuč bolnika z astmo je 10-15 litrov, zdrava oseba - 5 litrov.
Namen te dihalne vaje - znebiti hiperventilacije pljuč, kar pomaga za spopadanje z boleznimi, kot so bronhialne astme, alergijskega, astmatičnega bronhitisa, angine, diabetes, tako naprej. Sistem vključuje umetno Butejko plitvo dihanje, zamude, zamude in težave pri dihanju, vključno z uporabo naramnic.
Začetna faza usposabljanja
Izmerite kontrolni premor - interval od plimovanja želje, da diha (tako da ni želel, da diha skozi usta). Norm - od 60 sekund. Ukrep srčni utrip, hitrost - manj kot 60 let.
Sedite na stol, zravnajte hrbet in poglej malo nad črto očesa. Sprostite membrano iz dihanje tako plitve na prsih občutek pomanjkanja zraka. V tem stanju, morate biti 10-15 minut.
Pomen vaj o načinu Buteyko je postopno zmanjševanje globine dihanja in ga zmanjšati na minimum. V 5 minutah zmanjša obseg inhalacijo, in nato izmerimo kontrolno premora. Vlak samo na prazen želodec, nos in dihati tiho.
Bodyflex
Ta način boja proti odvečno težo, ohlapne kože in gube, ki jih Greer Childers (Greer Childers) razvil. Njegova prepoznavna prednost - pomanjkanje starostne omejitve. Bodyflex načelo je kombinacija aerobnega dihanja in raztezanje. Kot rezultat, je telo nasičeno s kisikom, ki gori maščobe, mišične napetosti, postane elastično. Začeti razvijati a pet-stopenjskimi dihalnimi vajami.
pet-dih
Predstavljajte si, če si, da bi sedel na stolu: Bend naprej z rokami na noge, rahlo ukrivljen na kolena, zadnjico razveljavilo prej. Palm dal približno 2-3 cm nad koleni.
- Exhale. Vaše ustnice v tubi, počasi in vztrajno javnost glede na vse zrak brez sledu.
- Dih. Brez odpiranja usta, hitro in ostro Inhale skozi nos, poskuša zapolniti pljuča z zrakom poplavljenih. Inhale biti glasen.
- Exhale. Dvignite glavo do 45 stopinj. Naredite premik ustnice, kot če razmazano šminko. Dihajte z diafragmo na silo zrak skozi usta. Moral bi dobiti zvok podoben "dimlje".
- Premor. Zadržite dih, nagnite glavo naprej in potegne želodca za 8-10 sekund. Poskusi, da so se obrnili val. Predstavljajte si, da se želodec in ostali trebušni organi dobesedno postavi v rebra.
- Sprostite se, diha in izdati svoje trebušne mišice.
Muller sistem
Danski telovadec Jørgen Peter Müller (Jørgen Peter Müller) zahteva globoko in ritmično dihanje brez premorov: Ne zadržite dih, ne delaj kratkih vdihov. Namen njegovih vaj - zdravo kožo, dihalne vzdržljivosti in dobrega mišičnega tonusa.
Sistem je sestavljen iz 60 diha hkrati izvedemo z desetimi vadbo (vadbeno ena - 6 diha). Priporočamo, da se začne z lahkim stopnjo zahtevnosti. Opravite vaje počasi vrh pet šestkrat. Dihajte prsi in skozi nos.
5 vaj za krepitev mišic steznik
Vaja № 1. Začetni položaj: roke na pasu, noge drug ob drugem, naravnost nazaj. Izmenično dviga in znižati noge naravnost, na straneh in hrbtu (eno nogo na dihanje, drugi - na izdihom).
Vaja № 2. Dal nogo v regiji kratkih korakih. Največja vdihavanja lok hrbet (z glavo), poštne boki naprej in upognite stisnil pesti komolce in zapestja. Kot ste izdihom, skloniti, poravnali svoje roke in poskusite dotik spol. Kolena na istem ovinku.
Vaja № 3. Somknite in ne dvigujte pete. Na Vdihnite, nagnite trup v levo prebiti upognjeno desno roko za glavo. Exhale in vrnitev v začetni položaj. Ponovite gibanje na desni strani.
Vaja № 4. Razredčimo nogo v največji medsebojni razdalji. Heel obrnjeni navzven, roke visi ohlapno na vaših straneh. Obrnite telesa: desno ramo - nazaj, levo kolk - naprej in nazaj.
Vaja № 5. Stojalo z nogami ramen širina narazen. Na Vdihnite, počasi dvignite roke pred njim. Globoko čepenje na izdihom. Poravnajte in spustite roke.
kontraindikacije
Ne glede na to, kako velik koristi dihalne vaje, za izvedbo mora biti previden. Preden začnete kakršno koli usposabljanje, se posvetujte z zdravnikom. Postopen prehod povečanih obremenitvah, da bi se izognili neprijetnih simptomov hiperventilacijo pljuč.
Dihalne vaje so kontraindicirana za ljudi po operaciji in nekaterih bolezni. Omejitve so huda hipertenzija, visok miopija, prenese infarkta, glavkom akutni fazi bolezni na ozadju hipertermija, SARS, dekompenzirano srčno-žilni in endokrini patologija.
Saj ni res: naravni proces vdiha in izdiha lahko dramatično spremeni svoje življenje. Pravilno ujema tehnika dihanja lahko izboljšajo svoje zdravje in za zagotavljanje dolgoživost. Glavna stvar - želja, da se naučijo in kompetenten pristop.