Kako obnoviti spanec, ko ste pod stresom

Z evolucijskega vidika je naloga stresa spodbujati dejanja, ki zagotavljajo varnost. Verjame se, da je človeštvo preživelo zaradi tesnobe: tisti, ki niso bili zaskrbljeni in so šli objet tigra, so manj verjetno preživeli in dali potomce. Zaspati v nevarni situaciji za telo pomeni tvegati sebe. Zato nam telo ne bo pustilo spati, dokler situacije ne rešimo.

Preden vzamete uspavalne tablete, se je pomembno posvetovati s strokovnjakom. Pomagal vam bo pri izbiri zdravila s potrebnimi mehanizmi dela. Obstajajo zdravila, ki dobro pomagajo pri motnjah spanja, povezanih s spreminjanjem časovnih pasov, vendar ne dajejo želenega učinka, če nespečnost povzroči drug.

Bolnikom ne priporočam zdravila Corvalol, Valocordin in drugih barbituratov. Ta zdravila pomagajo zaspati, vendar slabo vplivajo na trajanje in globino spanja. Začnete lahko z naravnimi zdravili proti anksioznosti – zeliščnimi pripravki z meto, baldrijanom, maternico, meliso in pasijonko.

Priporočam svojim pacientom meditacija dihati. Udobno se namestite in nastavite časovnik za 10 minut. Vaša naloga je razmišljati samo o procesu vdiha in izdiha. To ni vedno lahko: po zakonu podlosti v tem trenutku pridejo na misel briljantne ideje ali misli o pomembnih zadevah. Poskusite se ne grajati, ker ste raztreseni, ampak se znova vrnite k dihanju. Prvič se boste morda lahko osredotočili le za minuto. Toda bolj ko boste vadili, lažje se boste osredotočili.

Vrsta treninga je treba izbrati glede na vrsto stresa. Če ste v stanju "boj ali beg", potem so bolj primerne aktivne dejavnosti - zibanje, ples, tek, čiščenje stanovanja. Če se vam zdi, da nimate moči za nič, želite le ležati in jokati v odeji, je lahko aktivni trening še bolj demoralizirajoč. Bolje je poskusiti nekaj počasnejšega in bolj kontemplativnega, kot je qigong oz joga. Predstavljajte si sramežljivo žival: če se ji želite približati, ne boste naredili nenadnih gibov. Enako morate s seboj narediti previdno in previdno.

Če ste v postelji, vendar ne morete zaspati, se poskusite zmotiti. Vključite se v eno monotono dejavnost: začnite umiti hladilnik, obrišite prah, prerazporedite knjige na polici. Po 20 minutah se lahko vrnete v posteljo in poskusite znova zaspati.