Telo je kot stroj, zakaj je tako pomembno, da pravilno premikanje (in ne storiti)
Zdravje / / December 19, 2019
Naše telo je kot nalašč. Zasnovan je tako, da je največ koristnega dela na nizki napetosti, ker prvotno prihrankov energije prednostna naloga.
Sčasoma pa je vpliv okolja pokvarijo držo in stres, negativne življenjske izkušnje in sedeči način življenja ustvarja mišične sponke - stalno nenaravno napetost v mišicah.
Kaj je to všeč - da se premaknete z minimalnim naporom
Jasno razložiti, zakaj morate stroškovno učinkovito potezo, dajemo ponudbo iz knjige Moshe Feldenkrais "Zavedanje skozi gib: 12 praktične izkušnje." Avtor primerja človeško telo na stroj.
Moshe FeldenkraisUčinkovito deluje, da je avto, v katerem so vsi deli popolnoma skladno s seboj, zabrisati vse, kar je potrebno storiti je treba namazati, premikajočih se delov v tesnem stiku drug z drugim brez vrzeli in brez umazanije. Energija, ki se ne zapravlja na neuporabnih gibanja je od želenega delovanja.
Najbolj učinkovit pretok - tiste, ki so prikrajšani za naključne, nepotrebnih dejanj. Odstranjevanje odvečnega stresa, začnete gibljejo najbolj enostavno.
Pomembno je, da se naučijo, kako pretvoriti prometa, ki zahteva trud in napor, v dobrih gibanja, tj premike, ki so predvsem učinkovita, kot tudi priročno in enostavno.
Da bi bolje razumeli, kaj se dogaja, da preverite sami. Poskusite teče dve preprosti testi, ki bodo pomagali ugotoviti, ali ste sposobni za uspešno in učinkovito premikanje.
Preizkusite učinkovitost prometa
Preskus s stolom
Sedite na rob stola, dal konicami prstov na vratu in poskusite vstati. Do vratu napet? Poskusi vstati, pri čemer vratu sproščeno. Se je zgodilo?
V procesu vstajanja s stola ne vključuje mišice vratu, vendar pa samodejno napet. To je zelo nepotrebna poteza, ko ste porabili sil, ki dejansko potrebuje zelo majhen stres.
Poskusi, da bi spremljali, kaj se točka napeti vrat. Poudarjam poveča, ko se telo dovaja naprej, in prsih visi čez noge. Da bi se prepričali, da je ta napetost preveč, sem se potrudil, da se sprostite vratu v tem položaju. Uspelo mi je, da to storite.
Torej, lahko vstaneš, ne da bi pri tem trpele vaše vratne mišice, medtem ko dvignete iz sedečega položaja. Samo zato, ker smo navajeni delati, se tako prekvalificirati precej težko.
Testni uteži
Obstaja pa še ena dobra test knjig Feldenkrais, za katerega boste morali mehanske lestvice.
Sedi na stolu in položite stopala na tehtnici. Zdaj pa poskusite dobiti čim več za bolj enostavno in gladko. Najverjetneje bo tehtnica gre najprej za znak težo, nato pa potegnil nazaj in po nekaj nihanj bo pravilen položaj. Če je vaše gibanje je gladko in učinkovito kazalec se bo počasi dosegel svojo težo, vendar pa ne bo šel za njo in ne bo oklevala.
Zasužnjevanje mišic, nenormalni vzorci gibanja, slaba drža - vse to postane navada in se dojema kot normalno gibanje in držo. Vendar pa podrobnejši pogled pokaže, da temu ni tako. Boste porabili veliko energije na neuporabnih gibanje, mišice so v stalni napetosti, in telo je nenaraven položaj.
Kako lahko to spremeni? Če želite začeti, poskusite upoštevati večina od njih.
Upoštevajte si vsak trenutek
Da bi popravili napačen položaj, je treba najprej opozoriti. Kako pogosto ste pozorni na svojo držo? Ali je prav zdaj.
Najverjetneje boste našli vroče točke, kjer se ne bi smelo biti. Check out ramena. Najpogosteje so vpeti in postavljeno. Potem bodite pozorni na vratu. Ona je napeta in se nagnila naprej?
Check out obrazne mišice. Najpogosteje so sproščene le v sanjah, in ne bomo obvestilo, tako podnevi v temen obraz masko otrdi. kaj pa čeljust? Imel je preveč napet? Mogoče bi morali samo olajšati napetost?
Priti v navado, da oceni položaj svojega telesa in mišic napetosti skozi ves dan.
Bodite pozorni na svoje telo in se poskusite sprostiti vse mišice, ki so po nepotrebnem napeto v tem trenutku. To bo vaša mini meditacija čez dan in veliko priložnost za izboljšanje učinkovitosti gibanja. Po sprostitev telesa odstranimo in mentalni stres.
Če se navadiš, da bodite pozorni na svoje telo, boste morali to storiti v vseh okoliščinah, tudi v stresnih situacijah. Ocenite, kako se premakniti, ko je strah, vznemirjen, razburjen po prepiru ali spora v dvignjenem glasu. Poskusite spremeniti položaj telesa v tej situaciji. Videli boste spremembe in duševno odnos.
Poglej, kako optimizirati promet
Vsako gibanje, ki zahteva svoj trud lahko optimiziramo in pretvori v vžigalnik.
Človeško telo je zasnovan tako, da je bil glavni napor opravi na račun širših mišic, ki se nahajajo bližje centru telesa: gluteus, stegenske mišice, hrbet in trebuh. Zaradi njih hodimo, teči, dvigovali uteži.
Če dviganje uteži glavni napor pade na mišice glutealni in stegna, ne boste nadorvote hrbta in lahko odpravila večjo težo.
To storite tako, da vaš hrbet naravnost, potegnite medenico nazaj in se dobro čepenje med vzponom. Če boste poskušali dvigniti težo zaradi mišic v rokah in nazaj, bo to slabo končalo za spodnjem delu hrbta. Tudi v borilne veščine je mogoče le dober udarec s sodelovanjem stegen. Če izolirati boke, ne dobijo bounce.
Ne pozabite, da boste morali naučiti pravi korak: Dviganje uteži, zashagivat na hribovskih in premikanje težkih predmetov, ki so na dosegu roke, tako da ne poškoduje wow.
Pozoren na svoje telo in v obzir mehaniko gibanja, si lahko ogledate sami, kako narediti nekaj enostavnejše in lažje, kako se povezati z gibanjem velikih mišičnih skupin in lajšanje obremenitev na majhna.
Tukaj je primer življenja. Hodim z zimskim voziček s tekači, ki se ne ureja z ročajem. Ker sem precej nizke rasti, to pero je previsoka, tako da so roke nenehno utrujeni. Začel sem iskal boljše sposobna sprejeti težo off roke, in ugotovili, da jih, če izpustite ramena in nekoliko naprej, in potegnite naprej roke z njimi obremenitev odstrani.
Sem push voziček moč telesa, ki je, z enako velike mišice, zaradi česar sem šel, in njegove roke samo prenašajo silo, ne obremenjuje pa.
To vključuje vse gibanje v katerem so utrujene mišice. Recimo, da imate s seboj škatlo, dobiš utrujene roke. Poskusi, da bi jo s pritiskom na njega. Torej vas odstranite obremenitve iz strani in ga prenese na velike mišice, ki so pripravljeni za to.
Raziščite gibanje. Če ste neprijetno in težko, ne pusti poskusi narediti nekaj lažje. Lahko bi se izognili poškodbam in vlak se pravilno premakniti.
Bodite pozorni na dihanje
Ko že govorimo o gibanju, ne omenjam dih. To ima neposreden vpliv na to, kako se premikate, kako ste prilagodljivi in kot jih lahko opravljajo tudi določene ukrepe.
Razviti navado preponsko dihanje - to ni tako težko. Pazi na sebe in poskusite dihati želodec. To je naravno za dihanje osebe, in boste kmalu navadiš.
Poleg tega je dihanje sodeluje pri oblikovanju čustvenega ozadja in duševnih reakcij. Prav v trenutku reagira na tesnobo, strah, stres situacijo, vendar je mogoče obnoviti tudi dušni mir, če ga nadzorujejo. Lahko zagotoviti celovito pomirjujoč učinek in usposobiti sami pravilno dihati, učinkovito preobremenjevanja telesa s kisikom.
Če ste zainteresirani za temo ustrezno ekonomično gibanje, preberite knjigo Moshe Feldenkrais "Zavedanje skozi gibanje: 12 praktični pouk».
To je jasno in preprosto pojasnjuje odnos med gibanja, čustva, občutke in duha, kot tudi so vaje, ki vas bodo naučili, da se prijatelji s telesu in opravljajo z običajnim gibanje lažje in lažje.
Moshe FeldenkraisGibanje - to je življenje. Življenje - to je proces. Izboljšanje kakovosti procesa, potem boste izboljšali življenje samo.